aero

Ja bym wolał HIIT w dni bez siłki niż aero po siłce. A białko można dać po siłce, 20 minut odczekać i aero robić

jesli aero po tr siłowym to siłowy, po kreda+aminki, po aero aminki / biało (i jakies w miare szybkie ww tutaj) pozniej potreningowy

jezeli juz tak chcemy chudnac bez obaw o miesnie i wykonywac aero po silowym to najlepiej po silowym wrzucic od razu jakis izolat i dopiero aero a wegle sobie podarowac

DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]

[...] 6kg 10/10/10/10/10 5kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 24kg 10/10/9/9/8 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję [...]

[...] o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i stresująca sprawa, ale już powoli to ogarniam :-) DT 30 min aero zmiennym tempem 2min 60% / 3min 80% na skakance #-P swing sztangielką 2 serie po kilkanaście razy - ćwiczenie techniki Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli [...]

[...] już czuję bary i górę pleców. Najbardziej miażdży mnie opuszczanie na gumach. Podsumowując czuję się jak kaleka :)) I naiwnie rano przed treningiem planowałam jeszcze aero wieczorem, ale jakoś wątpię... #-P Nie wiem, czy to te snatche, swingi i pompki mnie tak nie dobiły po treningu @-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa, kapusta [...]

Dodasz jakieś aero po treningu czy tabatkę w nietreningowy i na to samo wyjdzie, chesz to mozesz zakupić prosty spalacz np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html 2 kapsy dziennie na to samo wyjdzie? ;-) imo pomyłka jest pisac cos takiego ;-) autorze zle kombinujesz , spalacz sobie daruj, robisz mase to na tym sie skup, [...]

Wrzucic do posilku przed i po aero czy normalnie 30min przed i po aero ? Moze byc taka zwykla witamina C z apteki ?

[...] stronę). D Plunk 68/40/40 - uwielbiam to ćwiczenie:) Czuję wszystko, ale to dosłownie wszystko kiedy je robię, I ten dreszczyk - ile tym razem czasu się udało:) +20 min aero (10 na stepperze, 10 na rowerku) - nuuuda Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6307ba92cf9f465987f3fecd489ec12b.png + supl., warzywa i zielona herbata Dzień 9, 10 DNT Dziś i [...]

[...] spowodowana bólem nadgarstka, coś przeskoczyło mi na rowerze, muszę poprawić pozycję kierownicy) 30/25/20/15/10/5 Ogólnie trening robiony bardzo spokojnie, po nie robiłam aero - od razu wsiadłam na rower i popedałowałam do domu (marzyło mi się raz być w domu przed 18:) ). A po powrocie (nieumyta i nie przebrana) zasnęłam niechcący - stąd miska [...]

[...] kofeina + efedryna jest ok dopuki nie dodamy Kwasu acetylosalicylowego, czasem roi sie nieprzyjemnie. mozna wybrac jedna z 2 opcji - daki naprawde minimalne, (np przed aero) lub rozlozone na caly dzien. Jestem za 2 opcja, poniewaz mozna odpowiednio rozlozyc i side effectow praktycznie nie ma. jesli chodzi o kofeine to mozna 1 dawke np [...]

20 min przed treninguiem daj 10g BCAA, jak robisz aero po siłowym mozesz pić w trakcie siłowego ( koncówka, 20 min przed aero )

Też jem sobie dyma burna, ciężko dokładnie określic jego działanie, ale na treningu mam w 50-60% mokrą koszulkę, po 50min aero mam w 95% mokrą koszulkę – więc pewnie działa i z tego jestem zadowolony (biorę 2x2), z drugiej strony jak biorę rano pierwszą porcje to mnie mdli, czuję się zmulony strasznie i wyczuwam brak apetytu co jest dla [...]

14.01.2017 - PULL hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

17.01.2017 - PULL siła + 15 min aero 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +7,5 kg x 4 / +12 kg x 4 / +17 kg x 4 / +22 kg x 4 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg [...]

[...] jestem na lekkiej redukcji (jeszcze 6 tygodni) przed wyjazdem a potem wracam do czystej masy. Teraz leci PUSH & PULL z podziałem na siłę i hipertrofię + po każdym 15-20 min aero. Dietetycznie 200g białka,80g tłuszczu i 570g węgli (3800 kcal). Sylwetka: /SFD/2018/1/22/c6f0548f1e9343caa226ee44c1c4a691.jpg [...]

podobno BCAA "chronią" miesnie przed spaleniem podczas Aero, tak slyszalam, oczywiscie moge sie mylic:)

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10/3x10/3x10 + 3x5 - stopy do dłoni w zwisie na kółkach gimnastycznych + 15 min aero - rower stacjonarny poziom 5 http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka) pomiary glukozy [...]

[...] to nie interwały, tylko bezsens. Aeroby palą tłuszcz, do pewnego momentu, później nie są już tak skuteczne (lepsze interwały; te z kolei wymagają podbudowy w postaci aero). Tętno nie jest dobrym miernikiem. Generalnie niska intensywność = aero, wysoka = beztlen. Ciągły, szybki bieg - też pali tłuszcz, ale tak da radę tylko garstka, [...]