aero

[...] ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy:-? Pozdrawiam

[...] Fotka z posiłku nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/247/nr11903.jpg Trening: Bardzo dobry trening. Jeden z nielicznych, kiedy czułem się nakręcony oraz zmęczony po. A aero po siłowym, to chciałem chyba maraton przelecieć. Praktycznie w każdym punkcie progres. W taki tryb treningowy chciałbym wejść na stałe. Rozgrzewka - 10 minut w tempie [...]

[...] z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło z rana. Jutro testuję o 6 rano nogi i barki. Bez aero w ten dzień. Tylko jeszcze nie wiem czy coś wciągnąć przed treningiem delikatnego czy tylko BCAA przed, w trakcie i po treningu zapijać (20g na 1,5l wody). Pozdrawiam

ja rano aero robić będę (bo na razie tylko raz tak miałem) zanim dzieci do szkoły zawiozę :). A miska dzień wcześńiej. Potem popołudniu siłownia :) Pierwszy test jutro Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-29 14:32:19

29.03.2013 - DNT Menu: http://img203.imageshack.us/img203/4733/dieta20130329.png Opis: W sumie nic ciekawego. Jedyna zmiana/test to obniżone węgle w DNT/DNT - Aero. Dla mnie nowość ;-D. Do popołudnia luzik. Głód odczuwalny dopiero po 4-5h. Wieczorem już było gorzej, ale jakoś dotrwałem do końca dnia. Jedna fotka, posiłek 2 i/lub 3 [...]

o to to, dobra ciężka muza nie jest zła, u mnie też często Rammstein przy aero leci

Miałem dzisiaj biegać o 6, ale zasnąłem na 40 min o 5. Powiem szczerze bałem się że zlecę z bieżni czy coś, więc zlałem. Po pracy zrobię siłownie a przed nią tabatę zamiast aero. Potem trasa na wawe...

[...] 5 posiłków w godzinach 7, 11, 15, 18, 20. Czasami wychodziło mi w 4 posiłkach, wszystko w zależności jak mi wygodnie. Wczorajsza większa dawka Scorcha (biorę pomimo braku aero/siłowni) weszła OK. Nie było jakiś dziwnie mocniejszych "telepań". Dzisiaj próbuje 3 tabs z rana, 2 popołudniu. Jutro już wejdę na 2x3 tak jak z Thermo Shredem. Już mną [...]

[...] zdało rezultat? Takiej analizy nie mam. Jeśli o odczucia chodzi, to była różnica, bo w DNT miałem podbicie tłuszczu kosztem węgli. -Czy i w jaki sposób i kiedy stosowałeś aeroby? Różnie. Na początki 2x tydzień, potem norma było 3x. Następnie doszły interwały zamiast jednych aero -Czy stosowałeś spalacz i odżywkę białkową? Tak -Jaki stosunek [...]

[...] dietę, cukier wrzucałem do tabeli. Bilans sie zgadzał, ale szybko mi to dietetyk wybił z głowy dając info jakie procesy zachodzą po cukrze. A ludzie na siłowni, dezodoranty wiedzy o odżywianiu to właśnie tak działają. Dieta robi wiele. Sąsiedzi dziwie, jak widzę kogoś kto zasuwa 30 min aero, popijając power raida z cukrem %-). Totalny bezsens

ja chyba też IF niedługo wypróbuję z oknem 15-23 i treningiem 20-22, zaoszczędzę przez to trochę czasu rano na ewentualne aero

[...] pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie super sprawą. Lekko. A wizja nagrody 1200kcal... mmmm %-) O aero dopytam. Co do barków- np. siady ze sztanga z tyłu - problemem jest trzymanie wąsko sztangi. Im szerzej tym lepiej.

A właśnie Panowie. Pytanie mam, a nie chce zakładać kolejnego tematu. Ile polecacie kręcić aero w tygodniu przy treningach masowych, bo zawsze robiłem tak: Redukcja - bieganie, Masówka - niebieganie :), a chciałbym zrobić masówkę z delikatnym dodatkiem kcal + włączyć biegi na podkręcenie aeroboów. 3x20 min?

[...] faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie na jednej nodze jedna duuża seria, 4x na jedną nogę| + brzuch +25 min aerobów pisałem wszystko z baniaka. Trening w porządku. Ciężary nikłe, ale nogi czułem bardzo dobrze. Pod koniec treningu mi się słabo robiło, brakowało pary zdecydowanie. [...]

aero robię i tak nieregularnie i nawet jeśli robię to max 15min. tak jak mówisz, dorzucę po prostu więcej do koryta

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Wstałem dziś dość późno przez co 5 posiłków, ale obfitszych, także powinno się zgadzać. Może dlatego, że się dobrze wyspałem trening wyszedł super! :-) TRENING Bez filmów, ale trening świetny. Czucie mięśni na najwyższym poziomie. Wreszcie poczułem bardo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień nareszcie treningowy. Co moge powiedzieć o dzisejszym dniu? Wpadł jeden pączek przed trneingiem 8-) i meeeeega DOMSy na nogach. Nigdy w życiu takich nie miałem. Chodzenie to istna męka. Cudowne uczucie :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 15/14/12/8/8 80kg + drop [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy, trening nóg. Wykonałem go razem z Igorem w jego siłowni. Powiem tylko tyle: po skończonej serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg [...]

Igor tak ale wiesz, chodzi mi o dopiętą dietę, aero, suplementy. Będzie fajnie :-)