Dabadu - DT

Będę zaglądał, powodzenia!

27.08.2013 - DNT

Nie ma co pisac.
Wpiska z komorki więc na szybko tylko micha.

1. Omlet: płatki 90g, 4 jajka (3+1b), twaróg 50g, banan
2. Wątróbka 150g, lody 250g
3. Sledzie 200g
4. Makaron 100g, schab 150g, lniany 10ml
5. Twarog 150g, jogurt 100g, wiórki 10g, orzechy włoskie i laskowe po 15g

Ok. 2600kcal





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-28 15:27:01

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch

TRENING

1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8
30/40/50/60/65
40/50/60/65/70
40/50/60/70/75
40/50/60/70/75/80
2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10
40/50/60/60
40/50/60/70
40/60/80/80
40/60/80/90
3. Dipsy 4x 8-10
4x z ciężarem ciała
0/4/4/4
0/4/6/8
0/4/8/10
4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12
10/12/12
10/12/12
10/12/14
10/12/14/14
5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8
15/20/22,5/25/25
15/20/25/27,5
15/20/25/30
20/25/30/32,5
6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10
10/12/14
10/12/14
10/12/14
12/14/16
7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12
10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży )
5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ )
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5
8. Allachy 4x 20-15
30/35/40/40
30/35/40/40
30/35/40/40
30/35/40/40
9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15









Dobry trening. Bardzo intensywny. Mega pompa dzisiaj na klatce. TRochę mniejsza na bicku.

Wyciskanie - dobrze poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w stanie zrobić.

Reszta lajtowo i mega pompująco. Zawsze czułem większą pompę na dużym ciężarze i 8-12 powt niż na 15-20 i malutki ciężar, nie wiem czemy

Bicek ok. Z treningu na trening jakoś lepiej czuję pracujące mięśnie. A już myślałem że mam dobre czucie....

DIETA

standardowo, nie chce mi się pisać bo zaraz do pracy wychodzę






Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-30 15:35:44

DT - 29.08.2013 - Nogi

TRENING

1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8
160/180/200/220/240
200/220/240/250/260
200/220/240/260/280/280
200/240/260/280/300
2. Wyprosty siedząc 3x 10-12
40/45/50
45/50/50
45/50/55
45/50/55
3. Przysiad 4x 8-10
70/90/100/110
70/90/105/115
70/90/110/120
70/90/110/125

4. MCNPN 4x 8-10
70/80/90/100
70/80/90/105
70/90/100/110
70/90/105/115
5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12
40/45/50
45/50/50
45/50/50
45/50/55

6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15
70/80/90/90
90/100/110/110
--------------
90/100/110/120
7. Wspięcia siedząc 3x 20-25
50/70/90
50/70/90
--------
50/70/90

O dżisus.... Super trening.
suwnica na lajcie te 300kg
wyprosty na pompie
przysiad super dokończył dzieła.

Mc bdb. przedostatnia seria jeszcze ok, ostatnio trochę gorsze czucie.
Uginanie - pompa

Łydki - ok. bez palenia

Na dziś nie ma filmików niestety z tego treningu. Jakoś tak wyszło

koniec dziennika?

Od tygodnia nie mam kompa.
Treningi sie odbyly. Jakies filmiki sa.
Postaran sie szybko nadrobic jak bedzie komp
Nie chce mi sie wpisej na komórce robić. Chyba ze nie naprawie kompa w najblizszym czasie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-09-08 15:01:51

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch

TRENING

1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8
50/60/70/80/85
2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10
60/70/80/90/95
3. Dipsy 4x 8-10
0/5/10/15
4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12
10/12/1416
5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8
25/30/35/35
6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10
12/14/16
7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12
10/15/15
8. Allachy 4x 20-15
35/40/45/30





Dzisiaj mam dostęp do kompa to coś naskrobie. Uzupełniać mi się nie chce. Czekam aż przyjdzie mi część do laptopa z Polski. postaram się cześciej pożyczać

Trening dobry. Mega pompka.
wziałem sobie AAKG przed treningiem co pewnie spotęgowało efekt

W wyciskaniu już ciężkawo. Może jeszcze 90 pójdzie na 6 ruchów ale chyba juz nic więcej.
Reszta bez problemów.

DIETA

1. Omlet: płatki owsiane 120g, jajka (1c +3b),WPC 5g
TRENING
2. ryż parab 100g, rodzybki 30g, WPC 35g, mleko 200g
3. makaron pełnoziarnisty 50g, udziec wołowy 150g, lody 300g
4. ryż parab 100g, polędwiczki wieprzowe 150g
5. twaróg 150g, orzechy włoskie 15g, orzechy laskowe 10g, wiórki 10g

Ok 3300kcal

Waga coś nie chce wrastać nadal.
Chyba trzeba dołożyć
Od jutro dam 3500 tylko nie wiem czy dalej dodawać z węgla czy nie bo już 400g jest

Micha na dzis.
DNT

1. Omlet; platki owsiane 100g, jajka (2+2), wpc 5g
2. Ziemniaki 300g, poledwiczka wieprzowa 150g, lody ala light (3g tlusczu) 250g
3. Omlet jw.
4. Ziemniaki 300g, schab 150g, orzechy wloskir 10g
5. Twarog 200g, jogurt 100g, wiorki, orzechy wloskie i laskowe po 15g

Tak to dzis wyglada.

Nie jem slodyczy od niedzieli;-o rekord
Lekko wzrosla motywacja wiec moze dlatego.

Ale masa w miejscu ; (
A tu trzeba rosnac. :-%

DT - 13.09.2013 - Nogi

TRENING

1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8
200/240/260/280/300/320
2. Wyprosty siedząc 3x 10-12
45/55/60
3. Przysiad 4x 8-10
70/90/110/125
4. MCNPN 4x 8-10
70/90/105/115
5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12
45/50/55

6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15
90/100/110/120
7. Wspięcia siedząc 3x 20-25
-----------





----------

DT - 17.08.2013 - Barki, triceps, brzuch

TRENING

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8
40/45/50/55/65
2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10
10/12/14/16
3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10
22,5/25/30/35
4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12
5/5/6,25
5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10
6/6/8/8

6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 6-8
10/15/20/25
7. Kickback 3x 8-10
12/14/16
8. Prostowanie przedramion z linami wyciągu górnego 3x 10-12
15/20/22,5

250 DNI

Od dziś dnia pozostało mi równe 250 dni to zrobienia formy
i w ten dzień będę celował.
do tego dnia musi byc wszystko gotowe.

24 maja 2014

A jest to data mojego ślubu

Pełna motywacja i jazda

Ostatni tydzień jadę tym treningiem potem zmiana.