aero

medox- nie będę wstawiał zdjęć jak siedzę, wtedy najbardziej widać że zaczyna ciążyć. Dołożę na razie (po sesji) aero i do końca lutego mam nadzieję w końcu progresować LordFarmer- dzięki, ale 1. nie mam kasy, 2. nie mam miejsca w chacie, 3. mam całkiem sympatyczną siłkę dec- ostatnie tygodnie dały się we znaki, wcześniej nieregularne treningi [...]

Z dzisiaj: Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od [...]

[...] +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 + siostra x 5serii Niby 15kg cięższa niż obciążenie z zeszłego tygodnia, a szło lżej. Ale to pewnie jest sprawa pola nacisku obciążenia. Dieta 2,9k - 3k kcal przez cały tydzień, postaram się wykonywać jakieś aero czy coś w ten deseń, aczkolwiek w głębi duszy czekam tylko na poprawę pogody.

[...] 20kg x 12 --------- 20kg x 20, 20kg x 15, 20kg x 12, 20kg x 12 Poyebało mi się i zrobiłem 4 serie zamiast trzech, ale pójdzie w masę %-) przedramiona jak zawsze rozyebane. + aero - bieżnia 15 minut Dzisiaj tylko 15 minut bieżni, bo tym razem na siłkę jechałem autobusem (a właściwie- na siłkę szedłem, z siłki wracałem autobusem), do przystanku mam [...]

[...] 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Dzisiaj brzuszki weszły bez pomocy rąk. Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem jego pracę. + aero Dieta Suma dobowa: 3038kcal, 185g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 306g (40%) węglowodany Nie do końca czysto, po powrocie z uczelni byłem mega głodny a w lodówce [...]

[...] x 15 Zostają 4 serię unoszeń, przy rozpiętkach ból był niezły, ale to przy unoszeniach prawie płakałem. Żeby wyprostować/zgiąć palce musiałem użyć do tego drugiej ręki %-) + aero ~15 minut Miska Suma dobowa: 3017kcal, 169g (22%) białko, 124g (37%) tłuszcze, 308g (41%) węglowodany + piwko, może dwa, zobaczę jaki będę miał humor. Suplementacja 2g [...]

[...] nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. :-( Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie cięęężżżko było, [...]

Czyli plus minus mam utrzymywać rozkład 120/200/60? :-) Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, w ciężkich tygodniach to te minimum 3 razy i ewentualne aero pomiędzy gdzieś wcisnę na pewno. Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:23:36

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

[...] ogólnie starałam się polować na ryby. Wstawiam trening z wczoraj: 26.12.14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cd10c7fa4594656a19851a3a1c6b462.png + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + aero 20 minut *Ćwiczenia oznaczone gwiazdką są zamienione, bo ćwiczę w domu. Komentarz: Coś mi nie gra z ciężarami na siłowni. Pytałam tam, ile waży sztanga - dostałam [...]

[...] * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 20 min. aero po treningu na orbitreku Komentarz: A. Wzięłam tak bez sensu te 33 kg, ale potem te 45 już na maksa. B1. W domu mam ławeczkę z większym skosem, stąd być może [...]

Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z [...]

DZIEŃ 36. 14.01.15 Trening + ćwiczenia od Obli + aero 20 minut po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa96ade9901d4104be2a41b30ab59267.png W MC mogłam zacząć wyżej z ciężarami, ale główny problem to to, że sztanga dosłownie wypada mi z rąk, próbowałam już chwytu mieszanego i dalej nie pomaga. :-( Miska [...]

bo dochodzi do silnego katabolizmu miesni aero nie sa optymalne i tyle w tym temacie

brzuszki teraz bede robil 3 razy w tygodniu do upadłego aż mi będą łzy leciały z bólu do tego skakanka przed treningiem zawsze na rozgrzanie i aero w soboty ...oczywiście dieta na duży + zobaczymy co z tego wyjdzie..trening masowo siłowy..2 serie 15-10 powtórzeń i 2s 2-5 powtórzeń przy ćwiczeniach na duże partie..jestem ciekaw jak to na mnie [...]

[...] waga dupa i ważę 69/70 waha się, Biceps 36,5-37 też dawno nie mierzone bo po co to komu udo: 61 łyda: 42 Nogi oczywiście ćwiczę jadę Planem treningowym 4dniowym, i Dużo,dużo aero krece Dam inne zdjęcie (nóg),pleców na dniach tylko nowy aparat kupię. Wszystkie komentarze biorę na siebie! bardzo ladnie jak na ten wiek, pod fitness modela mozesz iść [...]

WCZORAJSZA WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na [...]

Ale Tomku- interwały liczą się jako trening, także masz tylko 1 dnt. Interwały z rana? Ryzykowne. Prędzej samo aero.

Tia, i aero w jednym :-D

Ale 2 tygodnie upłyną za... 2 tyg. Jeśli chcesz przyśpieszyć utratę tkanki tłuszczowej, to proponowałbym wziąć pod lupę prędzej dietę, aniżeli dokładać kolejne sesje aero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-11 21:19:11