aero

[...] niecale 3 lata temu a jestesmy od 17lat razem i 14 lat po slubie :-D takze badz cierpliwy };-) Dzisiaj dzien jak codzien, zanim sie wygrzebalem z wyrka i machnalem 46min aero to byla juz 13 %-) Potem sniadanko skladajace sie z 200gr kury, cebuli, pieczarek i 8 bialek. W miedzy czasie zrobilem sobie ciasto na chlebek zamiast ryzu uzywajac mak [...]

zdjęcie brzucha z pierwszej strony dobre jest, ja to swojego bym w kadr nie złapał w takiej pozycji Jakie aero mozna robic w domowym zaciszu? Rowerek stacjonarny, skakanka nic innego nie przychodzi mi do głowy. bede śledził. Dużo siły i woli do walki życze. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-21 20:05:24

byłam na mieście, nie na bieganiu:D aero 1 h mi starczy:D potem na spacer:DD albo na siłkę w późniejszych godzinach:D Reso

a jakie plany na dzis? aero,o 9 silka,odpoczynek i bieg,wypad na miasto?

nie:D aero , siłka może rano, może później, na miasto nie idę, idę na forty potem, coś poczytam, popatrze na testy, i dalej nie wiem:D

jak się do niej dowlokę:D pewnie pójdę i też tylko na aero:D:D:D ok, idę poćwiczyć:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-04 05:58:17

Więc jak ma moja suplementacja wyglądać w dzień z aero i dzień bez? Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? No patrz. Ale ja w [...]

Nie ma opcji Smoczek :-) Fota będzie jak dopnę celu :-) Czyli suchość nad suchościami... zresztą teraz jestem po antybiotyku i tygodniu laby więc nie ma sensu. Dopiero od wczoraj biegam, dzisiaj 5km znowu i kumpel dzwoni, że noga jest :-) Dzisiaj będzie podwójne aero %-) Rutkow zaraz ci dam pw.

[...] jazdę na tym rowerku, ale staram się żwawo kręcić %-) orbitreka nie znoszę i raczej nie polubimy się, a bieżni nie mam. Może jak się pogoda wyklaruje to wykombinuję jakieś aero na świeżym powietrzu. 1. Klatka - 2 x 6 kg/15 powtórzeń; 2 x 7kg/ 13 powt. - jest progres, ale łapy przy 7kg prawie odpadły 2. Francuskie uginanie - 2 x 3 kg/15 [...]

[...] , Ww:405, T:140 Trening (plecy L +tył barkow H + biceps H) : Podciaganie szeroko z obciążeniem +5 kg 6-6- 6+3 -10+5 unoszenie w opadzie (tył barkow) 14-14 sciaganie linek do czoła (tył barkow) 15 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 12-10-8 modlitewnik hantelka 12-8-15 Unoszenie nóg na drązku (brzuch) 15-15-15 Plank 1 minuta aero 15 minut.

Dzien 33. wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/6/12 wyciskanie wąsko (triceps) 10/6 sciaganie linek na boki 15-12 unoszenie nóg wisząc na drązku 2x15 Plank: 1,45 min aero 15min Micha 3350 kcal.

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

Dzien 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

Jutro zamiast aero po łapkach jadę popykać w piłę na hale :D . Kurde jak ja dawno nie grałem ;] .

ja na kibel i na aero

rap rap ja bez supli i z aero

Zważyłem się z rana i coś dziwnego się pokazało ale to pewnie chwilowe wahanie %-) Waga 11 dni temu 75,4 Dzisiaj 75,1 Pas 11 dni temu: 84,2 Pas dziś: 82,5 Po obniżeniu o prawie 200kcal i dodaniu aero %-) prawie 2 cm w pasie a waga 300g i mniej szamy.... hmm... ja tam się cieszę :) zobaczymy jak będzie dalej.

[...] 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 24/29/34 + aeroby - 38 min w formie truchtu :) Z treningu jestem zadowolony. Moc nawet była mimo wstania o 4:30 i ciężkiego dnia w pracy :-) Początkowo niechęć, ale po rozgrzewce i [...]

[...] zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze 3x20 + AEROBY 35min na rowerku Trening mega szybki jak na taką objętość. Coś koło 40 min max. Trzeba było szybko bo siłownia do 18 a aeroby już kończyłem 17:55 :-) Dobry trening. Dobra pompa. Wszystko super przekatowane :-) DIETA 1. patki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g 2. ryż brązowy 50g, [...]

[...] czczo kreatyna 5g 2.Do sniadania omega 3 x1caps 3.Przed treningiem Silowym Spalacz x2caps 4.Po treningu Silowym: -Kreatyna 5g -Bialko WPC 35g -BCaa(prawdopodobnie) 5.Przed aerobami: -Spalacz x2caps 6.Po aerobach: -BCaa 7.Do kolacji omega 3x1caps Suplementacja w Dni z trenigiem wydolnosciowym 1.Na czczo kreatyna 5g i spalacz x2caps 2.Do [...]