Ocena treningu

Witam!
Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni.

Oto moj plan:

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12 10 8
Wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 12 10 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 10 8

Wtorek:
Wyciskanie w lezeniu plasko 12 10 8
Wyciskanie w lezeniu skos 12 10 8
Rozpietki 12 10 10 8

Sroda:
Wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8
Martwy Ciąg 12 10 8
Szrugsy 12 12 12

Czwartek:
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12
Wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15
Wyskoki z przysiadu 10 10 10

Piątek
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8
Uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20
Uginanie nadgarstkow nachwytem 20 20 20
Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8
Uginanie bicepsow w podporze o noge 12 10 8

Do tego codziennie robie ABSII poziom 2 po treningu ale jak siedze to oponki sie pojawiaja bo jak stoje to gorne partie brzucha lekko wychodza. Hmm jakie moge wprowadzic zmiany do planu? Diety niemam ale trzymam sie tego ze pije sama wode, zadnych slodyczy, i unikam chleba i ziemniakow. Na kolacje po treningu jem albo jogurt naturalny albo twarog ze smietana. Z rana albo platki corn flakes z mlekiem albo jogurt naturalny + jajecznica z odrobina kielbasy na oleju. Moge wprowadzic suplementy. Myslalem o Animal Cut, bo podobno redukuje 5 kg w ciagu 3 tygodni.Do dyspozycji w tej silowni mam hantle, gryf lamany, gryf prosty, rozpietki, prasa do nog, lawka prosta i skosna. Prosze o porady . Pozdrawiam Respect 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 188

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykowka - 3 x 1,5h
WF w szkole 4 x 40 min
Czasem biegam na biezni interwaly

Odżywianie: Pije tylko wode, nie jem slodyczy, czasem jem pozna pora, jem rano o 7 , potem o 14 jesli mam trening kosza to dopiero o 19 , a jesli nie to kolo 17-18

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 5x w tygodniu okolo 30 min + troszke biegania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:13

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:25

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:34

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:44

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:51:58

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:09

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:16

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:52:23

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-13 18:54:02

nie jestem specem od treningów ale : 5x w tyg to za dużo , 3 max 4

na duże grupy mięsniowe masz po 9 serii ( klata , plecy ) a na małe jak barki i biceps masz 13 za to na triceps całe 3 o ile dobrze policzyłem , na nogi tylko 6 i tyle samo na łydki

proponuje zacząć od atlasu ćwiczeń





Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 19:09:06

Niewiem robie takimi ciezarami ze ostatnie powtorzenie ledwo co wychodzi w przerwach miedzy seriami okolo 2 min.

Jax 5 razy na tydzień to nie za dużo pod warunkiem że robi się dobrze
Respect15
w Pn masz wycisk zza i sprzed głowy wywal jedno daj coś izolowanego na tył i bok barków
w Wt na klate masz za mało serii przy 10 raczej ci nie ruszy za szybko
w Sr 9 serii na plecy? jaja se robisz nie byłoby grzechem gdybyś robił jeszcze raz tyle nawet dawaj więcej
w Czw Nogi to już w ogóle strasznie nogi możesz katować ciężko je przetrenować
w pT za mało na trica dołóż jeszcze, biceps też możesz dorzucić jeszcze ze jedno cwiczenie krzywda się nie stanie
Aha i daj sobie przerwe jeden dzień np
PN-siłka
Wt-siłka
Śr-wolne
Czw-siłka
Pt-siłka
Sb-siła
Nd-wolne
poza tym chyba nie ten dział

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-05-13 19:23:17

plan tragedia. po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia.

jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem co do czego. latwiej by bylo jakbys napisal co masz dobrze bo tu wiekszosc jest do kitu.
Suplementy nie dzialaja cudow i bez dobrej diety nic ci nie dadza

nogi i lydki mam dobre od koszykowki, to chlopaki moglibyscie podrzucic jakis trening na ta redukcje? bo akurat w tym jestem calkowicie zielony

na redukcje to jest dieta a nie trening

Szczerze to powiem ci że nie wiem czy w twoim przypadku redukcja to dobry pomysł na twoim miejscu zrobiłbym mase z głową bo jak teraz zredukujesz to zostaną same kości skóra.
Planu nikt ci nie zrobi gotowego na tym forum nie ma takiej tradycji , napisałem ci mniej więcej co musisz poprawić kolega @Dobrytrene dodał to o czym zapomniałem czyli barki i klata bierz się za plan na mase jak na moje a jeśli już upierasz się przy redukcji to dieta na początek

Okej to pomysle i najwyzej wrzuce plan do oceny

Poniedziałek- Trening Kosza

Wtorek:
Wioslowanie Sztangi w Opadzie 12 10 8 6
Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8 6
Martwy Ciąg 12 10 8 6
Szrugsy 12 12 12

Uginanie Ramion ze sztanga 12 10 8 6
Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 6

Środa – Trening Kosza

Czwartek:
Wyciskanie Plasko 12 10 8 6
Wyciskanie Skos 12 10 8 6
Rozpietki 12 10 8 6
Przenoszenie Sztangielki 12 10 8
Wyciskanie Francuskie w Lezeniu 12 10 8 6
Pompki w podporze Tylem 12 10 8 6
Uginanie nadgarstkow nachwytem 20 20 20
Uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20

Piątek – Trening Kosza

Sobota::

Uginanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 12
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 12
Polprzysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 12 12
Wspiecia na palce ze sztanga 12 12 12 12

Wyciskanie Zza Glowy 12 10 8
Szrugsy 12 12 12
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12 10 8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 10 8
a z tego cos sie nadaje?

baryla dobrze prawi walni diete z bilansem na 0 albo delikatny + i kręć aero ze 3x w tygodniu