aero

Czyli na razie odpuszczam interwały, pierwszy tydzień sama siłka + aero, drugi 1 dzień interwałów, trzeci dwa dni interwałów. Może tak być? Czy bardziej to rozwlec?

[...] coś chyba spadło Jeszcze kilka cm i będzie git, bo znowu nie jestem teraz jakiś zapasiony Z 75 w talii wyglądałbym jak osa chyba Aaa właśnie - po troubleshoting chyba 20 min aero nie? Kondycha mi się zaczyna wyrabiać, bo mam tak słabe łydki i wydolność w bieganiu że do niedawna problem to było 15 min biegu, wstyd normalnie dla w miarę [...]

[...] rozkład BTW i kcal, dodać aktywności fizycznej i powinnno w zupełności starczyć. Fat burnery to IMO na sam koniec - "na sam szlif ostateczny". Dobrze, że jest aktywność fizyczna. A nie dałbyś rady wrzucić tam jakiejś siłowni? Naprawdę może się przydać :-) Oczywiście aero też ważne ;-) To takie moje zadanie :-) Powodzenia w dalszej walce :-)

DNT aero: 1km na basenie Tak się załatwiłam przedwczorajszym treningiem, że ciężko było funkcjonować, więc dałam na luz i dzisiaj popływałam Miska zupełnie nieudana przez brak czasu nawet na podrapanie się po tyłku, grr. Wzięłam dziś 2tabletki Thermo Stim i powiem tak: jest ktoś chętny? bo chętnie odsprzedam. Nie wiem czy taka dawka kofeiny jest [...]

[...] 4 caps Activlab Nitro 5g Napalmu 5g mono 5g tauryny Po treningu silowym: 25g Fuse z myprotein 50g izolatu bialka 40g Carbo TRENING Bary/bic/tric 3 cwiczenia na bary 3 serie 20 pow Łapy superserie 3 serie 2 cwiczenia 20 pow 2 zestawy Mega pompa + 1 min aero Galaretka zero rzadzi:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a140631828b7418cb2fb09c629fb168e.jpg

[...] 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny Po treningu: 25g Fuse z myprotein 40g carbo 50g izolatu TRENING : Barki/tric/bic + 15 min aero:-)

[...] kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) Dieta: Miska trzymana standardowo:-)

[...] 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g [...]

Dzis trening nog.:-) Wczoraj barki+biceps+triceps poszlo.:-) Po treningu 20 min aero. Miska trzymana choc wczoraj poszlo troche syfu zamiast posilku:-) Dieta trzymana caly czas na tym poziomie kcal , suplementacja bez zmian pozdro!:-) Za 2 tyg wrzucam priorytet chyba na giry:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cb14a9ce23841c9b83a87e4ad28aa0a.jpg [...]

[...] 4x12 5.Żurawie 3x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach jednonóż 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac 5xmax 9.Osle wspiecia 4x12 + 30 minut aero DIETA Wprowadziłem 5 stałych posiłkow prawie bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + [...]

[...] co więcej medalista z zeszłego roku nie wszedł nawet do pólfinału co pokazuje że poziom ruszył niewyobrażalnie . Już dzisiaj wracam do treningów . Zaraz śmigam na 45 minut aero a popołudniu klatka + barki . Przez najbliższe 3 tygodnie szykują się małe ciężary , i duzo dużo rozciągania oraz stabilizacji . potem stopniowo wchodizmy an coś co [...]

[...] i lecimy z tematem :-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny /SFD/Images/2016/3/20/98f579edb97d409aa3f6c05db4c90a6a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/8a9c1e7db050477a95bec13318f5a8ec.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny:-D Szamka na dzis i jutro gotowa juz :-) /SFD/Images/2016/4/3/bd9da730017444d1ab65391110aefc64.jpg [...]

[...] drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne rozpiętki 3xmax +40 min aero DIETA Wszystko ładnie upilnowane dzisiaj :) Od poniedziałku delkitanie ucinam węgli SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo 50g carbo po treningu 6 g argininy przed [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

[...] 3x max + wstawki izometryczne 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko hantlami na skosie dodatnim x4 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop set + 60 min aero Dzisiaj czekają mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków [...]

Dzięki chłopaki :) Teraz robię co mogę, ale na pewno po starcie będę musiał skupić się na bicepsach i dwugłowych :) Właśnie śmigam dopalić dwugłowe i ABS + aero a wieczorem na bareczki tricepsy i tricepsy :) Nigdy chyba nie miałem takiego głodu treningowego jak teraz :) /SFD/Images/2016/5/15/cb28fec98c82454bae865272bf52c9a2.jpg [...]

W dni treningowe jem przed około 60 i po treningu łącznie z creasteronem 80-100 . W dni aero bardzo nisko koło 80. Staram się dobijać tłuszczami . Czuję się lepiej i zauważyłem że i forma lepiej się rysuje :)

Wczoraj miałem całkowity off. Czułem już zmęczenie i stwierdziłem że dam trochę na luz. Dzisiaj mnie czeka lekki trening a mianowicie łydka+ brzuch i aero. Jutro lecę już normalnie z tematem ;) Dieta wczoraj fajnie upilnowana w sumie , cały dzień B+T i duże porcje warzyw a wieczorem napój izotoniczny i porcja popcornu do filmu. Czyli na 5 posiłków [...]

Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 [...]