aero

[...] ok. Składy tych trzech były dość zbliżone, tak więc postanowiłem spróbować czegoś innego, OxyMax XT. Pobudzenie i potliwość mega, dużo większa niż na poprzednich suplach, na aero na których czasami musiałem robić małe przerwy, nie miałem problemu aby wykonać całość bez zatrzymywania się. Problemem okazała się jednak jego zdolność do spalania [...]

[...] LOW CARB na rzeźbę/redukcję Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Najs Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/tydzień siłownia + 20 min aero po 3/tydzień interwały w dni nietreningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Są Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Są Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 2 razy w tyg trening silowy - pon i pt. Moje [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

Pon: siłownia + aeroby Wto: kick boxing + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening [...]

[...] za małołata jakas Deca, test i metka ale juz nie pamietam ilości, było to jakies 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tyg dzielony, po kazdym treningu oprócz nog lekko aero 9. CEL CYKLU: Nacisk na siłe 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie pamietam dawno temu to było 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] jednak bazując na jego proporcjach), wg moich zapotrzebowań (wyliczeń) na utrzymanie potrzebuje 2900kcal i od tego postanowiłem rozpocząć na 4 tygodnie powoli podkręcać aero, i od 5 tygodnia ciachać kalorie powoli, i tutaj pytanie, mianowicie przed masą (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aero Odżywianie : białko 3 g węgle 4 g tłuszcz 70 g Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower [...]

[...] - 48.9g 10:00 3x Bułka z pestkami z dyni + serek wiejski chudy 100g (piątnica). 34,6g białka, 23,6g tłuszczy, 95,8g WW = 732 kcal. 14:30 Przed treningiem (siłowy + 20 min aero/40 min aerobów) 50g ryż brązowy/biały + pierś z kurczaka 100g 24,8g białka, 1,6g tłuszczów, 39g. WW = 275 kcal 16:30 Po treningu 50g ryż biały/brązowy + 100g Piersi z [...]

[...] 2710kcal wiec 300 na minusie Bialko: 1.9 na kgmc Tluszcze: 1.1 na kgmc Wegle: 2,7 na kgmc Pytanie:Obserwować utratę tluszczu i w razie czego obciac kcal z wegli tak? CO do aero wczesniej zle robilem HIIT(przed 3 tyg na areobach nic nie zchudlem) teraz bede robic tak: rozgrzewkamaksymalny sprintATrucht 60$%hrBilosc cykliA+Bwyciszenie [...]

[...] ze bez wegli to nie podleje, ale ja juz swoje wywnioskowałem, utrudnia mi to utrate fatu w tych miejscach. Uwaga jest taka że ma to być w miare szybko, więc upierał bym się na małych kcal i liczył na T3. trening FBW przeplatane z CF i aero na schłodzenie 10-20min po sejsach treningowych. Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2012-12-12 11:47:33

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% - 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 45 minut, w DNT aero 30 minut, niedziela wolna Odżywianie : przez ostanie 4 lata mocno się zaniedbałem ale teraz chciałbym schudnąć na diecie redukcjynej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] diety, nie jem słodyczy, fast-foodów ani żadnego innego 'śmieciowego' żarcia. W tej chwili jestem na 2.400 kcal (dzienne zapotrzebowanie: 2.900), trenuje 4 dni w tygodniu z aerobami oraz HIIT (2 dni aero, 2 dni HIIT - zawsze po treningu ). No i niestety zauważyłem spory problem, oczywiście waga leci w dół, fat zleciał z nóg, rąk i klatki, ale na [...]

[...] 45b / 15t / 31ww / 450kcal 5 posiłek 18-19 ----------------------- 200g ser biały chudy ----------------------- 40b / 1t / 8ww / 198kcal razem b 227 / t 57 / ww 168 / kcal 2103 Planuję w nie dalekiej przyszłości robic 4x 40min aero i dorzucić w 1 dzień interwały hiit. Planowałem też wcinać o-3 w dużych ilościach + jakis prosty termogenik.

[...] 4k kcal, dodatkowo suplementuje się bcaa/eaa i carbo.Chodzę prawie codziennie na 3h potańczyć i jest to w większości poping więc tam też pospinam mięśnie nie jest to czyste aero. Przykładowo dziś idę robić Środę a od 22 do 1 mam zamiar być w klubie. Ostatnio mimo że eaa/bcaa stosuje przy treningach to zacząłem dawać carbo/bcaa też po 3h [...]

[...] DIETA: Na cyklu -białko: 3 g -węglowodany: 6 g -tłuszcz: 1.5g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Teraz robilem redukcjie trening 5x tydzien plus aero 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: No Idea. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybko przybieram. [...]

[...] wiem bo leci omega i lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi, m4ohn, od ponad roku na teściu, z czego w sumie ok 6mcy mostków 8. TRENING: 3x tydzień, po treningu aero, raz boks, raz samo cardio 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] masy mięśniowej. Gdy podbijam kcal i węglowodany automatycznie traci swój efekt. Jest wydęty jak piłka i wygląda beznadziejnie. Można coś z tym zrobić? Dodam, że robie aero 2 razy w tygodniu + trening na siłowni 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu treningi muay thai. Więcej ćwiczeń nie jestem w stanie wsadzić w harmonogram dnia. Zresztą [...]

[...] 3 6. DIETA: nie było, teraz jest bardziej na redukcję -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: na masę + aero 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie mam czym zmierzyć 12. [...]

[...] 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja - revers Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]