aero

[...] 32/42/52/62 4. jakiś hamer 15-12p x 3 serie 5.przyciąganie do karku 15p x 3 x 30-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150 7.szrugsy siedząc 25p x 17/17/17 +15 minut aero wrażenia: b. zadowolony z mc i średnio z reszty treningu bo po martwym 3/4 siły mi zeszło jak ręką odjął. Teraz będę dodawał co tydzień 5-2,5kg do martwego by dojść do [...]

[...] w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po [...]

[...] 3b. ściąganie do karku 12p x 35/35/35/35(ok) 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140(+10kg) 6. face pull 6/7/8/9(+1kg) +25minut aero nast. tydzien wg. planu, a potem regresja, czyli działam standardowo :-D chyba będzie trzeba uciąć kolejne 100 kcal, albo odjąć 150 węgli i dodać 100 fatu, w czwartek [...]

spadło ok. 0,5kg, wiec tniemy. -100kcal węgli + 5minut aero

[...] x70/6p x 75/4p x 80/6p x 60/10p x 40(+2,5kg) 2.pompki na poręczach 15kg x 11/10kg x 6/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 12kg x 4s x 14-15p 5a.allachy 12-15p x 11/12/13/14(nast. razem 13) 5b.spięcia bokiem 4x 15p x 22(+3kg) 5c.unoszenie 4 x 10p x cc 6.kółko 2 x 10p +30 minut aero wszystko ok :)

4 tydzień zleciał -1,5kg -3,5cm z pasa dodajemy + 5minut aero i odejmujemy 200kcal w dni nietreningowe 3100 220/100/reszta w 2700 220/100/reszta w chyba doszedłęm do krańców internetów xD 1:20 https://www.youtube.com/watch?v=fl_bUGkC7Tc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-30 15:34:42

[...] bokiem 4 serie 3b.wyciskanie na amszynie 4 serie 4a.wyc. wąsko 5p x 80/80/80/80/80(+1p) 4b.uginanie sztangi 5p x 37/37/37/37/37(+1p) 5a.francuz leżąc 10p x 25/30/30 5b.uginanie hantli 10p x 14/14/14 6a.wyc. górny nachwytem 15p-14p x 10/10/9 6b.wyciąg dolny rączka 15-13p x 2/2/2 +dobitka + przedramie linka +35 minut aero jest dobrze :-D

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)

[...] 7/7,5kg x 7/cc x 12(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 4s x 10p x 22kg 3a. rozpiętki 11kg x 4s x 15p 5a.allachy 15p x 4s 5b.spięcia bokiem 15p x 4s 5c.spięcia leżac 25p x 4s +40 minut aero no i filmik, bo dawno nic nie było. Z ryja już sadło schodzi, ok. 83 w pasie w tej chwili, czyli -6cm od początku stycznia. [...]

na czczo taki trening bez aero hmm nowosc w sumie nie wiem

to te 3 hiit wyrzucic wogole do zera? teraz jak pisalem mam 3 splity i w dni bez silki 3 hiit i waga przy 3 stoi ani na plus ani na minus. planoiwalem 2 hiit zostawic i dodac 2 moze 3 aero po 20 min zostawic te kcal i jak nie ruszy to ucinac kcal co sadzisz. kompleksy fajne moze zamist jednego hita sobopte wrzuce

dużo aero to ja miałem przez ostatnie 2 tyg, bo miałem prawie codziennie(min. 6 razy w tygodniu). nie chcę wyjść na mądralę, ale metabolizm mam ok, wyliczenia kalorii też, a ilość aero też, tylko po prostu o dietkę pytam. ;) teraz dorzuciłem HIITa(na j/nj nie robiłem, bo hiit na czczo to...), może dorzucę także stubborn fat protocol.

[...] za mało kcal. Skup sie przede wszystkim nad jakością jedzenia, pozniej dbaj o cyferki. Wegle dałbym rano i po treningu, ewentualnie przed jesli potrzebujesz. Zaczynasz od aero, w pozniejszym okresie pomyslalbym nad interwałami, zamiast zameczyc sie taka iloscia aero. Nie narzucaj sobie ram czasowych, bo to głupota i niepotrzebne obciazenie [...]

yhyy czyli np takie rozwiazanie pn-trening, wt-HIIT, sr-trening, czw-aero, pt-trening, sob-HIIT, nd-trening, pn- aero itd. itd. jest dobre? Czy ew. wrzucic 1 dzien odpoczynku? OCzywiscie suplementacja BCAA wprezona. Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2009-04-05 21:49:40

nikt Tobie nie powie jaka ilość/częstotliwość aerobów jest dla Ciebie w tym wypadku dobra.Sam musisz to wiedzieć. zacznij od aero 2 razy w tygodniu np. po 30minut. Zwiększaj stopniowo co parę minut aero, lub też dodaj np. w 1 dzień. nie musisz na czczo. potem jak chcesz robić masę stosunkowo bez łapania fat'u to dopracuj wtedy na maxa dietę, i [...]

To rob smialo aero na rowerku i jezeli jestes w stanie to 2 sesje wciągu dnia, jezeli nie to oczywscie rob 1 :P. Tak jak napisal wyżej kolega rob sobie cwiczenia silowe. Jezeli nie chodzisz na silownie to spokojnie mozesz robic je w domu. Nawet trening Tabata mozesz robic w domu tylko wtedy nie robisz aero bo z doswiadczenia wiem ze po tkaim [...]

Witaj, aero są zbędnę no chyba, że lubisz i chcesz zachować kondycję- wtedy aero można wrzucić co należy uwzglądnić w diecie ;-)

[...] czuje sie po efce moze nei mam mysli samobojczych ale w****ia mnie ten blok apetytu i pozniej nagły zjazd cukru jakbym milał hipke yoha z clenem dobre połaczenie sprubuj tez aero przed sniadaniem ja teraz wogole nie robie aero po treningu jesli oczywscie to ma byc konkretna wycinka bo nie wiem jaki dokladnie ejst cel bo skoro cwiczysz ts to [...]

Nom, mądrze robisz. Ja sie rzuciłem od razu na kompleksy dwa razy w tygodniu, i mi trochę wydajność spadła na siłce. Teraz 3 razy siłka, raz kompleksy i aero (bo tak liczę sobie 2 WF'y pod rząd). A wysokie zakresy Cie nie interesują? Siła i technika zapewniona;-)

aero są ok ruch to zdrowie tylko uwzględnij w bilansie napędzisz metabolizm, masa będzie lepszej jakości z tym, że.. po treningu siłowym bym nie robił - nie jeżeli priorytetem jest budowa masy nie pogłębiaj już katabolizmu aero rób w dni bez trening i bynajmniej nie na czczo Nie pogodzisz masy ze spalaniem tłuszczu a to racja Zmieniony przez - [...]