aero

[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14

[...] ( tu zrobilam 12) C2. zginanie nog 10* 20kg/20kg(zwiekszony naciag linki)/30kg ogolnie tu sie pomylilam i zrobilam C1/c1/c2/c2/c1/c2 D. 20 pompkek him i ham po 1 raz aero- 25 min orbiterek trening zaliczony miska wylizana do cna ach...i od wykrokow ze sztanga na barkach mam siniaki na kociach na ramionach :/ czy ja cos zle robie? da [...]

w terenie nie poszaleję ze swoimi kolanami szkoda bo jeżdżenie po tej samej trasie = nuda i też bym szybko odpuściła. Najgorsze w życiu aero jakie wspominam to na bieżni na siłce gdzie były rolety opuszczone wyobrażacie sobie gapić się godzinę w roletę??? co innego HITT - wtedy to i tak się ciemno przed oczami robi bziubziuś dobijasz mnie!! ja [...]

własnie zapomiałem napisać byś ćwiczył np pon, śr, piątek weekend wolny, możesz sobie jakieś aero zrobić i z bilansem kcal uważaj powiem jak mi to mówią... trzymaj miche!

Jutro aero oraz troszeczke powstrzymanie się od zbędnych kcal ;).Mam nadzieje że następne treningi będą równie wyczerpujące ;)

rybcia interwałki dziś nie wypaliły xD 20 min marszu z 10 kg obciażeniem aero 30 minutowe bo śnieg zaczoł waliź xDD Zajec również będe robił progresje jednak co 2 ygodnie ;)

[...] 5x10 3.Prostowania nóg na maszynie 5x12 4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 5.Wyciskanie nóg na hammerze poziomym 5x8 6.Przysiady na hack maszynie 4x8 +brzuch, 2x45min aero Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 3. Płatki owsiane - 100g Kurczak - 200g 4. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 5. Kleik ryżowy - 100g [...]

[...] leżąc na brzuchu 4x12 4.MCNPN 4x12 1.Wznosy na boki na maszynie 5x20 2.Podciąganie linki dolnego wyciągu do klatki szeroko 5x20 3.Wyciskanie na maszynie 5x15 +łydka, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Xn4af_WQToc Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Piersi 3. 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 13 Białek jaj 50g Kleiku [...]

[...] na prasie 6x20 2.Fronty na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 [...]

[...] poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch i uda nie wypuściłem powietrza. masakra z tym pozowaniem, mam jeszcze tydzień, czas który był na aero poświęce na pozowanie. Musi być dobrze Dziś też zrobiłem ostanie kardio. Dostałem wytyczne jak ma wyglądać BPS, także 13tygodni za mną i teraz ten najważniejszy:-) Waga [...]

zalezy gdzie masz mozliwosc, mozesz interwaly typu domowego, jak Vajolet miala, mozesz aero, mozesz cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosci, np. jak sobie wpisala Kika, albo robila akneraj

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle nauczona doświadczeniami z ostatniego tygodnia, chyba dużo lepiej dobierałam [...]

[...] plan - drugi tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i [...]

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka jak zwykle wiem, że zaczęły się ostatnie dwa tygodnie tego cyklu redukcji, więc naprawde [...]

[...] 15/15/15 - 5 klocek bardzo przyjemnie mi szło, ale żeby nie było wcale nie tak łatwo 1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo dobrze technicznie + 30min aero marsz pod górę na bieżni już chyba wiem skąd ten głód wczoraj - dzisiaj rano dostałam okres po treningu byłam tak głodna, że wypiłam białko i zjadłam gruszkę, [...]

Ember jak masz czas to mozesz cwiczyc brzuch, to w niczym nie szkodzi, nie przeszkadza, a zawsze przydatne jest , ale jak jest to kwestia wyboru to lepiej zrobic aero, lub wytrzymalosciowke

[...] ma. Bywa. W każdym razie już któryś dzień z rzędu śpię normalnie - zasypiam momentalnie i raczej nie budzę się w nocy. A ta poprawa zaczęła się, gdy odpuściłam wielogodzinne aero-pedałowanie. Nie wiem o co chodzi, ale trochę wyluzowałam z tym rowerem, bo perfidnie NIE CHCE mi się już jeździć jak frajer tyle czasu i to z marnymi efektami. Za kilka [...]

a no, zapomnialem ze wygrales za ten artykuł o redukcji bodajże, troche tych supli zazdrosze, ale nie rozumiem po co jeszcze robisz aero i jesz tak mało, bo cos pisales o bieganiu

nie robię już aero. Dietę mam na 0, teraz tydzień regeneracji po redukcji z 3000kcal. Od 4 marca wchodzę z masą! Zaraz wkleję dzisiejszy dzień :)

Dunno :) ja jeszcze nie robiłem konkretnych aero w tym roku. Może basenik?