aero

[...] 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia __________________________________________________ Komentarz PP - barki mnie bolą [...]

[...] w leżeniu 3x18 17,5kg / 20kg / 22,5kg 3. Wyroki chodzone (1x do upadku) 2x2,5kg x23 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia stojąc 2x50 10kg / 10kg +17 minut aero _________________________________ Komentarzkufa kopnęłam tak worek że coś mi strzeliło w kolanie i napierdziela mnie do teraz, oczywiście musiało zdarzyć się coś nowego [...]

[...] / 18x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie 20x3kg / 18x4,5kg 6a. Francuz 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg 6b. Uginanie 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg + 18 minut aero ___________________________________ KomentarzSS1 - zastanawiałam się ostatnio co tak ciężko mi idą te dipsy a tu po prostu robiłam klatkową wersje, łokcie strasznie na [...]

niezle doyebalas tych aero %-)

[...] / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg + 14 minut aero, tempo bez komentarza, jeszcze mi kuzyn do pokoju się wpierdzielił i mi korytzol podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego [...]

[...] / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt / 8x8szt + 14x5szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 3x12 x 2x4,5kg +15 minut aero 10x32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zbO--0xxqB8 7x35kg http://www.youtube.com/watch?v=2G3At8oju3g ______________________________________________ wiosło - robiłam [...]

[...] 14x 2x7kg 5. Unoszenie bokiem 3x18 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x 2x3kg 7a. Francuz 16x10kg / 16x10kg 7b. Prostowanie ramienia 16x2szt / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne [...]

[...] / 18x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie w leżeniu 17x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg 6a. Uginanie sztangi 1030 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg +16 aero _______________________________________________________ podciąganie - znalazłam jakiś sznurek na strychu i sobie obciążenie dowiesiłam %-), w miare, nachwytem na szer. [...]

[...] 3. Wyc. żołnierskie 15x15kg / 14x17,5kg / 12x20kg 4. Szrugs z przytrzymaniem 15x27,5kg / 15x30kg / 15x32,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 10x2szt +15 aero __________________________________________ 1. wyc. - łapy mi nie padały%-), bardzo fajnie, klatka dostała 2. rozpiętki - tutaj jakoś słabo, troche mi barki zaczęły się [...]

[...] / 17x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku [...]

[...] 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 7a. Czachołamacz 15x10kg / 15x10kg / 22x10kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +15 aero ________________________________________________ *Dips - troszke zyebana technika ale chciałam sobie podowieszać obciążenie %-), przy regresji tak się dziwnie poczułam [...]

[...] / 18x2szt 5. Unoszenie leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 20x 2x1,5kg 6a. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero Chyba coś tam widać %-) http://www.youtube.com/watch?v=V-9amVXOWx0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wkNmJn5nIGg&feature=youtu.be [...]

[...] / 16x 2x3kg + 15x 2x1,5kg 6. Unoszenie w przód 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 7a. Czachołamacz 13x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +17 aero później wieczorem ________________________________________ Nie ma zbyt co komentować klatka i barki spalone, tric już nie bo mi się spieszyło :P Zmieniony przez - [...]

[...] 10x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do cyców 16x17,5kg / 16x20kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 3x10 x 2x5kg + 15 aero ______________________________________ *Wiosło - troszke spompowało, to 42kg nie poszło z samego najszerszego, nogi troszke pomogły ;-], będę się starała następnym razem [...]

[...] Unoszenie hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 6x 2x1,5kg 5a. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 14x12,5kg / 12x15kg + 10x12,5kg 5b. Młotki 14x 2x5kg / 14x 2x5kg + 15 aero _______________________________________________ Podciąganie - słabo dziś, starałam się żeby było robione prawie samymi plecami, jakoś wyszło ;d wiosło - regresy mnie [...]

[...] 2x3kg + 13x 2x1,5kg 5b. Unoszenie hantli w przód 16x 2x3kg / 16x 2x3kg 6a. Francuz 12x12,5kg / 12x12,5kg / 9x15kg / 6x15kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +15 aero _________________________________________________ *Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi [...]

[...] 2x1,5kg 5b. Unoszenie w przód 15x 2x3kg / 15x 2x3kg / 15x 2x3kg 6a. Czachołamacz 12x12,5kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 13x3szt / 11x3szt +16 aero _______________________________________________ *dips - siła idzie, podwieszanie ciężaru coś tam daje *wyc - wkur.. zdenerwowało mnie %-) że cały czas się zatrzymywałam [...]

[...] hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg + 12x 2x1,5kg 5a. Uginanie sztangi 12x12,5kg / 13x12,5kg / 13x12,5kg / 8x15kg 5b. Mlotki 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x5kg +16 aero __________________________________________________ Trening z sudafedem :D *podciąganie - zayebiście weszło, po 4 serii już lekka pompka :D *wiosło - hantel mi o noge [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 15x20kg / 14x22,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 23x2szt 6b. Uginanie z supinacją 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg + 15 aero ______________________________________________________ Miało być lekko, a plecy przeryte i to tylko dwoma ćwiczeniami }:-(, rąbie między łopatkami możliwe, że dzięki [...]

[...] mniej %-) Hubert, w sumie dobry pomysł, zastanowie się ;-) Shit .... %-)};-) Olka, wyrzekniesz się swojej prawdziwej siostry czy ja będę nr 2? %-) Ania, na Thibie nadgonisz :-P _____________________________________________________ Znowu się wyżyłowałam %-) 1. Siady tylnie 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. WL 4x10 4. Żołnierskie 3x10 + 10 aero