23/02/2012 jak boli to rosnie Tak,tak ja to wiem:-Dze sie wtedy miesnie ciesza!!! tylko ze ja wtedy mniej szczesliwa bo pozadnego treningu na drugi dzien nie moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min [...]
28/02/2012 trening: rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5f91624754646fabc408c528ae06c4e.jpg Aero: brak Rozciaganie nog Miska: warzywa:zielona fasolka,salata suple:j.w. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2830a851498c4c509e5d76c5de16b95b.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-28 18:12:31
[...] trzymana ale juz nie wklejam bo nie liczylam!!! Trening na dzis:#-P rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cc2ce618d754a6dbc15dbd659b14bae.jpg I tak: aero nie dalam rade!!!trace powoli sily i to sie przeklada na intensywnosc treningu, niestety ale coz jeszcze tylko 2tyg i fajrand;-]ostatnie treningi to masakra!!ledwo [...]
16/03/2012 Martucca No bardzo bym chciala ale ja nie lubie tak na lapu capu%-)a rzabba za bardzo zajeta by ze mna na silke latac i pokazywac mi te kurna zarzuty albo curtis p.Ale ja sie tak latwo nie dam..dzisiaj wlasnie wypelnilam ankiete i bede w krotce miala sesje z personalnym trenarem z naszej silki to mam nadzieje ze mi technike pokaze i ze [...]
18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]
Witam, Wlasnie zapoznalem sie z Twoim dzienniczkiem i moje zdanie wyciagniete po przeczytaniu tego wszystkiego brzmi tak, po pierwsze: 1. Zbyt czesto zdarza Ci sie zjesc cos nieodpowiedniego, masz problem zeby kilka dni miec "czystych" tzn zeby przytrzymac miche tak jak trzeba 2. Musisz ograniczyc węgle to podstawa, oczywiscie na trening [...]
Nabiał możesz, nie więcej niż 150g dziennie. I tu sugerowałabym, żebyś nie jadła go codziennie, żeby nie przeszkadzać swoim kobiecym hormonom w "uspokajaniu się" :-> Z aero kombinujesz dobrze :-)) No i ogarnij michę, bo kalorie w końcu trzeba zacząć podnosić :->
no, dokładnie.... jak brałem tego dyma burna, potrafiłem godzinę kręcić aero, wtedy ostro siłka i po siłce jeszcze pójść pograć w siatę, moc niesamowita ;) ale niestety, pikawa wysiadała, później zgon straszliwy, jak po starym NOX-ie ;P
taki wlasnie do mnie dotarł złożylem pare min temu siedzenie na maxa do góry dałem a i tak za nisko dla mnie regulacja obciążenia troche lipa opór przy jezdzie nie jest do końca płynny ide zrobic godzinke aero na nowym nabytku Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-02 11:45:50
jeśli nie masz bcaa to normalnie na sucho po treningu, troszke mięśnia stracisz, ale tłuszcz też poleci. Na redukcji nie jedz węgli. Po aero i siłowym zdjedz noramlny posiłek mięso+węgle imo będzie najlepiej jeśli nie masz odrzywki białkowej Nastepnym razem pytaj w dziale z odrzywkami Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 18:23:14
@mrow007 Nie nie. Raz w tygodniu chce zrobić 120min na rowerze, raz w tygodniu interwały zaczynając od 20 minut a na koniec chce dojść do 40-50minut. I raz w tygodniu chcę pójść pobiegać. I oczywiście po siłowni 15-20 minut aero na bieżni lub na wiosłach (na zmianę)
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
