aero

[...] treningu "Rzeźnia Moralesa" i musze powiedziec ze bylo ciezko ale fajny trening pot ciekl po... Jakos lepiej sie czuje po krotkich intensywnych treningach niz po dlugim aero. Dieta na dzis wyglada tak: 1.Jajecznia 5jaj cebula,pomidor 2.Watrobka+brokuly+oliwa 3.jw 4.bezposrednio po treningu WPC i banan 5.Ciasto(brak jedzenia ) 6.Ciasto

PanOs, aero do 60 minut, na low carbie, nie jest mocno kataboliczne przy niskiej masie. Możesz śmiało robić I lepiej palą tłuszcz niż trening metaboliczny. Ale ja też wole taki Ogólnie to za***iste żarcie wciągasz, będę wpadał i przepisy zrzynał Ciasto machnę sobie w sobotę Połowa redukcji prawie za tobą, wytrwałości na przyszły miesiąc. Ja [...]

Bachman, mocno może nie, jeśli się o węglach pamięta ;p Btw, ile wy robicie tych sesji aero 45-60 w tygodniu?

Nogi żyją(trochę kolana wysiadły pod koniec ), aero nie muszą być wysoce intensywne żeby działały, lepiej lżej ale dłużej.

z treningu wrocilem 20 min temu i na dodatek 1h aero ryzu tylko 50g Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-10-20 21:56:03

•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P PLECY Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 [...]

dzisiaj 1h aero na basenie ;], nie byłem od kilku lat ;], będę musiał chodzić bo podoba mi się ;]

[...] w tygodniu? Mi 3 wystarczają całkowicie. Pilkja nawet racje tobie przyznam , ale trudno mi wcinać żarło w dnt + bez siłowni aktywności fizycznej dzień nie wygląda tak samo a aero nie będe kręcił lub robił interwałów .. + nie będzie mnei tak mało jak skończe ten plan co mam teraz przynajmniej mam taką nadzieje :-) A że lubie intesywne szybkie [...]

On na to :D że zrobi formę o jakiej możesz marzyć :) bez urazy pamiętaj... że sekrecje kortyzolu można ograniczyć są tzw. antykataboliki :D Wszystko teoria ;) W praktyce po prostu trzeba wiedzieć kto może a kto powinien unikać na czczo aero Rano lipoliza jest zwiększona

Hubert wyeb banana Antkowi %-) _____________________ dzis dnt aero mi sie niechce jesli chodzi o diete to wypyerdole troche wegli a dam na to miejsce fatu pzd Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-15 14:03:03

[...] ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na boki(+dropy) 2s 12,10,7,4 x30-40p 5. Wyciskanie wasko 80,90,100 x5 6. Wyciag linki na trica(+dropy) 2s 25-10 x30-40 +standardowo nie chcialo mi sie aero %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-19 18:14:04

dzis 5-6h aero dodatkowo wpadlo, diety nawet kvrwa nie podaje}:-(

Ja bym Ci na początek dała ten trening z piłką z dziennika Maviki, Marta go ukladała i mnie wyjątkowo podpasował http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html do tego np. 2 razy w tyg jakieś aero:-)

wioslowalam bo aero kazalas I stracha mialam ze jak nie zrobie to kara bedzie :) to wioslowanie to taka wolnizna byla jak dla niecwiczacych emerytow. Teraz juz mnie boli wszystko ale endorfiny byly na koniec:) Dzieki Obi za pomoc

[...] i russian twista. Trzeci to moj ulubiony obwod:) Po silce auto zostawilam na parkingu i an piechote fdo B&q po farbe polecialam. Wrocilam z farba wiec traktuje to jak aero. Nogi mam bardzo zmeczone. Od zeszlego tygodnia bola mnie i zmuszam sie do przysiadow ale powera brak. ***** ten chleb to sama nie wiem czy on jest Ladies "przyjazny" [...]

Posiłek przed treningowy zjedzony.Potem tylko porcja BCAA i StanoFusion. O 14 na trening.Dzisiaj nogi,brzuch i aero.

[...] hantli w opadzie tułowia 2x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławce 5x25 -unoszenie nóg w siadzie na ławce 5x25 Po treningu siłowym wziąłem porcję BCAA i zrobiłem 30min aero na bieżni. Po aerobach zjadłem banana i wypiłem porcję białka. Zaraz zjem posiłek po treningowy. Ostatni posiłek dzisiaj czyli tuńczyka zjem już w pracy bo dzisiaj mam [...]

[...] maxa pod dosc duza gorke potem maszeruje i bieg i tak na zmiane jak czuje ze puls wraca do mniejszego wtedy sprint pod ta gorke .Powiem wam ze super sie czuje po tej zmianie aero ! Ostatnio zabieram sobie mała buteleczke wody do reki z rozgałezionym bo zawsze piłem po dotarciu do domu ale teraz jak te upały biore wode ze soba!no i na noc zawsze [...]

człowiek uczy się na błędach i teraz nie robię masy bez aero!

[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)