aero

[...] whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania) INTERWAŁY na orbim interwały 10x 30s/30s (ostatnie zdecydowanie słabiej) 30 min. aero Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 4: Klatka i barki 1. [...]

24.12.13 AERO/ dzień 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. [...]

[...] 8,5l, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: nic Chciałam dziś trening zrobić, ale nie mam totalnie siły i mam nadzieję, że fitnessy można uznać za lekkie aero. Strasznie mną telepie z zimna, boli głowa i już wiem, że to będą najdłuższe dni konkursu. Marta, mogłabyś mi napisać jaki rozkład BTW przyjąć na 5-ty dzień? Na [...]

Hubert, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Okres masy przed redukcją do PP również pod okiem Roberta? ;-) Super forma! Szczególnie przy tak dużej ilości jedzenia :) Siemka, na masie kręcę aero 3 x w tygodniu po 20 min. Od początku prowadził mnie Robert i nadal prowadzi :) Pozdrawiam

[...] i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :) Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min 22.12.2014r Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 10 2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 3.Suwnica Extension 4 x 10 4.Wykroki 3 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Gdzie leziecie? Aero bylo? 8-)

gdzie pakowaliscie? w domu? ja w niedziele plecy+tric+aero i wczoraj klata+bic, pszerfa do czwartku

no bandzior zdeczka widać bo nie chce mi się często aero robić a w wakcje to tu piłka czy coś tam wchodziło częściej ;D

Mój dzisiejszy trening: 15 min rozgrzewki (aero i stawy ) Po ćwiczeniach siłowych 32 min na bieżni (szybki marsz pod górkę) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d225961e6f44df797b497fc5a8ae5b9.png

tylko sie nie zesraj na posadzke po tym aero

jestem:D:D hehehe, pisze na lapku, więc w razie czego poszłabym na kompa brata albo ojca:D:D i już:D zaraz śniadanko, aero hmm lepiej nie mówić:D a potem siłka:D znowu szykuje sie upał:/

[...] rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Po treningu siłowym bierz białko, a po aerobowym/interwałowym carbo. 30 minut po tym posiłek białkowo węglowy (przy siłce) / białkowo węglowy + ew. z tłuszczem (po aero/int.) Białko: około 20 gram Węgle: około 100 [...]

świetnie, zwaliłeś trochę smalcu ;) z dietą uważaj-rzeczywiście może Cię podlać, bo straciłeś sporo kg. Obserwuj się cały czas, jak podlewa tnij kcal+dokładaj aero.

[...] wzięłam 17,5 kg, na drugiej w tym samym ćwiczeniu dobiłam do 70kg #-P). Na szczęście z każdym treningiem lepiej ogarniam gdzie ile muszę dołożyć. Byłam dziś w nastroju na aero, więc wskoczyłam na 15 min na orbitrek. http://imageshack.com/a/img901/3918/HcrVYz.jpg http://imageshack.com/a/img673/9052/L3AiGx.png 16.06 DNT Ostatnio trochę gorzej z [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). tylko 3 obwody a wykroki z przeskokiem mnie dobijaja, powlocze nogami, jak z drewna{{:-( po-rozciaganie bez aero, miesien lydkowy mnie zaczal bolec{:-( bedzie masaz tiger balm, mam nadzieje, ze szybko przejdzie miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z [...]

[...] 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 24/25/25/24/24 HIM HAM na aero brak energii:-{, mam nadzieje, ze jutro nadgonie miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, [...]

[...] dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20 c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety bez aero:-( miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran i kilo brokula i kilo fasolki [...]

[...] brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to jest jak sie cwiczy w srodku nocy z bolaca glowa, ale nie dalo rady wczesniej bez aero 18/05 DNT orbi 10 min cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. [...]

[...] napinka: 121cm udo: 54cm łydka 35cm I tutaj wymiary z 23.06.2012 Waga na czczo: 71,5kg 2cm pod pępkiem(opona): 80-80,5cm talia: 75cm klatka luz: 100cm klatka napięta: 104cm bic: 35,1cm barki luz: 118cm barki napinka: 121cm udo: 54cm łydka 36cm(+1cm jak widać nawet przez aero się nadrobiło :) ) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-07-05 00:04:25

[...] góra 2s 8x17kg/10x12kg Rozpiętki lekki skos góra drop set 12x17kg/10x12kg/10x9kg/10x5kg Barki(tył): KU*** wiedziałem, że o czymś zapomniałem... Zrobie w pon. z tricem i bicem. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie po skosie 2s 10/10 Skręty tułowia ze sztangą 2s 30/20 - 30kg 20min aero - lekki trucht Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-25 21:24:04