aero

[...] - ciężko, zostaję na tym ciężarze, bo już nieco plery kładłam. Brzuch - dawno nie robiłam serratusa i zaskoczyło mnie jak brzuch się wzmocnił. W grudniu szło o wiele ciężej. aero - byłam już ostro zmęczona, zanosiło mnie na boki%-) Miska: rozkręciłam się, zaczynam być głodna - powoli to idzie, ale jest szansa, że mój wewnętrzny młynek ogarnia. [...]

[...] DT Wytrzymka 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit upy swing 8kg czas: 28min 25s Olabo, jak ja nieznoszę wytrzymek}:-( Pokochałam już dużą ilość powtórzeń Pokochałam aero ... Pokocham i wytrzymki! ale nie dziś%-) No ciężko, co tu gadać. Wytrzymałość siłowa w lesie. Pierdylion przerw, skoki do klatki doprowadzały mnie do szału, sit upy w [...]

Czwartek DNT (aero) - pozdro dla miki };-) ładna mi regeneracja - wszystko mnie boli%-) Trening: marsz pod górę 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44605373b12d45eb82c9d54801574440.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-31 19:54:24

Poniedziałek DT Trening z minimalnym progresem i wg planu. Mocy nie było, ale zakładając, że podeszłam do treningu po 2dniowym wyrypaniu chorobowym to ok. 1. Żołnierskie 3x3 kg 20/25/30 2. Arnoldki kg 7 rep 10/8/10/10/10/9 3. Ściąganie drążka 25kg 5x10 4. Podciąganie ze wspomaganiem 3x6 abs wheel 3x6 - tak na próbę...yyyy...zdemotywowałam się do [...]

Czwartek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15dab247a2f5469ca0eb9411fd342273.png Piątek DT Niedoczas, miska niepoliczona, pizza, brak aero. No nie ma się czym pochwalić%-) 1. WL 3/2/1+max kg 30/35/40 rep 3/2/3 2. Wyciskanie skos sztangielki 5x10 10kg 8/10/10/10/10/10 3. Wiosło sztangielką 5x10 kg 16/16/18/18/18 14/16/16/18/18 4. Wznosy tułowia 3x12 10kg [...]

[...] 5x10 16kg 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +marsz pod górę 20min Komentarz: 1.wl - ostatnie 2 ruchy leeedwwwooo 2. skos - cienszko 3. wiosło - dobrze weszło 4. wznosy - ogień 5. aero - cały czas łapała mnie kolka, wymiękłam po 20min. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705bd96029b54008adabb723da35d1c1.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-06 [...]

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

Czwartek DT 1. MC 5/3/max 70/80/90x5 + 95/100/105kgx1 108x0 2. uginanie nuk 5x10 5sztab. 3. fronty 5x10 30kg +40min orbi Wyrypało mnie maxowanie, złe warunki były, dużo ludu, ciężko się skupić było. No, ale przynajmniej paski se kupiłam nowe%-) Reszta dość zachowawczo, bo już wyrypałam się. Fronty męczą mnie coraz bardziej. Aero rekreacyjnie. [...]

[...] cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/24/28 8. odwodziciele 3x15 nie pamiętam 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 tutaj na początku z +15kg, później cc. +25min aero marszu, ale to dłuuugą chwilę później. Trening totalny masakrator. Ciężary śmieszne, przy przysiadach z wyskokiem i prostowaniu notorycznie upadek mięśnia. Szybko, [...]

[...] do lokci: 3xmax 6/6/4 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15/ 3kg 7. allahy na wyciagu gornym3x10 40/50/55 8. wznosy z opadu 3x10 +10kg +50min orbi. Spoko, bez zamordyzmu. Nogi tylko zaczynają dymić po wczoraj i ciężko aero szło. Miska: 1800 bwt 160/160/60

[...] 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 3x5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 + aero 3-5x w tyg Miska: Będzie nieliczona póki co, na oko będę starała się utrzymać rozkład: DT:2000kcal BTW 150-170/70/170 DNT:1700kcal BTW 150-170/80/80 Co daje układ [...]

[...] - zaczynam wysoko, bo źle mi się robi na małych krążkach, ciężko 4. brzuchy na drążku - miałam dużą asekurację, więc czułam się dość pewnie, co nie zmienia faktu, że było to bardzo rachityczne%-) aero - spoko. Miska: 1. whey+płatki40g+maliny 200g+ 15g oleju dyniowego 2, 3 mielony indyk, ryż 2x50g, masło 4. whey 5. indyk, ryż 50g, maliny 6. śledź

[...] sztangielek – arnoldki 5x 10 7/8/9/9/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20/25/30/30/35x6 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 3x6 z asekuracją kolegi niestety + 30min aero orbitrek Generalnie nie ma co gadać - dobrze było, styrana. Miska: 1. wasa 4szt, whey, sezam 3łyżki 2. wołowina, makaron razowy, masło 3. kurczak, ryż TRENING 4. whey 5. [...]

[...] z kabanosem i żółtym serem Czwartek DT dostarczono 1846 kcal b: 146 g (32%) ww: 156 g (34%) tł: 71 g (35%) Trening zaczęłam późno, mdliło mnie i brało na spanie, Stąd brk aero...w zasadzie w połowie miałam ochotę iść do domu, ale jakoś się zmusiłam.W większości jakiś mini progres w ciężarach. Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko [...]

Ja jak tylko moge to wole zrobic aero ranopo treningu czesto nie mam mocy szejkerem pomachac

ja zaraz ide aero pokręce i potem BCAA Xtra spróbuje bo mi przyszlo przed chwilą

Maila nie dostaliśmy. Aero za mało - 3,5 godz w tyg. Może to kwestia fotki lub @ bo forma gorsza niż ostatnio u nas. Dół mocno się podlał. Będą modyfikacje ale to w kontakcie };-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-09 11:29:46

ciśnienie Ci skoczy i pękniesz, nie zrobisz rekordów:) ja np po venomie nie zrobię unoszenia tułowia na ławeczce, bo mam takie zakrętasy, że ostatnio siedziałam 5 minut. za bardzo daje w czachę venom. jedynie do aero dobry. Rudziu a i owszem, nieważne, coś mi się skojarzyło :D

a co Ty tam gadasz:D mówiłam, rób aero to będziesz błagał o więcej:D Przeca powiedziałam, że Venom do siłowego się nie nadaje, bo ciśnienie tak podnosi, że żyłka pęka:D

[...] z barkami już nie ma to leczenie nic wspólnego.. Wiedziałem, że tak będie ale nic... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia chwilę potem szybko na basen 30 minut a co do basenu... ostatnio jak byłem [...]