aero

[...] "Osobiście robiłem taki cykl: 1-2 M Drol 1 kaps ed 3-4 M Drol 2 kaps ed 3-6 Epi 3 kaps ed Efektem było 6kg bardzo suchej masy, robiłem to na wysokich kaloriach i bez aero, a tłuszczu nie złapałem w ogóle. Taki cyklon bym Ci polecał. Cissus zostawiłbym do odbloku, 3 kapsy dziennie. Uważam, że nie ma sensu jeść trzech środków. M Drol [...]

[...] zielona herbata - zioła odwadniające: pokrzywa, dziurawiec Trening przewiduję na 5 razy w tygodniu bo taką mam możliwość ze względu na szkołe... DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac [...]

[...] 5 serii 2. 30-25-20-15-10-5 powt. na czas GHD sit up Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie RDL 3. Aero 15-20 min Dzień 4. Wydłużona wytrzymałość siłowa + aero do pełnej godziny, przykłady: 1. 5x po 3 obwody na czas: 8x box jump 7x thrusters 6x SDL Hi Pull 5x burpee 2. drabina od 10-1: przysiad burpee sit up wznosy z opadu [...]

[...] nie przełkne. Kazeiny na noc raczej nie zastąpię twarogiem bo go nie lubie. Teraz kwestia treningu Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 30min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w tygodniu: Pon- FBW [...]

[...] i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora zabrać się za wszystko w 100%. W planach jest zejście do około 80kg do końca maja lub czerwca, następnie [...]

[...] już kilka tygodni na CKD....jaka opcja wydaje się dla was najlepsza 1.OPCJA Pon. Siłownia -> AERO WT. AERO ŚR. SIŁOWNIA -> AERO CZW. AERO PT.SIŁOWNIA -> AERO po siłowni i aerobach ładowanie do Soboty wieczór Niedziela : AERO na czczo + jakiś trening obwodowy w czasie dnia 2.OPCJA PON. SIłka WT.AERO ŚR.SIŁKA CZW.AERO. PT.SIŁKA no i ładowanie [...]

[...] przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 (wzięte z Tu wprowadź tekst linku... ) Poniedziałek: Wf , może lekkie aero ( spacer , jazda na rowerze ) Wtorek: ,Wf CrossFit Środa: - lekkie aero ( spacer , jazda na rowerze , ping pong) Czwartek: Wf , CrossFit Piątek: Interwały biegowe [...]

[...] już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po treningu (całym) BCAA+EAA 6 tabl. po aerobach poprzedzonych siłówką. TribuUP. zaczynam od 2x2 caps dziennie, do pierwszego posiłku i do posiłku po południu. Fire Fit wrzucę na ostatnie 3 tyg. żeby troszke [...]

[...] węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni treningowych a partie podzielone na 4 więc 1 trening jest 2x w tyg. Pn. aero Wt. on * Śr. on * Czw. on * Pt. aero Sb. on * Nd. on * w dni nóg bez aero a aero wieczorem z "*" będzie wraz z postępem redukcji sam trening ułożyłem na podstawie [...]

[...] Tydzień 9 Celowe roztrenowanie  Tydzień 1. Pn. A Wt. Hiit Śr. B Czw. aero Pt. A Sb. Hiit Nd. Wolne Tydzień 2. Pn. B Wt. Aero Śr. A Czw. Hiit Pt. B Sb. Aero Nd. Wolne Tydzień 3. Pn. A Wt. Hiit Śr. B Czw. Aero Pt. A Sb. Hiit Nd. Wolne [...]

[...] 40%bialko 30% weglowodany tydzienI:3xtyp1 3xtyp2 1xtyp3 tydzienII:2xtyp1 4xtyp2 1xtyp3 tydzien III:2xtyp1 3xtyp2 2xtyp3 tydzien IV:2xtyp1 2xtyp2 3xtyp3 trening: silowy+aero ********************************************************** Kumulacja wypisek Poniedzialek: trening: 1. Siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. Przysiad bulgarski 4x6-8 [...]

[...] jakaś fajna rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zaburzenia hormonalne (PCO)+ciągle przyjmowane hormony Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aero,fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa Budowa: typowa [...]

[...] co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt. Na koniec treningu aero. 1 dzień Klatka+Biceps+brzuch+aero Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 3.4) MC: 3250kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2.7) LC : 3000kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2) Rozkład kaloryczności w ciągu tygodnia Pon HC - siłka Wt LC - aero Śr - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa [...]

W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]

[...] Po glebszej rozkminie ustalilem, ze jednak pozostane przy zbilansowanej. Zaraz napisze jak ma wygladac moja dieta od poniedzialku. Wtedy tez wracam do treningu silowego i aerobow, o ktorych napisze jeszcze pozniej. Dzis moja waga to ok 102kg i ok 114cm w pasie. W poniedzialek rano wrzuce wymiary i wage, jutro dodam aktualne fotki. Teraz o [...]

[...] TRENING możliwe, że wprowadzę do niego małe modyfikację, bo mam osobną sale aero i pakerownie Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]

[...] chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma złotej, idealnej formuły [...]

Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 20min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w tygodniu: Pon- FBW + 20min aero Śr- CF + 30min aero Pt- FBW + 20min aero Niedz- CF + 30min aero Wto- FBW + 20min [...]

[...] chcę Was zanudzać. 4 lata temu zaczęłam się odchudzać i ogólnie poszło mi dobrze, bo schudłam <20 kg. Niestety wpadłam w szał głupich "Diet Cud", głodzenia się i katowania aerobami dwa razy dziennie, siedem dni w tygodniu po 60 minut. Żołądek skurczyłam, jadłam same jogurty i jak widać nawyki zostały do dzisiaj. Zatem... Wiek : 21 Waga : 56 [...]