[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dieta trzymana.
Suplementacja takze.
Wczoraj o 4 rano zrobilem trening :
barki+
biceps+
triceps

pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy
a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49523 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385518

o odwiedziny , na jak długo zawitasz w PL ?? dieta i siła bede cały czas czy odpuszczasz na wizyte ?

a juz widze na tydzien jedziesz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-15 12:16:24

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

dieta trzymana bedzie juz mam posilki zrobione bo bede ponad 20h samochodem lecial przez Europe trening we wtorek,sroda,piatek,sobota wypada wiec caly tydzien bedzie ogien w piatek trening z trejnero dieta bedzie trzymana , choc wpadnie napewno jakis cheat meal na miescie dlaczego? bo tu w uk fast foodow i innych cheatow nie jem bo mi nie smakuje
nie umia robic ani pizzy,ani kebabow ani kapanek choc wogole nie ciagnie mnie do fast foodow bardziej na lody czasem z Mc alo swieze drozowki z Lida na masie poprostu jak cos zjem to wliczam w bilans i jak wychodzi np wiecej niz w 1 posilku wyrzucam tluszcze z nastepnego

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Witam z powrotem
w PL normalnie cwiczylem i trzymalem miske , wsumie wpadly tylko 2 cheat meale wiec spoko myslalem ze bedzie ciezej trzymac miske , treningi robilem z rana , mialem duzo spraw do zalatwienia wiec zarcie w pojemnikach jedzone na miescie

Dzis juz po 1 posilku:
100g owsianych+60g bialka+15g wiorkow kokosowych
zaraz lece na trening nog

kcal obcinam bo mnie podlalo wiec kazano mi uciac 50g ww z 1 posilku i po treningu 30g carbo z 50g

Zakupy zrobione , ale zazdroszcze wam artykulow w PL Lidlu bo sa znacznie lepsze i jest ich wiecej , akurat tych co mnie intersuja

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

a u foto pogladowe

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Suplementacja:
Z rana :

5g ester etylowy kreatyny

Przed silowym:

5g ester etylowy kreatyny
5g tauryny

po treningu::

25g Fuse z myprotein
5g glutaminy
50g izolatu bialka
20g maltodekstryny

Trening:

2. Nogi
-Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5
-hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt
-wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę
-wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt
-uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt
+ wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia

po treningu 20 min aero

Trening mega , ledwo zyje

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Suplementacja:
Z rana :

5g ester etylowy kreatyny

Przed silowym:

5g ester etylowy kreatyny
5g tauryny
10g jablczanu cytruliny

po treningu::

25g Fuse z myprotein
5g glutaminy
50g izolatu bialka
20g maltodekstryny

Trening:

Barki+Biceps+Triceps

po treningu 20 min aero

Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie

Dieta:
Miska trzymana standardowo

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Zarowno dzis jak jutro dzien nietreningowy
jedzenie na jutro gotowe i 1kg kuraka na piatek
zlapalem nowa Cole Diet Vanilie smakuje mega i jest smiesznie tania

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

27/06/14

Suplementacja:
Z rana :

5g ester etylowy kreatyny

Przed silowym:

5g ester etylowy kreatyny
5g tauryny

po treningu::

25g Fuse z myprotein
5g glutaminy
50g izolatu bialka
20g maltodekstryny

Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas

Trening:
Barki,Biceps,Triceps+
20 minut aerobow

28/06/14

Suplementacja:
Z rana :

5g ester etylowy kreatyny

Przed silowym:

5g ester etylowy kreatyny
5g tauryny

po treningu::

25g Fuse z myprotein
5g glutaminy
50g izolatu bialka
20g maltodekstryny

Trening:

2. Nogi
-Przysiad ze sztangą trzymaną zza karkiem 5x5
-hack przysiad ze sztangą trzymaną za sobą 3s po 20powt
-wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę
-wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt
-uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt
+ wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia

po treningu 20 min aero

Trening mega lubie robic nogi

29/06/14

Dzis dzien beztreningowy
Cos wpadnie z cheata

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat