aero

[...] dluhgie cardio - ale po treningu skrocilbym ten czas do 30min max! max! rano: cm nox Przed treningiem: no shock energizer anabolic leucine stack na treningu: bcaa blast Po aero: after blast isoblast 95 (styknie 30g) anabolic leucine stack glutamine system blast na noc: isoblast 95 glutamine system blast i co Ty na to? jesli chcesz moge napisac [...]

[...] jak bede brał z izolatu 2 x dziennie to długo nie pociągna na nim ( w sumie jeszcze paczka nie przyszła, ale na pewno to 1 pucha chyba 900gr) a jak sugerujesz w dni tylko z aero lub tabata/interwał/kompleks sztangowy a i czy mógłbys dac swoje sugestie w oficjalnym linku w dziel suple http://www.sfd.pl/Suplementacja_do_testu_BLASTEX-t749049.html [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem 3x12 10kg + 5 kg x 18 10kg + 8 kg x 16 10kg + 2,5 kg x 20 5a. Młotki 3x12 10kg-12kg-12kg 5b. francuz hantla siedząc 3x12 10kg-10kg-10kg + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. Trening udany, szybko sie uwinąlem. Dobra pompa w ss;) [...]

[...] splitem. Wejdę też juz na + kcal. Na początku planu startowałem z 3200 kcal (B-2,6/W-4,5/T-1) po 5 tygodniach jestem na w DT na 3000 a w DNT 2500 (W-2,8). Wplatam tez 2 x aero po ok 30 min (5,5 km biegu w terenie) Moze coś z treningu od Michaiła, bo jak patrze na rozpiskę to pierwsza faza czy zakres powtórzeń 5<2>8 dobrze na mnie [...]

Dziś poszło małe aero na rowerze. Dystans ok 35 km w 2 godziny ;) Róźnica poziomów 200 m.

[...] Treningiem: Porcja StanoFuzion.+ 6 kaps Vasobolan Trening Po treningu silowym. 10 kapsulek HyperFuzion,10g Bcaa,10 tabletek Ultra Amino 5100.35 g Carbo Plus. 20 min Aero Po aeroach 50g WheyC6 Czekolada. Przed Kazdym Posilkiem 5 Tabl Ultra Amino 5100 , 2 kaps omega 3-6 posilki 2-5 250 g miesa,(kurczak,wolowina) 100g Ryzu Brazowego Basmati. 10 g [...]

[...] podudzi lezac 4 serie 8 powtrz Lydki. wspiecia na palce siedzac 5 seri 15 powtrz. po treningu 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino 5100. 10 kaps HyperFuzion, 40g Carbo plus 20 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 g WheyC6. Dieta bez zmian do niedzieli Przed kazdym posilkiem 5 tabl Ultra Amino 5100.Omega 3-6. od poniedzialku powoli bede sie juz [...]

[...] lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano pojechalem zrobic trening obwodowy, po 2 cwiczenia na wolnych ciezarach na kazda partie,po treningu 30 min aero na biezni w diecie od przyszlego tygodnia bede co 3 dni zwiekszal kalorycznosc i dodawal wegle.tak zeby bylo 400g od poniedzialku rozpoczynam pomalu roztrenowanie na [...]

[...] gornych uchwytow na Hamer 4s 8p Przyciaganie do boku drazkow na Hammer 4s 8p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 4s 8p Wyprosty tulowia na maszynie 4s 8p po treningu Bcaa,L-Glutamina,Betabolic,u Amino 5100 30 min aero na steperze, po 50 g Whey C6. dzisiaj nie trenowalem,Jutro klatka i biceps, oczywiscie juz lekko dla napompowania. bez szalenstw.

[...] 4s 10p Rozpietki na bramie 4s 12p Triceps sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s 8p 2o min aero na steperze, Dzisiaj trenowalem plecy Rozgrzewka 5 minut na wioslach i 3 serie podciagania na drazku Sciaganie uchwytow na Hammer 4s 12p Podciaganie chantla do boku 4s [...]

[...] laweczkach 3s max. po treningu 20 min na steperze po treningu tri-Anabol, podczas treningu popijam IntraVenous. Wczoraj Plecy Sciaganie szerokiego drazka do klatki 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Martwy ciag 4s 12p Przyciaganie uchwytu V po treningu 20 min aero na bierzni. W srode i czwartek nie trenuje, w piatej klatka i biceps a w sobote nogi

Moze Doriana spotkam..lub trening personalny z nim...;-) wlasnie jestem po treningu Klatki i Bicepsa i posilku, Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Rozpietki na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p Biceps Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p 21 4s Mlotki 4s 12-8 p po [...]

[...] Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p Triceps Sciaganie linki gornego yciagu 4s 8p sciaganie linki za glowy 4s8p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s8p supple po treningu 50g Crea Mass,10g bcaa,10g eaa, 10 tab Ultra Amino 5100 po 15 min aero I porcja Whey C6 Jutro rano trening Nog

[...] prostej sztanga co spowodowalo odnowienie sie mojej kontuzji na barku. I przyznaje ze wcale nie uzywalem duzego ciezaru tylko 100kg. Przed treningiem Vasofusion rozgrzewka I serie rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi na lawce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie -Wyciskanie na maszynie siedzac -Rozpietki 15min aero. Jutro nogi wiec Bark odpocznie

[...] w jadlospisie smieciowego jedzenia, ale frytki I burgier z tej smazalni odpadl do konca zycia tak samo jak BurgerKing. dzisiaj bylem na treningu w planach byly barki..po rozgrzewce przy pierwszej seri odpuscilem I zrobilem tylko 30min aero,wolalem dac spokuj niz poglebic kontuzje, a jutro plecy lub lapki,w zaleznosci na co bede mial ochote.

[...] urlop i 9 dniowy post od silowni.. Sciaganie szerokiego uchwytu do klatki Przyciaganie do brzucha uchwytu na szerokosci naramiennych Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu Wioslowanie w opadzie hantlem 15 min aero... Juz spoakowany i gotowy jestem na wyjazd na lotnisko,jutro o 15,20 melduje sie w Pl kto ma ochote sie spotkac i pogadac pisac na PM.

Wstawiam michę. Dzisiaj znów bez treningu :/ Jutro zrobię domowy bo siłka akademicka dopiero od środy. Zapisałam się tez na fitness żeby trochę pokręcić aero i może kondycję poprawić - tylko raz w tygodniu, ale zawsze lepsze to niż nic. Obecnie skończył się sezon na rower - za zimno :) Spacery wchodzą w grę. MISKA Ostatnio było u mnie głodno, [...]

[...] z tego pasztet. Niestety rozbijanie czaszki to już zbyt hardcorowe zajęcie i nawet mój Tata wymiękł. Ale będzie jedzenia :-) Trening Znów się obijałam :/ Chodziłam tylko na aero, ale siłownię omijałam bo mnie stale te kolana bolą. Jutro przyrzekłam sobie w domu na spokojnie poćwiczyć oszczędzając stawy. MISKA Podaję michę na najbliższe dwa dni. [...]

jutro aero na bieżni planuje

no to też jakies aero