aero

ja bym aero wywalił, odkąd masuje to robię łącznie w tyg około 20 min aerobów %-) Czasami nawet nie...

[...] 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 14kg 14kg(+3kg) + brzuch 20min aero TRening spoko, lekko poszło, jak narazie progres z treningu na trening, poczatek cyklu więc za jakiś czas moze jakieś w końcu wieksze cięzary będą. DIETA: trzymana [...]

[...] 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany;-) W MC czułem wczoraj moc, zazwyczaj juz od 110kg musiałem robic przechwytem w wczoraj na luźno poszło nachwytem. We wiosle hantla [...]

[...] 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 57,5kg (+2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg 14kg 14kg 16kg(+2kg) + brzuch 20min aero TRening całkiem przyjemny, duzo lepszy niż ten niedzielny bo byłem bardziej wyspany. Progres zaliczony więc to cieszy. 22.11.11 dziś dzień nietreningowy micha ogarnieta [...]

[...] na 6 pow. chyba zaczne coś do pasa dowieszac bo nie idzie ciężko tylko czasem spora pompa jest. DIETA I SUPLE: Trzymane 25.11.11 dzień nietreningowy, ale zrobiłem 35min aero na rowerku dieta ogarnięta poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł%-) było małe nieporozumienie dziś mi kurde wypadła [...]

[...] 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero TRening całkiem przyjameny, w MC mi się pomyliło z progresią w przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt;-) Mysle ze jeszcze sie [...]

[...] 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening jak najbardziej udany po za tym że znowu poyebałem progresie z serii na serie w MC, w ogóle miało byc wiecej serii rozgrzewkowej ale nie popatrzyłem do zeszytu [...]

[...] 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 20min aero NO więc tak samopoczucie juz troche lepsze, ale jeszcze nie do końca, na brzuchu jeszcze coś "ciązyło" więc za bardzo nie komfortowy trening.W dodatku średnio było z [...]

[...] Venc1Lq ja to cwiczenie lubie średnio bo nie moge "wyczuc" jak dobrze sztangę trzymac i troche nakurvia. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dziś dzien nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero. Samopoczucie dziś juz lepsze, nie "czuje" już tak brzucha i apetyt lepszy. Jutro ciągi a mi kurde ostatnio dwa odciski pękły i bolą, czuje że będzie jutro ogień.Oby [...]

[...] 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 15min aero TRening średni, nie miałem jakoś ochoty, na początku lipa, od siadów było juz lepiej. TRening tez w miare szybko bo spieszło mi się żeby zdążyc do spowiedzi, więc były [...]

Tydzień 3 trening 11 22.01.12 Klata -wyc skos 10x6 70kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero TRening bardzo dobry. W WL lekki zapas ze 2,5kg więcej pewno bym szarpnał bo 5kg to nie wiem rozpietki fajnie weszły przenoszenia nigdy nie lubiałem, ale w sumie nie najgorzej poszło jedynie [...]

Tydzień 3, trening 12 23.01.12 Plecy -MC klasyk 10x6 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 15min aero Trening b.dobry, w MC dobrze poszło. Lekki zaps był, mogłem spróbowac ze 120kg ale jak zawsze bałem sie że nie podołam. drązek mi rewelacyjnie ostatnio wchodzi, aż sam sie dziwię dwójki sie [...]

TYdzień 3, trening 13 24.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x6 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, dziś poszła kolejna porcja wykendu ale bez fajerwerków W pp fajnie poszło, można powiedziec że z zapasame unoszenie talerzy zamieniłem na unoszenie hantli i od razu barki bardziej [...]

[...] TYdzień 4 trening 16 29.01.12 Klata -wyc skos 10x9 60kg, dwie ostatnie seri 65kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero Myślałem że będzie gorzej, ale nawet elegancko poszło. Klata dobrze spompowana, czułe zapas to w dwóch ostatnich seriach dołozyłem jeszcze 5lg więcej reszta tez dobrze [...]

Tydzien 4 trening 18 31.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x9 50kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, barki dostały swoje, w pp pod koniec już pompa była unoszenie dobrze tez porobiło DIETA: trzymana dziś środa 1.02.12 dzień nietreningowy DIETA nie do konca trzymana weszły [...]

Tydzień 6 trening 26 12.02.12 Klata -wyc skos 10x5 80kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 21kg 15min aero Ostatni tydzień tym planem zaczety koljeny plan to na 99% split partia raz w tyg. TRening dobry WL nawet mały zapas by był, nie wiedziałem za bardzo od jakiego ciezaru zacząc aby [...]

[...] ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo prkatycznie nie bedzie przerwy tylko od poniedziałku/wtorku ruszam z testem i nowym planem. Pompki na poręczach ze sporym [...]

cv jednak nic nie zrobiłem z crossfita, poszło zwykłe aero. domsy na nogach mam spore po wczorajszym treningu W planach miałem raczej coś :"lekkiego" na poczatek, jest troche przykładów podanym w nowym dziele do tego ale myslałem o jakies mieszaninie brupess, pajaciki, bieg w miejscu itp coś kiedys podobnego robiłem tylko juz nie pamietam jak to [...]

cos napisze krotko wczoraj i dzis dni nietreningowe wczoraj poszło 30min aero po 1 posiłku a potem jeszcze w ciągu dnia ze 4h koszenia trawników dzień LC micha trzymana, nie liczyłem dokładnie ale było pewno blisko bilansu węgle na 100% białko raczej tez jedynie w tłuszczach jakaś różnica by mogła byc dziś poszło 1,5h gry w piłkę podczas [...]

[...] tak jest, albo ile w łapie... ale siła w sumie zawsze była u mnie na drugim planie, aczkolwiek przydała by sie i sylwetka i siła%-) cv cos w tym jest, ze nie jeden by uwierzył, gorzej np. jak ktos mały powie ze wyciska duzo to wtedy lipa. ~~~~ dzis dzien nie treningowy poszło 35min aero dieta LC jutro pewno ogarne dokładniejszą wpiskę