aero

[...] 5x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - uginanie sztangielek na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x Dzisiaj tyle, bez aero. Będę musiał się ogarnąć i zacząć regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz zrobiłem dwa razy pod rząd klatkę z bicepsem...(plecy się bałem a jutro rower [...]

[...] będę starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x - podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - [...]

[...] i poszlo z grubaska do widocznego brzucha, to trening zawsze byl na 100%. na silowni ciagle probowalem wieksze ciezary, zawsze na maksa, przerwy ze stoperem. Jak robilem aero, to ZAWSZE do stanu, kiedy chcialo mi sie plakac z wycienczenia, a nie 40 minut spaceru. Tempo na biezni zwiekszalem na kazdym treningu. Interwalo tak samo - zrobione [...]

Helss i co od piątku zmieniasz diete czy tylko dodajesz aero i mówisz,że zaczynasz redukcje?

Siwy i dieta i aero

wpadnij na aero

lece aero pokręcić chyba bo nie wyrobie

ja jutro zakatuje bajca i brzunio aż się zbełtam :-P i aero dam jakieś 20 min

obwody bez zmian,ale to raptem ok 2.5 kg w dół to na razie nie ma za dużo czego sie spodziewać.Dowalam aero więcej i termogenika dokładam,brzuch nie jest taki wypchany jak piłka w końcu;-)

Tak myśle, czy jak mam taki codziennie zaj** w pracy , kilometrow zrobie po lesie tyle ze szok to czy robić aero.. tam 30minut zawsze w domu dokręce

ja jeszcze 2 ćw na klatke i aero i musze se łeb ogolić jeszcze

[...] swoją stronę i fb. 4weeks2shred. Ostry. Do tego cardio 2x30 min. Dodatkowo jeszcze przejrzeć muszę miskę, bo tam kompleksowo musi isc jak on pisze. No cóż, niedawno sam z aero rezygnowałem. Węgli nie chcę podbijać, wolę CN. Zobaczę po DTP. Albo wskoczą na ostatnie 4 tyg ostrej redu + efka + ten plan, albo jakimś innym krótkim pojade, albo [...]

[...] ta w biedronce po 9,99 za 1l,probowalem inne lecz w smaku "biedronkowiec" najlepszy :) oczywiscie z biegiem czasu bede wrzucal zamienniki-makaron,wolowina,orzechy aeroby bede robil takze na masie,2/3 razy w tygodniu,a jezeli poczuje ze matabolizm mocniej zwolnil,wtedy obetne lekko kcal i dorzuce troszke wiecej aero,aby pozniej znow [...]

Po treningu: zrobilem biceps + tricepsem,gdyz nadal odczuwalem lekki dyskomfort w prawym barku. w dodatku wrzucilem po treningu 25 min aero,poniewaz czuje juz ze matabolizm zwolnil i posilki ciezej wchodza. Zapewnie to zasluga swiatecznego jedzenia :) pozdrawiam

[...] boki 4 serie 18/14/14/10 -wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10 -krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12 -unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10 -aero- 25 min na biezni przed treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg 10g Big Zone - l-glutamin sport plus [...]

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

Aero wymiata.. ale czarno białe ;p ja jem babciny obiadek jakis ;)

e tam, ciskaj aero zwykłe póki co, hiit to tylko na rowerku ewentualnie, jak przyzwyczaisz nogi i wyrobisz kondychę to wtedy

"...potem hajsu będą szukać, a ty hajs non-stop licząc będziesz świadomy sukcesu, wiedząc na czym on polega" na barki bierzesz więcej, niż na na klatę aero ładnie jak na wagę też chciałbym tak dietę trzymać

[...] Skłony "dzień dobry" 15/15/15/15/15x 40kg Wiosłowanie w opadzie 17,17,15x 50 kg Dieta 7/10 Trening 1/10 Dziś zero mocy na treningu, nie wiem co się stało w ogóle sił nie miałem, od rana jakiś zmeczony byłem Dieta nawet ok dziś, lecz leje juz pare godzin i dzisiaj nie pobiegałem O tabacie dzisiaj nie ma mowy, więc dzień bez aero