Oveja/ DT 2013

Ja też nie przepadam za wykrokami, bułgary są nawet ok.
Jak miałam dość wykroków, to robiłam wykroki (czy też wypady) w bok lub po skosie.

Ovejko wpisuję się na listę śledzących Trzymam kciuki! Kop w doopsko na siłę!!

Na samą myśl o bułgarze i wykrokach robi mi się niedobrze...ale jak już zacznę je robić to jest ok!! Wiem, jakie mogą być efekty - więc zaciskam zęby, zarzucam nogę na ławeczkę lub sztangę na plecy i jadę do upadłego

Dziewczyny dziękuję za doping
Nogi i dupsko muszą zostać zmasakrowane, bo sobie na to zasłużyły




19.01.13- DZIEŃ nr 17 - DNT



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brokuły, kapusta pekińska, kapusta czerwona, szczypior

----------------------------------------

Dzisiaj będzie siłowy ale wypiska wieczorem. Na razie wrzucam pomiary z rana:



Dla odmiany ruszyło górę, ale fajnie, że tamto niby się utrzymuje. Jedziemy dalej

Ale ruszyło i to najważniejsze
Ovejka, trzymam kciuki, ja też wracam z powrotem na dobrą drogę po dłuższej przerwie

Spada rownomiernie, super

Fajnie:) jesteś moją motywacją

Agamall, przerwy zawsze namieszają, ale będzie dobrze u nas obu
Viki, cycki mogłoby oszczędzić
Marta, e tam, Twoje efekty to dopiero motywują



20.01.13- DZIEŃ nr 18


założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brokuły, kapusta pekińska, pomidor, cebula, brukselka



Trening C
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s6.html#post8 

1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6
23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 5/ 40kg x 4

2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15

3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8

4.RDL 3 x 8-15
35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10

+ aero 20 min., rower st.

---------------
ciężko ale wszędzie wywalczony progres w powtórzeniach
Aero- nie wiem czy kiedyś pokręcę powyżej 20 minut. Bleee

21.01.13- DZIEŃ nr 19



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brokuły, kapusta pekińska, pomidor, szczypior


Aero, rower st. – 30 minut



chia, magnez + B6, melisa

pojawiła się skromna suplementacja, bo dzisiaj dotarł magnez i dotarło chia. Chia chyba sobie jeszcze zakupię większą pakę, od razu kilogram

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-21 22:33:55

22.01.13- DZIEŃ nr 20

Okrutny niedoczas. Śpię po 3h.



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ sałata lodowa, pomidor, ogórek świeży, brokuł, brukselka, kapusta pekińska, szczypior, rzodkiewki

Jak krócej śpię to jem strasznie dużo warzyw, bo doba się wydłuża i jest ssanie



trening A
poprzedni taki trening--> https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s7.html#post3

1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6
7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5 kg x 0 / 12,5kg x 4

2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15

3. Invert rows - 3 x 8-12
8/6/6

4. Dzień dobry - 3 x 8-12
20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
------------------------------

1. no ta 13 jest naprawdę nie do przejścia. Muszę sobie dokupić małych obciążeń, żeby dokładać połówki
2. jak zawsze zmiażdżył
3. coś nie szły
4. nie zwiększam na razie ciężaru
5. niestety nie było aero, bo musiałam się zbierać z domu
Ogólnie tak sobie, ale jak się ogarnę z czasem to i treningi skorzystają...



chia, magnez + B6

***

23.01.13- DZIEŃ nr 21 -DNT



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brukselka, dwa pomidory, cebula, ogórek świeży, kapusta kiszona

Jajecznie, bo nie miałam weny



chia, magnez + B6

to co Ci teraz tak czas zabiera ??