Zgodny z regulaminem.
push I
1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 (+5kg)
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 67,5kg 77,5kg (+2,5kg)
3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+5kg)
4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
+ brzuch
20min aero
NO więc tak samopoczucie juz troche lepsze, ale jeszcze nie do końca, na brzuchu jeszcze coś "ciązyło" więc za bardzo nie komfortowy trening.W dodatku średnio było z energią.
Ale po początkowych sieriach WL lajtowo 90kg poszło lepiej niz tydzień temu 85kg więc se mysle setka tez pójdzie na to 8 respów.
Ale sam se zyebałem, popełniłem juz bład przy wyciąganiu sztangi ze stojaka bo mnie zachwiało i troche sił starciłem.Też robiłem krótkie przerwy miedzy seriami bo miałem trase a jak sie okazało w połowie treningu to nie musiałem nigdzie jechac. I poszło tylko na 3 pow...ale to mnie nie usprawiedliwia, żal jak h**.
Też nie chciałem się za bardzo wydzierac bo tata był obok w piwnicy a jak wiadomo okrzyk +10 do mocy
Potem w sumie trening od prostowania siedzac na spokojnie bo jak sie okazało miałem wiecej czasu.
Przy siadach jeszcze w drugiej serii miało byc 65kg ale nie nałozyłem a jedna stronę krążka bo zapomniałem
DIETA
ogarnieta.
jedzenie juz lepiej wchodziło, ale jeszcze nie do końca jest dobrze;/
SUPLE
standard
Matth3w zależy jak myślec o stwierdzeniu "gorsze dni", u mnie raczej ochota na trening jest, tylko tym razem cos ze zdrowiem nie poszło i sie zyebało. A nie tak jak czasmi jak sie ma te gorsze dni ze sie nie chce isc na trening, nie ma sie motywacji tym razem to nie o to chodziło.
przerwe miałem jakieś 7tyg temu, wiec mysle że to na pewno nie przetrenowanie, chociaz treningi nie sa lekkie.
arnold6 trzeba trzeba
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
W ogóle jedno z ciekawszych ćwiczeń. Bardzo fajnie czuć pracę czwórek :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Końcówke redukcji robiłem na CKD i jak zauważyłem spadek sił po takiej diecie mam spory i potem spory czas po reduckji siłe musze odbudowywac.
Venc1Lq ja to cwiczenie lubie średnio bo nie moge "wyczuc" jak dobrze sztangę trzymac i troche nakurvia.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dziś dzien nie treningowy, ale zrobiłem 30min aero.
Samopoczucie dziś juz lepsze, nie "czuje" już tak brzucha i apetyt lepszy.
Jutro ciągi a mi kurde ostatnio dwa odciski pękły i bolą, czuje że będzie jutro ogień.Oby tylko poszło dobrze
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
nie no na dniach zamówie, tak jak pisałem bedzie to ławeczka i stojaki osobno i dopłace troche
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300