aero

Marian, prz1993 - Dzięki panowie :-)) tibes - nie no, na razie jeszcze bez %-) Wykonałem już 20minut aero na czczo, po 10g bcaa. Nawet dobrze się biega, ale wciąż mam problemy gastryczne. Dzisiaj ostatni egzamin maturalny (ustny z polskiego 88-O), więc teoretycznie stresy mniejsze będą, to może i wzdęcia miną. Bo męczy to w chuy :-/ Dodatkowo [...]

[...] okazało się, że to były DOMSy prostowników %-) łydy - pompa, ból miska High Carb kcal - 3827 B - 294 w tym 241 zwierzaczka T - 151 W - 327 suplemenemeetacja 10g bcaa przed aero i 10g bcaa przed treningiem siłowym 40g whey + 80g carbo po treningu siłowym witaminy rano i przed snem 20g whey jeszcze poleci do jakiegoś posiłku, bo muszę wyrównać [...]

Dobra spróbuje tą rybke w piekarniku zrobić. Dzień nietreningowy - tydzień 2 kcal - 2963 B - 257 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 156 + 25min aero, ale zrobiłem dziś wieczorkiem. Jakieś przeziębienie się do mnie przypałętało, ale może szybko minie. pzdr.

[...] ogarniać. Jeśli ktoś ma problem z apetytem to polecam spać tak długo jak ja %-) Ja osobiście za tym nie przepadam, bo cały dzień mi spyerdala, ale nie mogę się zmotywować do wstawania. Poleciałem też dzisiaj 35min aero, ale wieczorem. Kondycja już zayebista, mogłem biec drugie tyle :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-13 23:26:24

[...] x 4 0 x 5 5. Wymachy boczne siedząc 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 22 x 6 10 x 20 7 x 25 5. Unoszenie bokiem na maszynie 0 x 20 +10kg x 12 +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. [...]

[...] chuy ! Znowu zamieniam się w suchara %-) Ale fatu dalej sporo, także na razie nie ścinam z miski, może 100kcal utnę, natomiast dorzucę aktywności fizycznej w postaci +5min aero i 1x tabata w tygodniu. PS: Co z tym spalaczem, jakiś mocny znacie ? Oczywiście mowa o legalnych specyfikach %-) Chodzi mi o działanie, a nie czucie. Bo do pobudzenia to [...]

Tak chodziło o targowisko z bf. :-) Spalacze mają być motywatorem, skoro już wydałem 200zł na to g****, które nie działa to przynajmniej nie będę czitował, więcej aero pokręcę etc. by nie wyjść na frajera, który utopił 2 stówki. Poniekąd dobry sposób! :-D Chuya się panowie znacie, wejdźcie do dzienniczków teamów sponsorowanych. Wszyscy na białku i [...]

[...] x 15 8 x 12 8 x 15 5b. Odwrotne rozpiętki 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 5 sztabek x 12 + dropset 3 sztabki x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i [...]

[...] ale widać, że potrzebny tutaj jest solidny szlif jeszcze. Nie wygląda to tak jakbym chciał, dlatego nie chcę Wam jeszcze pokazywać formy. PS: Chciałem dzisiaj polecieć z aero, ale gdzieś nadwyrężyłem sobie piętę i ledwo dzisiaj chodziłem. Dziwna sprawa. Jeśli nie będę mógł biegać, to będę chodził do siebie na siłownie i kręcił na rowerku - [...]

[...] 8 5. Wymachy bokiem wylewająco 8 x 10 10 x 10 12 x 10 12 x 10 6. Wymachy bokiem linką dolnego wyciągu zza siebie 3s x 10p 7. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 12 100kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 +brzuch +45min aero po treningu koment do treningu rekreacyjny trening, lekka pompa. micha kcal - 2581 B - 242 w tym 219 zwierzaka T - 111 W - 249 pzdr.

Tak dokładnie. No i te aero/interwały zwiększyłem ilość. Np. teraz 5 dni pod rząd jechałem, jutro też planuję pobiegać. Cisnę do oporu, ile fabryka dała :-))

Peponent - czy mógłbyś wyjaśnić dlaczego spalacz przed aero a nie bezpośrednio przed całym treningiem (siłowy+aero)? pozdr

przed treningiem animal pump + kreta po treningu dajesz bcaa ze 15-20g czystego bcaa, nie proszku i wchodzisz na aero po aero pijesz izolat 30-50g

ile robisz aero i podaj dietę, bo jeżeli rzeczywiście a nie tylko tak opowiadasz trzymasz diete i robisz aero to efekty powinny być mega zadawalajace

http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif};-) Nie wiem czy aero po nogach to dobry pomysł, chyba, ze będziesz je robiła rękami |-)\-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-11 17:19:56

Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]

Oj śmiejcie się, śmiejcie;-) Posłuchałam rady mądrzejszych - musiałam posłuchać bo nie ma opcji na aero. No głupi pomysł to był@@-)%-) Za to po pierwszym treningu mnie wsysa i myślę, że fałdy nie pójdą już w górę, kto wie może i dorzucić trzeba będzie. 14.01 DNT bo prostowniki zabite:-( czasem się mimo woli gięłam bo już nie kontrolowałam ich [...]

[...] plus był taki, że w planie jest mało powtórzeń;-) Muszę poćwiczyć jeszcze russian twist, dzisiaj robiłam z cc bo ciągle dziwnie mi to wychodzi. Odszczekuję pytanie o aero po treningu, może, może po dniu góry coś podreptam przez 10 minut. Dzisiaj miałam problem z dojechaniem do domu (3 minuty na rowerze). Miska: 1 719,5 kcal b: 144,1 g [...]

[...] czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść dodatkowo jakieś sesje treningu na brzuch? Czy to już można [...]

[...] 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5/+2,5kg (10/15x) łamana+2,5kg (15/12x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek 310kcal Hmm powrót sił!:-) Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o bieżącej serii i motywacji to 0, ale jak widać dało się co nieco wycisnąć. Po [...]