aero

Czwartek DNT Jedno wielkie lenistwo, miska trzymana, może wpadnie jeszcze jakieś lekkie aero (rower), a poza tym, nic wartego uwagi nie powinno się wydarzyć |-) DIETA: I 1 jajko, 35g migdałów, 30g wiórków kokosowych, banan, 200g serka wiejskiego, 50g jogurtu naturalnego, parę orzechów laskowych II 250g ziemniaków, 250g wątróbki drobiowej III 150g [...]

[...] i dorzucał do puli setów rozgrzewkowych. Co do diety zaś, naniosłem poprawki: Dzień nóg - 3700 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero - 2800 kcal DNT - 2500 kcal Założenia makrosów nadal te same - po 200g białka w każdy dzień, w DT 80g fatu, reszta węgle, a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę [...]

[...] czwórki spokojnie, mimo izolacji, chyba skrócę wykroki, żeby zwiększyć w nich angaż w/w mięsni, bo trochę niedotrenowane są prawdopodobnie. Dzisiaj typowy DNT, w ramach aero trochę kosza solo, chciałem dać kopytom odpocząć. DIETA: I. 200g serka wiejskiego, 100g borówek, 30g orzechów nerkowca II. 250g szynki wieprzowej (w formie mielonych), [...]

Niedziela DNT Bez aero, odpoczynek. Od następnego tygodnia już obowiązkowo 1-2x/tydzień %-). Zakwaszone najszersze, tył barku, trochę prostowniki. DIETA: I. 4 całe jaja, 30g parmezanu, 10g masła klarowanego, 100g borówek, 40g chleba żytniego, 15g laskowych II. 350g piersi, 60g soczewicy, 300g ziemniaków, 20g oliwy z oliwek III. 250g pstrąga, 130g [...]

Czwartek DNT Aero w postaci basenu, z kondycją u mnie kiepsko, trzeba nadrobić %-). Trochę większą kaloryczność zarzuciłem (i więcej ww), gdyż zorientowałem się, że wczoraj w dzień pleców dałem omyłkowo 3000 kcal miast 3400 }:-(. Nie pozostaje nic innego, jak nadrobić ten deficyt. DIETA: [...]

Sobota DNT Dzisiaj jakoś tak wyszło, że high carb pomimo braku treningu siłowego. Za to wszedł rower jako aero :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/9/f530892c1213488a8eff60902f1b17d1.jpg

Czwartek DNT Basen - aero DIETA: /SFD/Images/2015/5/14/004a2439f48a4c2e9d276bfd06c698fe.jpg

[...] Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, jak będzie szło spalanie fatu. Jeśli chodzi o treningi, to raczej niezmiennie 4x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aero na basenie, 1x w tygodniu cf. Dzisiaj wszedł kawałeczek sernika jako mini-czit-mil :-D LOWER 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 10 60 kg x 8 82.5 kg x 5 82.5 kg x 5 82.5 kg x [...]

Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.

CZWARTEK Aero - w postaci basenu, tak z 30-35 min pływania. Doszło dzisiaj białeczko z MyProtein - smak tiramisu :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/28/037398bf988440bda68386a0bd3e6ed8.jpg

[...] chuy wysokich węglach strasznie obrywają moje kichy i to jest głównym powodem. Nadal zostaję przy carb cyclingu, ale chyba zrobię podział na dni większych/mniejszych partii, aero i rest daye - pochłanianie 5000 kcal w dniu nóg nie gwarantowało zbytniego komfortu i będę stronił od tego. Jeśli rzeczywiście zajdzie potrzeba zwiększania podaży kcal [...]

Środa Dzisiaj lekkie aero w postaci roweru. DIETA: /SFD/Images/2015/7/15/409378f4ab014d4daf7ed05614be0b03.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-15 23:44:41

[...] maślanką (jadłem 5:00), ważyłem się o 8:00. 67,5 kg. Kilka zdjęć z godziny 8:00 przed drugim śniadaniem. W dodatku chcę jak najszybciej wrócić na siłkę! Ale nie mam pojęcia jakim planem, ile powtórzen, ile serii, czy dodać aero po tym itd. Rok nie ćwiczyłem i wszystko wyleciało mi z głowy .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-29 08:38:09

[...] mieć hantelki????:) Ciężar powinien być taki, z którymi wykonasz poprawnie technicznie ruch w danej liczbie powtorzeń, ale tak też by nie było to machanie Aeroby jak najbardziej są si Hiit zmusza twój organizm do większego wysiłku, ale ja myśle, że normalne aero narazie jest ok w twoim przypadku. Jak się myle to niech mnie poprawi ktos

więc wiecie dzewczyny, sylwetki macie fajne a tancerka za dużo kombinuje low carb (wiem Ewelinko, wiem ) tabata, aero jako dodatek i jedziesz

[...] parę wcześniejszych stron jeszcze raz i doszedłem do wniosku, że się zajechałaś od paru tygodni tylko praca/redukcja/praca/redukcja skoro masz już ciągnąć 2 tyg jeszcze to: -lepsza regeneracja -zluzuj z treningami siłowymi -pilnuj tylko aero magnez jakiś łykaj dodatkowo, 2-3razy dziennie na lc/ckd jest b.ważny albo kup aspargin, magnez+potas

[...] z okazji imienin a na basen mam straszna ochote i na saune też. na basenie relaksacyjnie poplywam sobie z pol godzinki wrzuce zdjecia jak bedzie forma i dzis zaczynam aerobiczna 6 weidera kiedys ja probowalam zrobic i doszlam tylko do 9 dnia. chcę ją zrobić dla siebie moze cos brzuch sie zmieni a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji [...]

Ale to chyba ma właśnie tak działać w drugą stronę, odpocznie organizm, dostanie kopa... a nie 1,5h aero, bo wyrzuty...

dzieki kochani.... pocieszyliscie mnie wszyscy po raz kolejny. od jakich dwoch tygodni mam doła wiec moze tak wlasnie odreagowywuję pocieszajac sie slodkim? dziś było AERO 30 MINUT. POTEM ROZCIĄGANIE- z dnia na dzien mam coraz wieksze zakwasy i coraz wiekszy ból w miesniach dzisiaj to juz nie dalam rady się rozciagac godzinę wiec tylko bylo 15 [...]

[...] gryfem 3x 8 /40kg -prostowanie przedramion w opadzie 2x 12 13kg/16kg -wznosy nóg 3x 15 -skłony z linką wyciągu 3x12 Po treningu 65g carbo, 20g Bcaa powder nastepnie 30min aerobów na orbitreku. Od razu po aero posiłek , prysznic i do domu :) Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 12:39:22 Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 13:31:34 [...]