Co do arta solarosa to przeglądałem i nim się sugerowałem, więc myślę, że mniej więcej mam plan na redu. Jak wyjdzie to okaże się w trakcie. Co do aero wrzucam od początku, ale w małych ilościach 1-2x po 15 min
[...] klasyczne 4 x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero DIETA /SFD/Images/2015/12/8/ec4544e808654621b5625ec6ceb6f0ee.jpg
Gienas elegancki ;-D czyli mówisz, że wiosna skoro jogging na zewnątrz ;-) to ile teraz będzie aero po dodaniu? wyjdzie tak 4 x siłowy 4 x trampoliny 4 x areo ( 30 minut ) buraczki jakos doprawiasz czy tylko gotujesz? dodaje nieco słodzika, i soli i ju Dobrze jest! Fajnie bedzie CIe zobaczyc na debiutach :) Dziękuję, do zobaczenia :)
[...] kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/9dea9e5ccd0646578ea3d7f0b39f4047.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa [...]
Ja też mam jedno pytanko mianowicie: Zakładając że moim celem jest redukcja przy treningu siłowym 3x w tyg do tego po każdym 20 minut ciężkiego aero można dość znacznie manipulować ww ? Chodzi mi o to że w DNT ograniczam dość znacznie ww a w DT spożywam ww przed i po treningu ?Jestem osobą z dużą tendencją do podlewania :) stąd moje zapytanie co [...]
[...] i 1,5 litra wody.Spalaczy nie stosowałem.Dodatkowo po treningu robiłem kompleksy sztangowe(3 obwody , po 6 powt. na każdy 2 x na tydz. i czasem zamiennie 15 min intensywnego aero z tętnem 140).Stosowałem jeszcze przed treningiem żeń- szeń vita complex 2 kaps. Zmieniony przez - Marceliz w dniu 2011-01-13 20:49:33 Zmieniony przez - Marceliz w dniu [...]
Ja bym się bał kręcić aero z rano. Lepiej olać rano aeroby i zostać na poście 16 h i dopiero po treningu kręcić. Organizm już wie co ma po treningu zrobić z żarciem Przez pierwszy tydzień jest ciężko ssanie z rana i tak do posiłku. Dopiero na treningu puszcza, ale później jest tylko lepiej. Czasami w dnt zapominałem, że mam zjeść
[...] jadłem. 4. Odp 2. Pewnie logika by mówiła, że tak, ale czy to jest potrzebne nie wiem. 5. Ja będę teraz robił afterburing na redukcji. Na masie J/NJ w ogóle nie kręciłem aero. Miałem cały czas low carb i nie zalewało w ogóle. No dobra do czasu kiedy nie zacząłem przesadzać z cheatami 6. Nikt nie notował sięgania po mięso nawet na redukcji, [...]
Mam pytania odnośnie tej diety do wszystkich zwłaszcza do Binia. 1. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ? 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g [...]
[...] uczucia czy jestes zaznajomiony z poprawnym zywieniem wiesz gdzie jest bialko, tluszcz i ww i w jakich ilosciach ? jesli tak mozesz startowac 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? pora aerobow (jesli nie HIIT) ma mniejsze [...]
Ktoś stosował/stosuje tę dietę na redukcji trenując tylko aero? Czyli brak treningu siłowego, hiit, ect.. Jakie opinie? Zmieniony przez - Experience w dniu 2011-04-18 22:21:12
"Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita? " Szkoda czas marnować w dnt na aeroby. Najlepiej po treningu już na rozkręcony metabolizm. HIIT/Tabatę lepiej zrobić w dnt.
a jesli chodzi o polaczenie low carb i j/nj jesli jadlbym 1 posilek przedtreningowy, posilek potreningowy i kolacje to jak najlepiej rozlozyc weglowodany? celem jest redukcja po treningu silowym robie aero Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 12:43:09
w DT kolo 150 w DNT postaram sie mniej niz 100 a jesli robie aero albo hiit w jakis dzien bez silki to traktowac go jak DT czy DNT? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 13:48:56
To nie jest redukacja. Ja po prostu chodze sobie 3x w tyg na silownie robic trening z ciezarami i raz pobiegac sobie lub inne aero zrobic. Trenuje raczej rekreacyjnie, na budowaniu jakiejs niesamowitej sylwetki mi nie zalezy. Po prostu chce sie zdrowo zywic, dobrze sie czuc i miec niski bf no i tyle, ale przede wszystkim zdrowie i samopoczucie!
Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?