aero

[...] prostu czas już przycisnąć: Przysiad i MC z konkretnym obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna powinien być w granicach 80-85% Jeśli uważasz, że jesteś w bardzo dobrej formie możesz [...]

jeden możesz robić w dzień treningowy lecz o innej porze niż siłowy np gdy spożyjesz carbo i wpc po siłowni, spowodujesz wyrzut insuliny czym zablokujesz katabolizm i po 30-40 minutach możesz zrobić aero

przyspieszaj metabolizm wysokointensywne akcje typu hiit/tabata aero niech na drugi plan zejda

Rozpiskę do splitu na redukcji polecałbym: T-T-AERO-T-T-W- I OD NOWA

Dajesz je po treningu siłowym, pijesz i jesz suplementy i wchodzisz na aero, a potem normalny posiłek. Instruktor dobrze polecił Carbo (najlepiej 50 g) do tego 5 g BCAA, 5 g glutaminy i 20 g aminokwasów prostych. Nie bój się tego Carbo. Mi coś takiego proponował Akop Szostak.

W dnt aero 30 minut, lub tak jak pisales po treningu 10-15 minut. Albo cos z 2giej strony, wywal troche sosow, keczupow z diety. Cukry to material energetyczny, a nie budulcowy, wiec nie ma sensu go ladowac w siebie zbyt dużo

[...] sama czyli 71-72(kocham jej niedokładność znaczy się wagi jako urządzenia mam w planach nową ) pas 82 talia 83 biodra 92 czyli wszysko po 1 cm w dół udo 59 czyli +1 a reszta bez widocznych zmian Dietę staram się przestrzegać wkleje wkrótce już tą właściwą co do treningów siłowy idzie jeszcze jako tako ale do aero się zebrać nie moge ;/

[...] x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za ciężko to zrzucę to [...]

[...] 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na raty ad2.tu ciężko idzie ale będę walczyć o progres ad3.ok ad4.ok ad5.ostanie powtórzenia w 2 obwodzie robiłam już na trzęsących się [...]

Siema Aero możesz robić codziennie, jednak trening siłowy codziennie to zły pomysł. Siłownie bym dał 3-4 x w tyg + aero. Ts jadłbym w większych dawkach ( nie wiem ile ważysz i ile masz lat) dla przykładu ja mam 94kg i 19 lat i terazm ts jem 3x3caps i jest ok. Jednak nie radze wchodzić na takie dawki odrazu... mussz sprawdzić jak na Ciebie działa. [...]

rano biegasz totalnie na czczo i potem po aero nic nie jesz? ogolnie to if mi sie nie widzi na masie, jak i na redu wsumie tez

i to mnie martwi to aero TOTALNIE NA CZCZO! osobiście bym wypił jakieś wpc nawet zeby te aminy były, albo same aminy zagryść

Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]

[...] 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. Dzisiaj(18.10) troche luzniejsza dieta aka lekki czit, a od soboty zmiana makro na B/T/W 275/100/300 kCal 3200, [...]

[...] 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc 6x15 7x12 C1 Francuz siedząc z linkami 5x12 6x10 7x8 C3 Prostowanie ramienia w leżąc hantlą 10x12 12x10 15x8 C2 Kick-Back 10x12 15x8 + aero 10min Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/3686/6n0h.png

[...] skos 28 30 30 32 x10 35x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie [...]

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]

12.03.2014 Trening: rano 1h aero Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988832d06fd44078b4bc645896e8b52f.png

[...] 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970e36d5fc9b43188b3148258aac2252.png

Obecnie trenuję siłowo 3xtyg i zazwyczaj aero 2xtyg. Jak trzeba bedzie to zadziałamy więcej! Sprzęt na siłowni raczej kompletny jednak brakuje bieżni (brak miejsca) i stojaka do przysiadów ale koledzy lub trener nakładają mi sztange wiec nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle [...]