Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Kami - Wcale się ostro nie wyciąłem - i w tym jest problem Chciałem się wyżyłować, poprawić definicje itd. ale szału niema. Sami zobaczycie na podsumowaniu jak to się prezentuje.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

low-carb

kcal - 2319
B - 229 w tym 219 zwierzaka
T - 138
W - 18

Poszło dzisiaj 20-30minut biegania + interwały

Mały bonusik




Coś mi świta, że ktoś prosił o filmik z mcnpn w tej "kratownicy" no to proszę.

pzdr.

Widze ze filmik mojego autorstwa wrzuciłeś:D Lec dalej z forma :D

Ja prosiłam, dzięki

nie powiem, ciekawy sprzęt ta "kratownica"

Gosti - WITAAM ! Dobrze Cię widzieć na moim dzienniku Filmik się kisił na telefonie, ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa

Lucy - spoko

----------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

klata + bok barków

1. Brama 4s x 10-12p

2. Wycisk sztangą na skosie górnym
40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 4 + 2 z pomocą

3. Rozpietki na skosie góra
12 x 10
15 x 10
15 x 10

4. Wycisk na smithi'e głową w dół
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 8
+40kg x 8

5. Wymachy bokiem wylewająco
8 x 10
10 x 10
12 x 10
12 x 10

6. Wymachy bokiem linką dolnego wyciągu zza siebie 3s x 10p

7. Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 12
100kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

+brzuch
+45min aero po treningu

koment do treningu

rekreacyjny trening, lekka pompa.

micha

kcal - 2581
B - 242 w tym 219 zwierzaka
T - 111
W - 249

pzdr.

Letni trening sezonowy pełną gębą. Oj Mikołaj, mam nadzieję że faktycznie za tydzień zaczniesz masować bo się opindalasz wać Panie!

Kvrwa jak robiłem serie łączone, regresy i dropy to źle.. teraz się opyerdalam to też źle

Kami.. Za tydzień to ja wyjeżdżam nad morze ale w połowie sierpnia jakoś zaczynam masować we wrześniu już wejdę na wyższe obroty i będę się katował tak jak lubię... nie mogę się doczekać

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

low-carb

kcal - 2052
B - 230 w tym 221 zwierzaka
T - 122
W - 9

+ wleciały 2 kawki z mlekiem i cukrem, bo nie mogłem już wytrzymać w pracy

Dzisiaj trening interwałowo-aerobowy. Poszło 8 solidnych interwałów do zajechania, a później w miarę nabierania tlenu zrobiłem z 20-25min aero. Po takim kombosie zayebiście fat leci, służy mi to Poza tym same aero 45minut biegania to jest w chuy nuda, a tak sobie dopyerdalam i biegam jak szalony Miłe urozmaicenie treningów tlenowych.

Forma zmienia się z dnia na dzień. Powoli zaczyna to jakoś wyglądać. Jeśli nic się nie zyebie, to efekt nie będzie taki zły jak myślałem.

Chociaż przyznam, że teraz u mnie jest jak u kobiety. Patrzę w lustro i raz wydaję mi się, że jest git, a raz patrzę i widzę lipe Ale to chyba normalne takie wahania na redu.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-20 22:33:18

Mikołaj odzwyczaj się od kaw z cukrem, trwa to około 2-3 tygodni a potem przestaną Ci smakować... zaufaj mi, smak porządnej kawy z pełnotłustym mlekiem... hrrr.

Jak chcesz coś kozackiego zrobić dla własnego ego i satysfakcji to wprowadź w życie "protokół odwadniania" od Ladies. Powaga, one tam bardzo ładnie opisały jak to zrobić na nasze amatorskie warunki, teraz akurat jest chłodno więc dałoby radę (żeby Ci nie wpadł pomysł na robienie tego jak jest gorąco)? Wiesz, jak robisz to nieco dla ego i satysfakcji to myślę, że nic nie będzie lepszą nagrodą niż taka fota po spompowaniu, nabiciu i przy odwodnieniu...