aero

Ogól nogi przyspieszysz na rowerze, u mnie było to ok 0,5 km/h.mały koszt a duży zysk porównywalny z kaskiem aero. Przy twoim owłosieniu będzie jeszcze lepiej. Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2016-04-21 09:16:48

[...] bo chodzenie na maratonie mocno obniza srednie HR ;) Dla porownania jeden z kolegow z Niemiec szybszy ode mnie o kilkanascie minut mial srednie Hr 153. Na rowerze nowy bidon aero? Nie widać dokładnie skąd wystają rurki ;) Nowy bidon profile design dwukomorowy, 850ml izo i 350ml wody ;) Fotka z wody bezcenna:) Ile z tych 10000 kalorii uzupełniłeś [...]

[...] mogę mu powiedzieć z doświadczenia że jeśli miał lemondke na szosie i wykręcił 1,06 to na top topowej maszynie do TRI wcale sporo szybciej by nie pojechał bo zysk z pozycji aero jadąc na lemondce na szosówce a TT jest marginalny i na pewno nie taki na jaki się nastawia a zyski z ramy są jeszcze mniejsze. Chyba go nie przekonałem i dalej myśli że [...]

kawe przed aero mozesz spokojnie wrzucić- najlepiej czarną, mocną. aminokwasy daj tak na ok. 30 minut przed i rowniez po aero. węgle w dnt mozesz zostawić tylko rano- jesli umiesz dobrze funkcjonować bez nich w pozostalych posilkach. wtedy podbij tluszczami. druga opcja- mozesz zmniejszyc ich ilosc znacznie i poza sniadaniem wrzucić do II albo III [...]

[...] razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła [...]

Witaj Tomek,mam pytanie kiedy brać spalacz,jeżeli robię trening siłowy,a od razu po aeroby to spalacz przed treningiem siłowym czy bezpośrednio przed aero ? To samo tyczy się BCAA,bo do tej pory bcaa brałem bezpośrednio przed aerobami i po,ale jednak one też się trochę wchłaniają,to może lepiej brać już przed treningiem siłowym ?

Rozumiem, ze te 50% to wegle?? Sprobuj jesc produkty pelnowartosciowe i malo przetworzone. B 2g/kg, T 1g/kg a reszta wegle. Krec aero i napewno beda wyniki. Ja jestem dosc krotko na IF, ale stosuje sie do rad osob bardziej doswiadczonych. Dzieki nim mam -4,5cm w pasie. I pamietaj, ze waga nie jest dobrym odzwierciedleniem wynikow. Najwazniejszy [...]

bardzo ładnei ci spada na tej kaloryczności, kontynuuj to co masz, kiedy tylko mozesz dodawaj aero a nawet mozesz pokusic sie o GPP :-))

Możesz przyjmować go pomiędzy siłowym i aero, lub po aero. Obojętnie. Różnicy nie będzie.

[...] od tego zacznijmy clen dopasuj do treningow powiedzmy trenujesz 2/1 znaczy 2dni trening/1dzien regeneracja wtedy walisz clen w dni treningowe, obcinasz wegle, dajesz aero w dzien beztreningowy/regeneracji odstawiasz clen dodajesz wegli 2dni on / 2dni off tez jest OK albo 5dni on 2dni off + ckd -> 5dni maxymalizujesz termogeneze, walisz [...]

OK no to bede łykał przed aero, biore tez przed aero BCAA mam nadzieje ze to nie bedzie kolidowac. A w dni nietreningowe jak to brac? rano na czczo i przed snem czy yak??

Z tym carbo to nie wiem czy to dobry pomysł przed aero. Myślałem raczej żeby po siłowym wziąść BCAA/EAA a po aero Carbo + BCAA + EAA a za 20-30minut Izolat. No chyba, że większa ilość argumentów mnie przekona, żeby jednak Carbo wypić zaraz po siłowym (50g) a zaraz po tym na bieżnie (spacer 5-7km/h na pochyleniu 5-15%, 60-70% intensywności)

[...] Mianowicie chodzi mi o suplementację około treningową. W necie jest duzo info, ale żadnej konkretnej podpartej naukowym argumentem;). Kiedy najlepiej brać BCAA w przypadku aero po treningu siłowym? Przed czy po aerobach?. A jak np w przypadku aerobów z rana na czczo? Brać zaraz po przebudzeniu? Po aero oczywiście normalny posiłek. I czy można [...]

bialko sie bierze wedlug brakow w diecie+ po treningu mozna łyknąć. bcaa okołotreningowo: 1g/10kg przed aero. jesli nie robisz aero/hitt- daj przed silowym ten izotonik bym wywaliła z miejsca. na co ci on na redukcji? jesli juz chcesz cos poza wodą popijać w trakcie treningu- polecam 3R Xtreme (bardzo dobry zarowno po, w trakcie jak i przed [...]

[...] uboczne znam i maksymalną dozwoloną dawkę johy na kg masy ciała też.Bez obaw.Będę uważał. Kumpel podiwanił mi klucze do pomieszczenia z rowerem treningowym, więc dzisiejsze aero spędziłem biegając w terenie. 30 minut i czuje się jak młody bóg Zaraz pójdzie porcja mięsa wieprzowego + brokuły + oliwa. Pycha Na zdjęcie załapała się jeszcze smyczka [...]

[...] powinno byc sniadanie i nie wiem czy odpuscic bieganie na czco, czy da rade jakos to wplatac miedzy ta krete Zeleży jaki masz poziom bf. Przy wysokim nie ma znaczenia czy aero będą na czczo czy nie. Aero na czczo muszą być jak schodzisz juz do jednocyfrowego poziomu bf. Jednak ja bym po śniadaniu (obfiy posiłek po nocy) nie dał rady iść [...]

Jak już się temat wywiązał to się podłączę. Zauważyłem pewną rzecz przy kręceniu aero i chciałbym żeby to ktoś wytłumaczył. Po treningu siłowym jak kręce te 20 minut na bieżni i biegnie mi sie dobrze tzn. bez patrzenia na zegarek, męczenia się, że jeszcze itd. to zawsze po treningu mam zjazd. Jestem zamulony, senny, boli mnie głowa. Natomiast jak [...]

j.w. nie zrób tego błędu że zaczniesz od razu z hardcorem bo potem nie będzie czego dołożyć i z czego uciąć przy 25% bf spokojnie lecisz nawet bez aero i dieta delikatny + spalacze narazie sobie podaruj bo to nie będzie redukcja w 3 tyg polecam ci trening FBW i tak jak kolega wyżej dieta na + jak nie będzie leciało to dołożysz aero , potem jak [...]

[...] podsumujmy: mój plan wygląda tak: ćwiczę 4x w tygodniu 2x dół,2xgóra,staram się,żeby siłówka nie trwała więcej niż godzinkę- za długo? skrócić do 45 min? Dorotka, nie robię aero i rurkaa nie ma z nim nic wspólnego. poza tym, nie umiem inaczej zagospodarować czasu. muszę mieć jakąś aktywność fizyczną, bo inaczej się nudzę, a jak się nudzę to się [...]

jak po treningach masz aeroby 40-60 minut to cię nieźle stuknęło };-). 15 minut, 20 max. Bierz przed treningiem 1g/10kg masy ciała i to samo przed aero (przed treningiem aero, przed tym 15 minut nie ma sensu)