aero

ja to widzę, mam to w głowie i tak chvja z tego jest , jakoś nie kontroluję tego, najwyżej wrzucę ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele w dniu, w którym mam aero zaplanowane pewnie to wina tak dużego rozkroku...

[...] Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull 12/12/12 45kg 50kg 57,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 10/10/10 26kg 26kg 26kg Przedramiona 3x MAX nachwytem 3x MAX podchwytem 60 minut. Wiosło na wyciągu bo ból jeszcze doskwiera. Barki dobrze weszły. Trico luzz. Ogólnie super trening był . Jutro 30 min. aero. Pozdro

po redukcji będę przez około rok budował czystą masę. wrzucę 3x30 aero + jakiś afterburning tonę bcaa i low carb diete robiłem tego seta 100 powtórzeń, można się zayebać, nawet tak dziecinnym ciężarem

[...] - 4x8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk hantli skos + 4x10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na 60kg, skos 18,5kg Po redukcji odpuszczę z dietą, teraz jeszcze się wytnę, a potem będę [...]

po aero moim zdaniem już nie trzeba BCAA. spokojnie wystarczy posiłek. Chyba, że masz za dużo BCAA

czuję presję damy rade, aero naczczo jest spoko, bo potem mam świadomość, że cały dzień mam wolne

o kurde, dużo zmian :D Możesz jeszcze raz napisać gdzie wyjeżdżasz? Ty chodzisz jeszcze do szkoły? Bo widzę na aero i treningi masz pełno czasu. Czekam również na fotki ! :)

trening zrobiony z prockiem i kolesiem poszla klata/bic/40 min aero butterfly na maszynie 6x wycisk na maszynie 4x wycisk na maszynie na barki %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x [...]

dzis byly plecy/tric/5%) min aero http://www.youtube.com/watch?v=GuxXgyVfi6M http://www.youtube.com/watch?v=_Sh-9hZV8_g http://www.youtube.com/watch?v=8I2AGI6lEd0 http://www.youtube.com/watch?v=8OveLiPZ0PY http://www.youtube.com/watch?v=f1E4XfDG9fI http://www.youtube.com/watch?v=YlOtJ6jVPgQ pozniej cos dopisze bo ide spac %)

mysle nad kreatyna ale sadze ze jeszcze za wczesnie... zeby nie bylo ze sie op*****lam wczoraj 4 km z buta klatka/bic dzis 2 km z buta plecy/tric i 40 min aero (na dniach beda filmiki)

plecy/tric + 30 min interwalow jutro klata/bic + interwaly/aero z filmikami wiec wypiska nie bedzie "sucha" dieta raczej 100%

srednio sie wyrobilem... z palcem lepiej ale wole nie szalec (nie straszyc mnie tu zadna dma%)) , pogoda raczej jesienna stad glownie braki w treningu wczoraj bylo 2h aero (puscilo mi jedno "wiazanie" gumowe od pedala (chyba wiecie ocb) wiec obwiazalem bandazem i wio) dzis byla klata/bic w buldim wiec DOMS'y klaty jutro murowane (poszlo 25 serii [...]

wczoraj wolne (ustawilismy sie na 7, o 6:30 sms "sorry, nie moge, pojdziemy jutro") %) dzis barki i lagodnie nogi + 45 min aero ...oczywiscie sam %) i prosba , startuje w konkursie zaglosujcie na to moje foto w kolorze %) jest na 1 stronie (kamil szadkowski) ew jestem w rankingu jedno z pierwszych fot wystarczy zalogowac sie z facebooka 500 zl to [...]

wczoraj poszly bary+tric+1h aero palec po przebudzeniu wyglada tak (lekko opuchniety, lajtowo saczy sie z niego ropa) dzikie mieso przykrywa wiekszosa niz ostatnio czesc paznokcia, dzis mam dnt wiec wsune cos pomiedzy "mieso" a plytke wchodzic przed jedzeniem %) http://img607.imageshack.us/img607/3356/47229292.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]

thx jak sie zbierzecie na badania dla mnie to chetnie je zrobie %) drobiowa nie wiem, poczytaj o aerobach a bedziesz wiedzial skad taka odpowiedz, nie inna wczoraj przetarte uda dzis jednak bola %) ale nie mam mozliwosci robienia dzis aero wiec malo wazny fakt %) (w sumie propozycja kolesia aby podzialac posypka dla niemowlaka ktora mu zostala, [...]

wczoraj bylo 5 km w sloneczku, barki, z 30 min aero ok, po zabiegu, szkoda ze nie mam aparatu w tel bo wygladalo fajnie prawde mowic nie spodziewalem sie takiej ilosci krwi oraz ze lekarz wytnie az tyle %) mam 3 dni siedziec z noga w gorze, bron boze nie wychodzic na dwor (juz to k***a widze jak najblizszy tydzien zapowiada sie wypasnie%)) [...]

jednak nigdzie sie nie ruszylem przez te ~10 dni, a pewnie aero tez bede musial odpuscic na dluzszy czas, wk***ienie max. foto palucha z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cc6cdff9097497c84b8c1f0a7f9df5b.jpg "Mam pytanka, czy lekarze i Ty sam masz nadzieje na to, że całkiem odzyskasz sprawność w chodzeniu ? " nie mam Zmieniony przez - -blinG- w dniu [...]

dzis z rana aero z 20 min, pozniej na silke z buta (wychodze slonce, przechodze 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i [...]

[...] z fleszem ciezko uzyskac taki efekt (pewnie by bylo trzeba z 30 min poswiecic %)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31d2299cafd4463db400233fa26cf2f0.jpg dzis byly bareczki + 35 min aero 4x wycisk na maszynie 4/5 sztosu 4x12kgx 8-12 unoszenie w bok 4x40kg 6-8 szrugsy hantle tyl wylecial mi z glowy wiec jutro z wyjatkowo z klata zrobie beda filmiki %) [...]

[...] mieso od pasa w dol %)) wiem ze w pazdzierniku/listopadzie na nac ii wbff, i tak nie beda brane pod uwage 17 lipca poszly bary (16 serii) i interwaly na rowerku 25 min aero/interwalow nie robie ostatnio systematycznie (mimo dodanie 1000 kcal do miski) moze dzis cos pokrece mimo k****skich domsow nog (jednak troche przestrzelilem 16 lipca z [...]