aero

Ok jeszcze mam takie pytanko jeżeli moje zapotrzebowanie z treningiem siłowym ale bez aero wynosi 2977 to jeżeli dam 2800kcal to będzie się tłuszcz spalać ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-23 11:04:35

hejka z 91 na 85 zlecialem w niecale 2 miechy w pasie 96 na 91 i stoi . czy kalorycznosc na tym poziomie to juz nie przesada 4 silki w tygodni po kazdej 40 aero i praca raz siedzaca raz musze troche pochodzic jak wolne to wdomku siedze spacer z dzieckiem tylko:) niech ktos pomoze czy zostac na tym LC czy kombinowac spalacz moge wlaczyc mam go [...]

Czy forma treningu aero (bieg/rower itp) ma wpływ na jego efektywność, czy może nie ma to znaczenia przy takim samym HR? Jeśli ma znaczenie, prosiłbym o krótki komentarz dlaczego tak jest };-)

Zastąpienie aerobów po treningu, interwałami biegowymi porannymi? Czy można, czy lepiej trzymać się aero po treningu siłowym? Zmieniony przez - 4move w dniu 2014-04-13 20:07:50

Mam taki problem zastój w redukcji od 2tyg bez zmian więc pora by coś pokombinować 3x aero 40min 1x hiit 3x siłowy kcal 1986 waga 84kg 215 bialka 172g wegli 60g tłuszczy 2,5 białka 2 węgli 0,7 tłuszczy i tu moje pytanie czy jest sens aby uciąć no do 2g tego białka czy to raczej nic nie zmieni i ciąc z węgli

Co myślicie o przeplataniu takich dni, lc i hc? Lc dwa dni z rzędu, potem hc i znowu dwa dni lc i tak w kółko? Waga 80 kg bf ok 9% Aero 7 x w tyg 60 min, siłowy 5x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/724900bab5b14594af1c7449a6085093.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/857ccb5f63144540a8feb94c937404f2.png Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-12 18:12:01

Dzisiejsza micha. Dzisiaj w planie mam aero w domu ze skakanką i bieganie w formie interwałów, oraz za chwilę mam zamiar uruchomić rolki po zimie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/597a31f3152e45e19cd9cecfc62088a1.png

Dzień 24 25.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO ROWER STACJONARNY dom Dystans 25.34 km Czas trwania 45m:20s Średnia prękość 33.5 km/h tempo!! ah jakże przyjemnie mi się jechało /-)_słuchając The Asteroids Galaxy Tour - Out Of frequency !!!!!!!!!! 1577 kcal b: 106 g (26%) ww: 166 g (41%) tł: 59 g (33%) I, II – płatki owsiane, jaja 3, mleko, [...]

Dzień 29 30.11.2013 r. sobota "andrzejkowa" DNT, aero tanecznego nie liczę ;-D DIETA I, II - płatki owsiane, jaja, olej, rodzynki III - chleb własny wypiek, indyk pierś pieczona, warzywa duszone dotąd liczone: 1167 kcal b: 59 g (20%) ww: 140 g (47%) tł: 45 g (34%) potem długo długo nic....... IV - chleb biały, pasztet, ser żółty (w gościach) + [...]

[...] mniejsza waga ;D i to wam gwarantuje ;) powoli przechodz na ta diete ;) ja najpierw zrezygnowalem ze słodyczy i słodzonych napojów (jedynie jakies izotoniki na intensywne aero typu gra w noge czy długa jazda rowerem). potem zaczołem rozsądnie układac sobie diete i cwiczenia ;) troche zmian fachowców i zaczołem pełną parą z dziennikiem ;) i tak [...]

tia. wczoraj na kolacje 3 kromki chleba razowego z serem a do tego parenascie truskawek ... no diete potrzymałem to szok :/ ;D ale trudno :P dzis full dieta i jakies aero ;) noga coraz mniej boli ;)

[...] ćwiczeniu znacznie ją poprawiłem a zajmuje tylko 4minuty oczywiście nie trzeba robić równo z gościem kwestia 4-5tyg. żeby jechać równo z nim na początku zadyszka jest po 4 interwałach ale z doświadczenia teraz Tobie powiem, że fat leci równie szybko jak przy typowych aero/interwałach a zabiera mniej czasu. Ja już na rowerku wysiedzieć nie mogłem

zamiast aero zrób raz tabatę sobie sprawdzisz eee jak siłka rano a tabata wieczorem to spoko a jak chcesz możesz tabatę zrobić przed siłowym potem musisz sam próbować jak będzie dla Ciebie najlepiej

dzien udany. ide spac ! rano wczesnie wstac i robic aero na rowerku. :) dobranoc ! a postępy bedą jeszcze większe ! :D

no pewnie też kiedyś myślałem, że bieganie/aero rano to Zuuoo

ja tam wiem co robie ;) zero-carb. aero na czczo. katabolizmu sie nie boje. poki co wakacje robie totalną wycinke fatu ;) poki co na mięchu mi tak strasznie nie zależy zebym wydawał kase na BCAA i inne pierdoły :) a o dietach mam pojecie bo 9 miechow bylem na zbilansowanej ;)

[...] dopiero jutro siłka w takim razie. dowiedzialem sie też ze w piatek mam trening w noge (szybko niemcy startują). f***. zrobie kilkanascie pompek i TABATE. wieczorem aero. musze spalic ten syf co zjadlem. szlag ! 50 pompek zrobionych następnie TABATA wykonana 1,5h temu. i teraz ponad godzine freestylu z piłką. zabawa , kapkowania i [...]

kurak z ogórkiem zjedzony :) za 1,5h wypad na siłownie :) mam odciski po aero na czczo :/ a biegałem w miare wygodnych adidasach. bosko. jesli do jutra nie zejda do z bólem nie będe biegał na treningu(od jutra zaczynamy w klubie treningi) Najswieższe info. Dane z dnia 25 czerwca 2009r. WAGA : 98 kg musialem z ciekawosci wejsc. magiczna setka [...]

Szczerze to ja też w wakacje planowałem 200 % normy robić we wszystkim, a tu klops. W sumie mam już solidny (wg. mnie) plan aero na cały tydzień, którego będę się trzymał w 100%. Wrzuciłem go w blogu swoim.

[...] ładnie oprócz posiłku przed treningiem. 4 serki i czipsy :( oooops ale potem wpadło troche jazdy rowerem a za chwile zrobie TABATE łykne białko i ide spac :) jutro z rana aeroby :) ------------------------------------------- TABATA zaliczona. pije białko ide spac ;) z rana aero ! cienko z dietką na wakacje ale cóż. teraz mam jakis czas wolny [...]