aero

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Lecę ciągle 10min aero po treningu, więc jak będę zaczynał redukcję to wskoczę na 15min i się zobaczy. Dzięki za pomoc :-)

Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]

[...] jest większa częstotliwość. To jak w końcu? Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 21:36:02 Odstają, to znaczy ile masz w ramieniu a ile w udzie? Ile kg przysiad? Co do aero- możesz, ale i tak dieta decyduje o wszystkim. I na przyszłość- nie "odświeżaj" po kilkudziesięciu minutach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-21 22:25:45

Lepiej by robić też normalnie rower czy bieganie, ale po treningu aero powinno być lekkie, to jest rowerek przejdzie, ewentualnie marsz/wolny trucht.

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

[...] efektywne. Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można zrobić 5-8 km) Mocne [...]

[...] lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo dorzucic aero czy ciac [...]

[...] zaniedbana dieta no i wywaliło troche brzucha. Dieta wraca do normy tzn wszystko dopięte ale nie pasuje mi liczba cm w pasie. Czy jest możliwe, ze po dodaniu np codziennego aero lub innej aktywności zgubić pare cm w pasie? Nie mówię tu o spektakularnych wynikach, jedynie 2-3 cm. Jeżeli tak to jak to wykonać? Jest to możliwe.Możesz również obciąć [...]

[...] 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 11min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów od dzisiaj lekkie zmiany, dodaliśmy 3min interwałów i 2min aero, po nogach dodatkowe 5min, rozkład makrosów dalej ten sam na szczęście %-) co do dzisiejszego [...]

A jeszcze mialam pytac na czym robisz aero w tej swojej kuzni, bo widze, ze nie odpuszczasz? Kuznia pierwsza klasa, ma klimat, czasami szczeka pies w tle ;-)

No heykaa.. ..ślędzę potajemnie..kontuzja troszku mnie podłamałaZero aero i nóg siłowo dotychczas(Od poniedziałku mogę zacząć delikatne marszobiegi...takie trochę inwalidzkie.. Już nie mogę się doczekać Kontuzję atakuję wszechstronnie: 1. Fizjoterapia 4 rodzaje 2. Masaże 3. Lód 4. Ćwiczenia 5. Pozytywne myślenie Dzisiaj 1. dzień z NOWYM PLANEM by [...]

Skoro przez tyle czasu masz klopoty to cos jest nie tak. No właśnie Jutro może uzyskam jakieś skierowanko na USG lub rezonans lub rtg... No i chciałabym w końcu podejść statycznie do tego całego fatuMam nadzieję, że WODYN będzie moim wybawcą Koluszku ***************************************************************** Witam Oj....zakręcony dzionek... [...]

Ale dziewuszki mi tu texty dajecie... Ha ha...wprawiona... Drugi dzionek...ale spox nie wkręcajmy się jak coś będzie nie tak dam znaka for sure bazylkalinka do sklepu on-line podeślę jak wszystko dogram ***************************************************************** Kolejny dzionek mija baaardzo szybko... Dzięki temu, że jestem zabiegana apetyt [...]

Ha ha....a to: cytuję------->przedramie chyba najlepsze spoxxx ważne, że widać efekty mojego treningu...przedramię to mój priorytet ******************************************************************* TRENING: ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 20MIN - ORBI Cieszę się, że staw skokowy boli mnie tylko troszkę..a jestem po treningu i przejściu [...]

[...] i czuje dziwne spojrzenia ludzi Co do antybiotyku no właśnie nie biorę...i jest w miarę ok Czytałam narzekania Kikio osłabionym organizmie i zrezygnowałam Wczoraj troszkę staw bolał (musiałam zrobić aero na spsutym orbitreku) ale już dzisiaj również ok PS. Dzisiaj dostanę nowy plan treningowy od księgowej Agatki (Symfonię opanowała do perfekcji)

Hmmm... z tym aerobowym brzuszka rzuciłam bo pamiętam jak kiedyś pisałaś że skoro trening brzucha zajmuje mi 1/2h (rozpisany przez Ciebie) to już nie muszę robić aero Chciałam zapytać Woodyna z tym, że 3.02 jak będę miała wynik rezonansu.

[...] tego nie robię Będę w domu o 11.30 i zapytam Co do ławeczki to fajna sprawa, tylko z moim stawem pewnie i tak póki co by tylko stała...(dzisiaj mam nadzieję zrobić już aero, 2 dni przerwy styka) Wiem, wiem że 2h na siłce to dużo...ale psychicznie jest wtedy OK. Co nie znaczy, że siedzę na siłce i odliczam aż miną 2h Czuję wczorajsze serie [...]

[...] tak już po treningu...kręcenie w głowie dopiero od drugiego etapu treningu - ściągania drążka... Obciążenie może wydawać się słabe ale dla mnie to było COŚ Rozgrzewka - 5min aero tylko tyle bo rankiem było 50minutek Po treningu wypiłam Extenda Scivationi...to by było na tyle...nie mam ochoty na potreningowy posiłek... [...]