Jak miałam dość wykroków, to robiłam wykroki (czy też wypady) w bok lub po skosie.
...
Napisał(a)
Ja też nie przepadam za wykrokami, bułgary są nawet ok.
Jak miałam dość wykroków, to robiłam wykroki (czy też wypady) w bok lub po skosie.
Jak miałam dość wykroków, to robiłam wykroki (czy też wypady) w bok lub po skosie.
...
Napisał(a)
Ovejko wpisuję się na listę śledzących Trzymam kciuki! Kop w doopsko na siłę!!
Na samą myśl o bułgarze i wykrokach robi mi się niedobrze...ale jak już zacznę je robić to jest ok!! Wiem, jakie mogą być efekty - więc zaciskam zęby, zarzucam nogę na ławeczkę lub sztangę na plecy i jadę do upadłego
Na samą myśl o bułgarze i wykrokach robi mi się niedobrze...ale jak już zacznę je robić to jest ok!! Wiem, jakie mogą być efekty - więc zaciskam zęby, zarzucam nogę na ławeczkę lub sztangę na plecy i jadę do upadłego
...
Napisał(a)
Dziewczyny dziękuję za doping
Nogi i dupsko muszą zostać zmasakrowane, bo sobie na to zasłużyły
19.01.13- DZIEŃ nr 17 - DNT
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brokuły, kapusta pekińska, kapusta czerwona, szczypior
----------------------------------------
Dzisiaj będzie siłowy ale wypiska wieczorem. Na razie wrzucam pomiary z rana:
Dla odmiany ruszyło górę, ale fajnie, że tamto niby się utrzymuje. Jedziemy dalej
Nogi i dupsko muszą zostać zmasakrowane, bo sobie na to zasłużyły
19.01.13- DZIEŃ nr 17 - DNT
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brokuły, kapusta pekińska, kapusta czerwona, szczypior
----------------------------------------
Dzisiaj będzie siłowy ale wypiska wieczorem. Na razie wrzucam pomiary z rana:
Dla odmiany ruszyło górę, ale fajnie, że tamto niby się utrzymuje. Jedziemy dalej
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Ale ruszyło i to najważniejsze
Ovejka, trzymam kciuki, ja też wracam z powrotem na dobrą drogę po dłuższej przerwie
Ovejka, trzymam kciuki, ja też wracam z powrotem na dobrą drogę po dłuższej przerwie
...
Napisał(a)
Spada rownomiernie, super
...
Napisał(a)
Agamall, przerwy zawsze namieszają, ale będzie dobrze u nas obu
Viki, cycki mogłoby oszczędzić
Marta, e tam, Twoje efekty to dopiero motywują
20.01.13- DZIEŃ nr 18
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brokuły, kapusta pekińska, pomidor, cebula, brukselka
Trening C
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s6.html#post8
1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6
23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 5/ 40kg x 4
2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8
4.RDL 3 x 8-15
35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10
+ aero 20 min., rower st.
---------------
ciężko ale wszędzie wywalczony progres w powtórzeniach
Aero- nie wiem czy kiedyś pokręcę powyżej 20 minut. Bleee
Viki, cycki mogłoby oszczędzić
Marta, e tam, Twoje efekty to dopiero motywują
20.01.13- DZIEŃ nr 18
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brokuły, kapusta pekińska, pomidor, cebula, brukselka
Trening C
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s6.html#post8
1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6
23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 5/ 40kg x 4
2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8
4.RDL 3 x 8-15
35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10
+ aero 20 min., rower st.
---------------
ciężko ale wszędzie wywalczony progres w powtórzeniach
Aero- nie wiem czy kiedyś pokręcę powyżej 20 minut. Bleee
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
21.01.13- DZIEŃ nr 19
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brokuły, kapusta pekińska, pomidor, szczypior
Aero, rower st. – 30 minut
chia, magnez + B6, melisa
pojawiła się skromna suplementacja, bo dzisiaj dotarł magnez i dotarło chia. Chia chyba sobie jeszcze zakupię większą pakę, od razu kilogram
Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-21 22:33:55
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
22.01.13- DZIEŃ nr 20
Okrutny niedoczas. Śpię po 3h.
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ sałata lodowa, pomidor, ogórek świeży, brokuł, brukselka, kapusta pekińska, szczypior, rzodkiewki
Jak krócej śpię to jem strasznie dużo warzyw, bo doba się wydłuża i jest ssanie
trening A
poprzedni taki trening--> https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s7.html#post3
1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6
7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5 kg x 0 / 12,5kg x 4
2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15
3. Invert rows - 3 x 8-12
8/6/6
4. Dzień dobry - 3 x 8-12
20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
------------------------------
1. no ta 13 jest naprawdę nie do przejścia. Muszę sobie dokupić małych obciążeń, żeby dokładać połówki
2. jak zawsze zmiażdżył
3. coś nie szły
4. nie zwiększam na razie ciężaru
5. niestety nie było aero, bo musiałam się zbierać z domu
Ogólnie tak sobie, ale jak się ogarnę z czasem to i treningi skorzystają...
chia, magnez + B6
***
23.01.13- DZIEŃ nr 21 -DNT
założenia: B/T/W - 130/80/150
+ brukselka, dwa pomidory, cebula, ogórek świeży, kapusta kiszona
Jajecznie, bo nie miałam weny
chia, magnez + B6
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
to co Ci teraz tak czas zabiera ??
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Intensywne treningi po kilka godzin dziennie
Polecane artykuły