aero

[...] uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5kg (15/13x) łamana+5/+2,5kg (10/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero orbi 354kcal Byłam śnięta na maksa, mimo tego, że teoretycznie się wyspałam. Trening typu "byle się skończyło". Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale [...]

Juhuhuu ale tu się tłoczno zrobiło8-)8-) Dziękuję laski za wsparcie, witam nową lady};-) I dodatkowo wsparcie od SFD 8-) Baardzo się cieszę, ale o tym kiedyś więcej. Akurat dzisiaj coś w głowie puściło i już jest fajnie. I siła wróciła, dobry nastrój. Już niewiele zmienię ale jest jeszcze całe życie na poprawki:)) I zaczynam czuć ten rausz [...]

[...] koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza [...]

[...] czy trening nie jest przeładowany bo już po odwodzeniu nóg najchętniej zawinęłabym do szatni i te serie łączone były na lekkim autopilocie. Miałam ambitny plan 20min aero ale nogi nie chciały już współpracować więc je rozchodziłam ;-) Ahh ten hip thrust... liczę na to, że następnym razem i 90kg pójdzie. Miska: 1 878,3 kcal b: 129,6 g [...]

[...] i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 kcal b: 125,9 g (28,1%) w: 167,8 g (37,4%) t: 68,8 g (34,5%) I dorzucam pomiary, te dziwne wybryki w fałdach i pępku zrzucam na miesiączkę na dniach bo [...]

[...] i RDL zrobiłam w skarpetach i czułam się dużo stabilniej - widać to po ciężarach. Myślałam, że dołożę do suwnicy bo pierwsza seria poszła dość lajtowo, ale druga i trzecia już na raty więc nie będę szaleć z tymi obciążeniami. I w końcu 20min aero ;-) znaczy sukces;-) Miska: 1 753,8 kcal b: 131,5 g (30,0%) w: 152,3 g (34,7%) t: 68,7 g (35,3%)

[...] bioder 4x 12-15 60kg (15/15/15/15x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/12x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 25/22,5kg(11/14x) + 30min aero (10min bieżnia, 20min rowerek) - rowerek przez pewien czas zajęty Miska: 1 688,6 kcal b: 129,0 g (30,6%) w: 146,5 g (34,7%) t: 65,1 g (34,7%) + euthyroc, wit. c, wit. d [...]

Bcca masz w caps akurat a aero chce robić po treningu siłowym..A są jeszcze jakies dobre aero oprócz biegów?

[...] jestem wiec wkrotce pewnie sprawdze jaki ze mnie silacz. -Paula-- sila prawie Cie tu zaciagnelam, no ale wazne ze jestes. emilooos- thx bro Ja tam jesio kawusie wypije i na aero smigam. Pogoda sliczna tak wiec bedzie to sama przyjemnosc. Jeszcze raz witam wszystkich i TEST REDUKCYJNY CLEVER 2007 oficjalnie uznaje za rozpoczety Zmieniony przez [...]

[...] partię ciała z której najbardziej byś chciała zbić tłuszcz? - jasne, tam, gdzie najwiecej sie go gromadzi, czyli za sparwa naszego ukochanego estrogenu- uda i pupa. agtk hmm czemu akurat rowerek stacjonarny jako forme aerobow wybralas?? Coprawda jesli o aero chodzi, to tetno uwaza sie za kluczowe, ale osobiscie uwazam, rowerek za strate czasu.

teraz tak - jak mialas treningi i aero od wtorku do dzisiaj? (sorry, ale sledze z doskoku) to prawdopodobnie ponowne wejscie w 'ketoze'... adaptacja do funkcjonowania bez ww...

przykładowo dajesz aero 3 razy w tyg o średniej intensywności, sesja jednorazowa gdzieś 45 min wiec TEA = (3*45*8kcal)+NEAT 3*35kcal= 1150 pierwszy raz liczyłem TEA dla aero cos takiego to ma byc, ale tego bym nie wliczał do obliczen i diety tylko podstawowe z TEA treningu siłowego i oserwowac organizm. ja osoboiście nie wliczam tego do swowj [...]

rywon rób te aero na czczo najlepiej bieganie albo szybki marsz... miałem na winsie taki moment że praktycznie każdy posiłek wmuszałem i kończyło sie w połowie odruchem wymiotnym... własnie aero na czczo mnie uratowały, inna bajka jest.. nawet słodki o tym gadał że najlepszy sposób

[...] jedynie, że nie można jednocześnie zwiększac masy mięśniowej i dokonywać redukcji... MOREPOWER nie bądź śmieszny, a ty boss ćwicz 3 razy w tyg, a 3 razy rób trening aero lub cardio, jak bedziesz robił klatke to rób 3 ćwicz po 3-4 serie, polecane ćwiczenia: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko, na skosie ujemnym, rozpiętki na ujemnym po [...]

Kiedys wspominal o tym Lodzianin ze poodbno aero obnizaly mu cisnienie. Mowa byla o regularnym kreceniu. ps. chyba ze to byly aero na trasie do olsztyna.

[...] koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i taką ilość cykli to słabo Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-21 18:12:04 Banan nie jest równie dobry co carbo [...]

[...] ... waga stanela bo dorzucilem 10 mg nolvy w celu ograniczenia retencji... Waga plus 3 i na tym stop ale yglad pelniejszy z dnia na dzien. Wymiary sie kreca. Od 2 tyg cisne sally w dakach rzedu 16 -20 mg. Nietety aero max 2 razy w tyg sa robione bo pracuje fizycznie czasami po 14 h na dobe wiec wymiekam. Niebawm wrzuce jakies foty porównawcze:)

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499 B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg TRENING HIIT 12 x (30sek wolno x 10 sek szybko) SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed HIIT - 10g BCAA po aero - 10g BCAA, 5g mono na noc - 1 caps MZB

[...] 3x37,5kg 3x37,5kg Francuskie wyciskanie 3x32,5kg 3x32,5kg 3x32,5kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB Kilka obiecanych filmików. Sam może to skomentuję tak, co mi się nie podobało: w przysiadach zbyt pochyliłem się do przodu. Dipsy mógłbym [...]