Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Szczesliwej drogi Rafał, popieram to co pisales dzis na fejsie, nie jestesmy trójboistami:) i mam nadzieje, ze pokazesz co jest grane na scenie!

chyba nieobecnosc spowodowana tym ze rafal w drodze do pl...

A no tak

widzialem zdjeica rafal z nac w polsce ale tylko kilka poczekamy na jego relacje

Rowniez zdjecia widzialem ale ktore miejsce co i jak nie wiem :p

Witam. Moja nieobecnosc spowodowana byla slabym dojsciem do neta podczas pobytu w Pl. U mojej Agnieszki net radiowy jest jak krew z nosa a nie mialem czasu jezdzic do mojego brata codziennie. ale juz wrocilem do Irl wiec beda wpisy regularne.
ok dosyc tlumaczenia przejdzmy do konkretow:
W sobote o godzinie 13 ej okazalo sie ze NAC polaczyla kategorie Mr.Body i powiedzmy ze wlozyla wszystkich do jednego wora. Wiec na scenie znalazlo sie nas 9 startujacych z 3 kategori wzrostowych mr.Body.
organizacja zawodow bardzo fajna,nie bylo zbyt duzego opuznienia,przygotowana sala dla zawodnikow,ciepla i z materacami do odpoczynku.
Przez moje kombinacje przed RIBBF w Limerick stracilem sporo i zrobilem co w mojej mocy zeby poprawic sylwetke w 2 tyg.
Nade mna wisia chyba jakies fatum, jak w 2011 bylem 3ci na NAC i na wiosne 2012 w Spiring Classic tez 3ci, to teraz na RIBBF Nationals 7 miejsce no i w sobote na NAC w Brodnicy na 9 startujacych mialem miejsce 7me.Pior Gluchowski gratulujac i wreczajac pamiatkowy medal powiedzial ze forma Dobra tylko konkurecja duza...a po co bylo laczyc kategorie?
Podjolem decyzje o 12 miesiacach przerwy w startach, musze poprawic kilka parti miesniowych i zdobyc dobrej jakosci masy by wyjsc na jesien 2013 z wieksza waga. Kilka fotek, wiecej mozna zobaczyc u mnie na FB, Kulturystyka Online i Musclar .

bardzo profesjonalne podejscie rafal!!! zero narzekaj i szukania winy po innych tylko prosty rachunek sumienia zero lamania czas na przerwe i pozniej trzeba weliminowac bledy i wyjsc z super forma

Witam. Nie ma co ogladac sie za siebie, czasu nie cofne, wiem co zrobilem zle,wiem co musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. .
Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano pojechalem zrobic trening obwodowy, po 2 cwiczenia na wolnych ciezarach na kazda partie,po treningu 30 min aero na biezni w diecie od przyszlego tygodnia bede co 3 dni zwiekszal kalorycznosc i dodawal wegle.tak zeby bylo 400g
od poniedzialku rozpoczynam pomalu roztrenowanie na okres swiateczny, ze wzgledu na duzy nawal pracy w tym okresie bedzie to najlepszy czas na 2 tyg przerwe , a od nowego roku ogien .
Dzisiaj dostalem kilka fotek od Sylwestra Szymczuk.

Dzisiaj trening Barki i Triceps. system 4-4-8.
przed treningiem moj ulubiony stac Vasobolan+ Stanofusion + Bcaa + L-Glutamina

rozgrzewka 5 min + 3 serie wyciskania na maszynie po 20 powt skrot P C - Progres Ciezaru.

barki:
Wyciskanie hantli siedzac 4s 8 p progres ciezaru
Unoszenie hantli bokiem stojac 4s 8 p P C.
Podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4s 8 p
Sztrugsy 4s 8 p P C

Triceps:
Sciaganie Linek Gornego wyciagu 4 s 8 p P C
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8 p P C
Wyciskanie na maszynie siedzac 4 s 8 p P C

Po treningu Bcaa,L-Glutamina. HyperFusion,Ultra Amino 5100.
30 min Aero na bierzni po 70 g Whey C6 smak Orzechowy.
byl ktos z forumowiczow na zawodach w Brodnicy?

Fajnie tak postac kolo Adama Adamskiego na scenie ;d