aero

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

[...] / 6x / 6x / 6x / 6x 3. Prostowanie na prasie 45kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. Uginanie na prasie 40kg / 50kg / 50kg / 55kg 5. Wspięcia 37kg x 30 / 37kg x 30 / 37kg x 30 + 25 min aero Przysiady ostatnia seria na tyle powtórzeń bo nie ćwiczyłem u siebie i nie miałem mozliwości zalożyć więcej kg. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-30 18:12:37 [...]

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.

[...] Podciaganie: 5x / 5x / 1,5kg x 5 / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 Military Press: 28 / 33 / 36 / 36 / 36 Wyc. wasko: 28 / 33 / 38 / 43 Uginanie ramion: 17 / 20 / 23 + brzuch + 25 min aero Trening fajny i w miare krótki - okolo 50 minut. Ciezary moze i male ale staralem sie robic jak najbardziej technicze. Krotkie przerwy, okolo minuty. Zdjec na [...]

widze też suple za free dostajesz?;) robisz aero jakies teraz?

[...] http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Bear Complex 28kg 33kg 38kg 43kg 48kg W ostatniej rundzie nie całe 5 obwodów bo sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Następnym razem albo lekko zaniże ciężar albo postaram się zrobić tym + po kompleksach 20 min aero. Dextr:Do koksa mi jeszcze troche brakuje ale fajnie ze zaglądasz :-))

[...] 7x / 6x / 6x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie rampa 12: 8 / 11 / 14 / 17 x 12 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 4 / 5 / 7 x 20 + przedramie Ciężary nie duże ale pompa wręcz przeciwnie, prawie nie do wytrzymania przy takich wysokich powtórzeniach. W tym tygodniu jeszcze bez aero , od nast tyg po 15-20 min po treningu.

kazdy wariant w danym , indywidualnym przypaku moze okazać się lepszy niż pozostałe nie znając Ciebie ciężko wywróżyć , który bedzie najlepszy akurat dla Ciebie osobiscie najczęściej preferuje na redukcji siłowy+interwał (ale po treningu nóg zwykłe aero), po interwałach na wyciszenie trochę aero

[...] jedzeniu..). Zdecydowałam pojechać na siłownię, myślałam że przejdzie jak się poruszam. Nie przeszło. Byłam bardzo słaba, a ostatnie ćwiczenia z odruchem wymiotnym. 10 min aero było koszmarem i bałam się że zwymiotuję na bieżni. powoli chciałam uspokoić organizm. W domu wypiłam rumianek i już jest ok. To chyba zatrucie boczkiem- odbijało mi się [...]

[...] na stronie organizatora http://prtriathlon.pl Facebook http://facebook.com/prtriathlon Odnośnie projektu- wysłałam zgłoszenie, ciekawe czy się dostanę :) dziś w ramach aero 2h gry w piłkę nożną na hali, jedzenie poniżej (nie miałam znów dostępu do internetu wczoraj i micha improwizowana): [...]

Dzień 6 (TRI Tydzień 1) 23.02.2013 napoje: woda (ok. 2,5L) warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb93028cc364b64bddce0e41358dab2.png Aero Bieżnia 1h, 7,2km Avg 160, max 172 Od 30 minuty umierałam, walka o każde 100m. Jedzenie Podwójne śniadanie zrobiłam, za późno wstałam. [...]

[...] jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 10:47:33

[...] min -------------------------- 25 CurtisP ( i tutaj już 3 kg od początku do końca ostatnie bardzo ciężko) 25 przysiadów 800m sprintu (wioślarz 4min 06 sek) + dowolne aero kończące godzinę (25 min rowerek tętno 155-160) Dzisiaj trening również powalający a najbardziej obwody i sprint!!! ale nawet nieźle się czułam po wyjściu z siłowni [...]

[...] ) pompki w burpee męskie i z wyskokiem( przy ostatnich obwodach pompki nie do samej ziemi i lekki wyskok przy ostatnich powtórzeniach) pompki damskie Na koniec 15 min aero na rowerku 5 min poziom 1 kolejne 5 poziom 3 i ostatnie 5 poziom 2/ tętno pomiędzy 150-160 Naprawdę miałam dzisiaj powera!!!i bardzo jestem z siebie zadowolona Mam [...]

Pytałam, bo niektórzy to jeszcze po długiej wytrzymałości sobie aero 1h robili

od diety i aero,lato za pasem i jak zwykle 100 tematów o winie zobacz co sie dziej na forum.Każdy powtarza że wino cię wyrzeźbi,nie nie wyrzeźbi cię !!wino tak nie działa !! to nie termogenik!! ułóż dietę,kręż aero i kup jakiś spalacz na początek i tyle.

planuje jeszcze kupic 100 wina i teraz pytanie czy 2 tab dziennie jako antykatabolik starczy ? wychodzi 7 tyg do tego dieta na - duzo wiecej aero czy lepiej kupic 200 wina i normalnie 3-4 tab dziennie lykac i to samo dieta na - aero itp ktore rozwiazanie sie lepiej sprawdzi ?

[...] W zamian wrzuciłem - podciąganie nachwytem - 6 5 5 5 5 4 5 Szybki trening, trochę się spociłem przy martwym ciągu, ale bez żadnych problemów. Przerwy tylko na dołożenie obciążenia. Dziś bez aero, bo rano musiałem lecieć do laboratorium, po laboratorium opadłem z sił. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ccdbdf534f2445d85c1d6f8f9c96e59.png

Bidon już jest. Aero jak cholera, TorHans design ;-D Niestety,nie da się aerorurki zaaplikować /SFD/2017/7/27/bea7b64b055d4dafabacf908b066ddde.jpg