aero

[...] Wodyna 15-10-5 Zobaczymy jakie przyniesie rezultaty W diecie też się kilka rzeczy zmieni, może nie dużo ale jednak. Na razie jednak trzeba nacieszyć się przerwą i zjeść może w końcu wymarzonego tościka A w wolnych chwilach wrzucić jakieś aero bo jednak ruszać się trochę trzeba PS. Znalazłem kilka zdjęć z przed masy to może wrzucę do porównania

[...] cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż brązowy, cyc, ser żółty, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, oliwa, chleb żytni, masło, warzywa 6.3 jaja, włoskie Dzisiaj miałem kręcić aero ale jeszcze nie wiem bo jak pisałem wyżej mam problem z łydką i to już 3 dzień. Ćwiczyć niby mogę normalnie ale już chodzenie sprawia mi spory problem. adzik Pisałem [...]

Dzień 3 25.04.2010 Dzień Nietreningowy Miałem zrobić aero ale jako, że ledwo chodzę to musiałem odpuścić. To jednak nie jest największy problem obecnie wydaje mi się, że się zatrułem jajem. Jak to prawda to wracamy do punktu zero... Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, oliwa, włoskie, jogurt naturalny 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, [...]

5 był po aero więc dałem bez tłuszczy

Dzień 25 17.05.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, intensywność mała, Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.kasza jęczmienna, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż biały, cyc 5.jajecznica na maśle Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-19 14:07:19

baryla dobrze prawi walni diete z bilansem na 0 albo delikatny + i kręć aero ze 3x w tygodniu

W dnt masz trening czy nie? Nie, a więc nie ma aero po treningu...

[...] w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min *Czwartek - PRZERWA *Piątek - NOGI 1.UDA -Przysiady z hantlami - 4x 10-12 -Żurawie 3x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 [...]

[...] Zobaczymy, co będzie dalej Na chwilę obecną każdy regularny ruch jest dla ciebie dobry. Problemy pojawiają się, kiedy zaczyna się przesadzać, np. robić codziennie długie aero, ćwiczyć milion pięćset sto dziewięćset brzuszków, deptać na stepperze bez opamiętania itd. Już ja zadbam, żeby to nie miało miejsca Teraz powinnaś skupić się przede [...]

[...] max to pamiętam 4 %-). i to spłycone. troszkę więcej serii, ale to już później były moje pojedyncze podrygi. 5a,b,c- ok, chociaż 3 seria to już na raty poszłla, bo myślałam, że umrę. 6.ok, ale nie znam wagi gryfu + to co przy treningu B --> zrobione + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie --> nie zdążyłam

[...] nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa siłownia nie miała strefy crossfitu, więc podwyższenie niższe, bo tylko ławeczka. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching... no i [...]

[...] tryb życia musiałabym zmienić pracę, a to na dzień dzisiejszy niemożliwe. nawet przeprowadzka bliżej tego przebryzdłego biura niewiele da. mam nowy trening, bogu dzieki bez aero za to z morderczymi interwałami. się pochwalę, teraz wygląda to tak: 1.Klatka, bok barkow, tricepsy Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 Wyciskanie na smithcie do szyji [...]

DZIEŃ 26 - 10.02.2012 Teoretycznie - DNT. W praktyce - zrobiłam prawie godzinne aero. Spałam w nocy tylko 2 godziny, a ojciec widząc, w jakim jestem stanie zarządził "spacer". A potem mnie zachęcił do biegu%-) - 30 minut truchtu - 10 minut "interwały" - sprint tak długo, jak daję radę - trucht do wyrównania oddechu - powtórka - 20 minut truchtu [...]

[...] + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt treningu! Zawsze był, ale teraz wykonuje go staranniej i dłużej.

[...] do pulmonologa… :P 2 serie popujące 15 ruchów… teoretycznie, bo kolana odmówiły posłuszeństwa i zrobiłem: 2 serie na suwnicy wąsko 20 powt- bardzo powoli wyprosty 2x15 powtorzeń Dwójki 1. Uginanie podudzi 16,12,8,6 powt 2.MCNPN z podestem pod palcami 3x12 powt Łydka wspięcia jednonóż 3x20 bez przerwy Dzisiaj 30 min aero Jutro plecak z Emilem :D

[...] zła, bo o 17 mielismy jechać zrobic nogi, ale w koncu pojechaliśmy o 19 i siedziałem tam do 22 :/ Po każdej serii siadow myślałem, ze zaraz mi serducho wyskoczy :/ Ale zrobione i jest ok. 9 serii siadów 2 rozgrzewkowe 5 zasadniczych 2 na dobicie Dwójki uginania leżąc + odwodziciel x4 zbieranie grzybków+ przywodziciel x3 30 min aero streching

[...] http://images61.fotosik.pl/624/2c07fdee59ed0d4cmed.jpg Wczoraj były nogi, dałem ostro po dupie i dzisiaj ledwo chodzę :/ Te poranne aeroby … ;) 1. Wykroki:2sx15 na nogę 2.Siady na smithe z podkładką dupą do ziemi(bolały mnie plecy- stad Smith :P)16,12,8x150kg,6x180 3.Suwnica wahadłowa (tutaj miałem [...]

[...] i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo. Dieta bez zmian. Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają [...]

[...] w opadzie na bramie po 4 serie jednoracz 4.Unoszenie wzdłuż ciała 3s 5. Wyciskanie na maszynie 3s ostatnia z dropem Dwójki 1.Uginania siedząc 5s 2.Good Morning 4s 20min aero V 5.0 Nachylenie 15 st Odwodzenia 100p Kilka fot http://wrzucaj.net/images/2014/03/19/receivedmmid139517908310735a33022890cb6ce700.jpg [...]

[...] górnym-warkocz 3s. 2. Modlitewnik+ Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie jednorącz w opadzie tułowia + francuskie stojąc zza głowy 3s. Na koniec 3s brzuchów w zwisie i 40 min aero, kryzys po 3 minutach… masakra Po strechingu wstawałem 5 min z materaca… Jeszcze do tego w domu Ala zaczęła robić jakieś dziwne jazdy :( Dzisiaj wysokie węgle, paczka [...]