aero

4 tydzień ja j/nj 20/4 post -4cm z pasa -0.5cm z bica (woda na początku zeszła) -2kg wagi dieta 100% - zero czitów suplementacja bcaa/eaa 3x aero + 3x silowy (zero opyerdalania sie) zobaczymy jak będzie dalej ! na razie jestem mega zadowolony :-D Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-02-03 11:44:02

no ja do venoma chyba już bym nie wrocil mimo wszystko skoncze to co mam bo szkoda nie skonczyc peepek duzo aero robisz rano ?

izi no no arab 6x siłowych czy 3-5siłowych i pare aero np lub sw?

Przed każdym aero i treningiem porcja BCAA prawda? :)

No fakt Mleko. Przed treningiem daj spora dawke, przed aero po treningu tylko uzupelnij

Nie mowie ze zle, no to wiesz - na poczatek kofeinka dobra przed aero po treningu, 3 bluzy na siebie i zakvrwiasz :) 1/tydzien HIIT wrzucisz dodatkowo, 3-4/tydzien silka i efekty w oczach masz :)

Natka - nie za wczesnie na Twoje aero? Od ktorej zaczynasz jesc?

To wg mnie srednio, olej teraz aero a pobiegasz o 17 na dworze albo wskoczysz na rower - sciezek macie przeciez od chooja

Jakie aero leci Mleko?

Pon. - barki wt. - łapy śr. - wolne ewentualnie dorzucę aero :-) cz. - bieg + plecy pt. - klatka sb. bieg n. bieg + nogi Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-06 12:56:23

Trening będzie Bill Star 5x5 + aero po trenie, 2 wfy w tygodniu, TKD 1-2x

dobrze gram ale talentu do tego nie mam jak sie zdenerwuje to nic mi nie wychodzi rzucam paletka i ide na piwo ping-pong to jak aero Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-12-05 12:51:53

IMO zmniejszył bym tłuszcz do 1 g a zwiększył WW (ale ostrożnie) oczywiście mowa o WW złożonych. Białko tylko zwierzęce licz, a i uzupełnianie go jogurtem to bardzo zły pomysł. Możesz wprowadzić delikatnie aero po treningu siłowym

B- 2,2 - 2,4 g KMC T ok WW IMO mało, ja na redukcji szamam 3,2g daj 4,5 i obserwuj co się będzie działo. Zamiast jogurtu daj więcej kury. Bieganie średni pomysł. Jeżeli możesz to aero (np rower) 20-25 min po treningu wypadało by się zaopatrzyć w BCAA&NAG Miałeś jakieś cykle kreatynowe?

brzuch rób przed aero

Fota zrobiona po Aero Że tak powiem na "spontanie" Inna ciezko sobie samemu zrobic Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-21 20:31:42 ***ANE MU !!! Dla mnie i tak Chelsea MISTRZEM Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-21 20:33:10 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-05-22 00:09:10

Witam w szarosci.... 24.05.2008 Pełna regeneracja odpoczynek po imprezie i przed jutrzejszym treningiem, Dzisiaj delikatne aero troszeczke nauki i spac, Ps. Dzisiaj dzien zaczyna sie o 13 30 :D

Dudi nie boisz sie ze miecho popalisz robiąc aero na czczo?

ile razy w tygodniu robisz aero? i co robisz na siłce że ćwiczysz 2x dziennie?

04/06 DT Trening: Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8km/h I. Martwy ciąg: Rozgrzewka 15*22,5 kg 1. seria: 15*25 kg 2. seria: 15*30 kg IIa. Wyciskanie sztangi stojąc (próbowałam 20 kg ale za cholerę nie szło :-() Rozgrzewka 15*15 kg 1. seria: 15*15kg 2. seria:15*17,5kg IIb. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko: Rozgrzewka 15*20kg 1. seria: [...]