Dabadu - DT

nie wiadomo

kali: no widać ale to jeszcze nie koniec :)

canecorso: jw, nie siedzę już tam, a Michaiła już dawno nie ma. nie wiem czemu :)

http://www.michalsulewski.pl/ 

TRENING

Push I
1. Przysiad 15/10/8/6
80/100/120/140
100/120/140/150
2. Syzyfki 15/15
10/15kg
10/15kg
3. WL 15/10/8/6
70/75/80/90
70/80/90/100
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10
27/30/30
27/30/30
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8
30/35/40/45
30/35/40/45
6. Pompki na poręczach 12/12/10
0/10/20
10/20/30
7. Czachołamacz 12/10/8
24/29/34
24/29/34

+ aeroby - 38 min w formie truchtu :)

Z treningu jestem zadowolony. Moc nawet była mimo wstania o 4:30 i ciężkiego dnia w pracy
Początkowo niechęć, ale po rozgrzewce i przysiadach ruszyło z miejsca.
Podczas aerobów trochę 'ciężkie' nogi miałem po pracy ale jakoś przebiegłem. Zazwyczaj jak jest ciężej w pracy to staram się kręcić na rowerku ale partner treningowy chciał pobiegać więc zrobiliśmy taką formę

DIETA

1. płątki owsiane 60g, serek wiejski 200g
2. omlet: płatki owsiane 60g, jajka 1 całe 3 białka, whey 10g
3. twaróg 140g, jogurt naturalny 50g, jabłko 70g, wiórki kokosowe 5g
4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczak 150g, brokuły 150g
** BCAA 10g
** Hellfire 1,5 kaps
** Yoha 10mg
TRENING
AERO
5. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczak 150g, brokuły 150g
6. filet z kurczaka 150g, warzywa 200g

ja ostatnio przez 2 tyg cwiczylem z samego rana, 5.30 pobudka i 6.30 juz trening - ale potem caly dzien nakrecony pozytywnie, zayebista sprawa

mi się ciężko z rana trenuje. np siła dużo niższa niż w treningach popołudniowych. mimo iż jestem po pracy fizycznej czy coś to jednak po południu jest dobrze. rano ciężkawo

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach
Całkiem fajna siłownia.
Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni

TRENING

1. MC (bez odkładania)
15x 80/100/120/120
2. Drążek nachwytem 3x15
3. Wyciąg dolny 3x15
15x 50/50/50
4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15
15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8
5. Szrugsy hantlami 3x20
20x 30/35/35
6. Uginanie na łamanej, na modlitewniku 4x 15-12
7. Młotki 3x15-12
12/14/16 + drop do 10
8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20
9. Spiecia z nogami w górze 3x20

+ AEROBY 35min na rowerku

Trening mega szybki jak na taką objętość. Coś koło 40 min max. Trzeba było szybko bo siłownia do 18 a aeroby już kończyłem 17:55

Dobry trening. Dobra pompa. Wszystko super przekatowane


DIETA

1. patki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g
2. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g
3. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g
TRENING
AERO
4. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g
5. Twaróg 125g, jogurt 90g, orzechy 7g
6. Twaróg 125g, jogurt 90g, orzechy 7g

Witajcie,

Pasior ruszył w dół, waga lekko też, obwody bez drastycznych spadków, także chyba wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jakaś tam kratka się przebija, mimo to jest sporo zalegającego tłuszczu, który uzbierał się przez lata i trzeba się go w końcu pozbyć.
W pasie dzisiaj pokazało 78,5 także jest ok.
Waga 72 prawie,
choćbym miał ważyć 68 ( )to pozbędę się tego fatu

Wczoraj i dzisiaj urozmaiciłem michę pod względem smakowym, co by mnie mniej kusiło jutro i pojutrze na szamkę. Myślę że narazie wychodzi ok bo nie mam ochoty się obżerać

Wyszło coś takiego:

1. Ciasteczka owsiane
płatki owsiane, białko jajka, banan, rodzynki

2. Bezy
białko jajka, słodzik

3. Pizza
mąka pełnoziarnista,oliwa, warzywa, tuńczyk, mozarella wyszło ok, 700kcal na porcję wyszła meeeegaaa !!:)

4. płatki w 'budyniu'
płatki owsiane, mleko, kakao, banan
mmm..... jak budyń

5. chleb
mąka żytnia, mąka pszenna pełnoziarnista lubella , drożdże, sól, woda
również pyszny


Taki o to przedświąteczny okres
Wszystko mieści się w makro i jest bardzo dobrej jakości. zero syfa

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-04-19 14:13:33

gdzie dostajesz mąkę pszenna pełnoziarnista lubella?