Czy mam zmienic rozklad btw?

To nie rack tylko Smith unikaj przysiadów na nim - wymusza nienaturalną pracę i możesz zniszczyć sobie kolana. Zawsze bierz wolną sztangę nawet jak będzie to oznaczało mniejsze ciężary

owoce nie sa dobrymi zapychaczami, wsuwaj duzo zielonych sałatek do posiłków. Dieta to początek, te treningi bardzo silnei drenuja z sił, jak sie jej wykonuje na maxa, co robisz więc sie nie dziw, kontrola obwodów po tygodniu, mam nadzieję ze tyle kalorii starczy.
Ale to dopiero początek, teraz zejdzie najwięcej z góry ciała a w następnym cyklu będziemy nogi docinać, a to będzie szczerze powiedziawszy dietetycznie i treningowo bardzo upierdliwe

Aaa nie, suwnica to nie rack, macie tam suwnicę, to nie rób na niej wymusza nienaturalny ruch

Do hip thrusta, szybko powinnaś móc dołożyć, spokojnie niedługo będziesz 100kg brać

W wakacje? A bierzesz coś z sobą

Kurcze nie wiedzialam ze to suwnica, glupio mi teraz:/ Az boje sie drugiego cyklu bo jak Ty mowisz ze bedzie upierdliwie to wiem ze bedzie mega ciezko dla normalego osobnika!

Nastepnym razem zrobie tak jak radzicie, bez tej suwnicy a najwyzej troszke mniej wezme na plecy. Co do wakacji to nie biore nic ze soba ale na miejscu mam nieograniczona przestrzen do biegania, kicania i innym wygibasow. I drewno moge rabac rowniez:)

Doloze do hip thrusta. Musze tylko obczaic jak sztange na biodra zaladowac. Czy tak moze byc:podniose do ud, siade na lawce i sie zsune? czy jest jakis lepszy sposob?

A tak wogule to dzis nogi mnie tak bola na maxa. Ciesze sie ze jutro gora tylko:)

wsuń sie pod spód najlepiej nie ma innego sposobu i wkładaj złożony mocno i gęsto ręcznik lub grubą gąbke do ćwiczeń jak taka masz pd reką

Dobra, sprobuje tak nastepnym razem.

O I co do urlopu to jakie btw przyjac? Bede miala kuchnie wiec miska powinna byc czysta:)

takie jak masz teraz w dni wolne a do treningów najlepiej prócz oczywistego biegania mozesz spokojnie dodać pare prostych obwodów interwałowych w zależności od czasu wolnego mozesz mieszać raz to raz inne.
W naszym poście z treningami wytrzymałościowymi cos znajdziesz, bardzo fajne sa GPP nie trzeba nic a mozna sie zmęczyć i np pierw fajna rozgrzewka stawów pózniej GPPP zajmie w sumie pół godziny a kop metaboliczny jest

Dziekuje, wiec zakladam 120ww/68tluszczy/100bialka. Wyjdzie ok 1500 kcal. Wydrukuje pare obwodow I bede kicac

Wczoraj Dzien 7 DNT.

1532kcal 100B/63T/125W

Sniadanie: smoothie warzywno owocowy
Lunch: chleb zytni z dynia (taki bardzo ciemny) losos warzywa
Obiad: ryba z boczkiem, szparagami, wlasnym majonezem i pieczonym ziemniakiem slodkim


Dzis Dzien 8 Obwod 1

1615kcal 104B/63T/162W

sniadanie: chleb (***) domowa szynka i warzywa,banan
lunch: chleb (***) wedzona ryba i warzywa, jagody
obiad: krewetkowe i kurczakowe kebaby z zielenina, pieczonym kabaczkiem, pine nuts i papryka.

Za duzo mi troche tluszczy wyszlo ale wszystkie z miesa i chleba wiec nie bardzo bylo jak obciac bo my bardziej brakowalo
Wegli lub bialka.

Trening byl na crossfitowej silce z samego rana. Poszlo ok ale w dalszym ciagu nogi mnie bola strasznie - pupa i misnie z tylu uda.

a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem
a2- oj ciezko bylo
1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste plecy i dociagnac do brzucha pod koniec
1d- coraz lepiej mi idzie

2 - w polowie chcialam przestac . Przysiad i hip thrusters zabijaja mnie.

3 dolozylam do francuza i russian twista. Trzeci to moj ulubiony obwod:)

Po silce auto zostawilam na parkingu i an piechote fdo B&q po farbe polecialam. Wrocilam z farba wiec traktuje to jak aero.

Nogi mam bardzo zmeczone. Od zeszlego tygodnia bola mnie i zmuszam sie do przysiadow ale powera brak.

***** ten chleb to sama nie wiem czy on jest Ladies "przyjazny" czy nie. Pierwsze pieczywo kupne jakie zjadlam od grudnia. Nazywa Biona Organic Rye bread i w skladnikach ma:- Wholegrain Rye Meal*, Water, Natural Sourdough*(Wholegrain Rye Meal*,Water), Pumpkin Seeds*(5%), Sea Salt. Co myslicie?

Jutro silowy 1 a od soboty wakacje.

mysle ze ok, wyglada na zakwasie zupełnie zrobiony, zresztą to sie czuje w smaku i widzi po konsystencji i czasie przechowania
Dobrze wygląda ten trening Spruboj aune zaliczyc na ile to cos da, bo te Domsy moga juz trwac caly czas

Dziekuje szefowo. Saune bede wciskac min 2 razy w tyg po powrocie bo powinna pomoc. A z treningu to jestem bardzo zadowolona:) szkoda mi na tydzien go przerywac szczerze mowiac...

Chlebem "pachnie" mocno, jest ciemny i twardy i ciezko go sie zuje. Ciesze sie ze mowisz ze jest ok bo mi smakuje i tatwiej mi go kupic czy ziemniaki slodkie jesc caly czas:)