aero

ty tłustych ramion nie widzialas %-) no ja krece po 30 minut aero i jak dla mnie to w ch** czasu schodzi no ale jak sie upaslem to trzeba cos ze sobą zrobic

[...] 6x 3/2/1/3/2/1 3x62,5kg / 2x65kg / 1x67,5kg / 3x65kg / 2x67,5kg / 1x70kg C. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1 3x2,5kg / 2x4kg / 1x5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x8,5kg D. Wiosło podchwyt 6x 3/2/1/3/2/1 3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg +35 aero ___________________________________________ Trening tak na 80% bo troche się przeziębiłam :(

[...] / 4x47,5kg / 3x50kg B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x4-6 6x52,5kg / 6x55kg / 6x57,5kg / 5x57,5kg +35 aero ______________________________________________ Troche mi się nie chciało iść, ale jak już zaczęłam ćwiczyć jakoś poszło. Było ok, w C w 4. serii zabrakło pary na 6 repa.

[...] / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B2. Uginanie leżac 6x6-8 3010 6x20kg / 5x8 x25kg C. MC 4x3-5 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 5x62,5kg +35 aero ________________________________ Zaj**iście%-) Kręciło mi się w głowie i cały czas była walka żeby się nie zrzygać%-)

Panda }:-( Dmexe, ujdzie w tłumie ;) ____________________________________ Popołudniu - 35 aero Wieczór Dół - miało być mc i uginanie nóg ale zrobiłam rdl i prostowanie bo za mało obciężenia mam i nie poszaleje w mc A1. RDL 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3010 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. [...]

[...] sztangi w przód 4x10-12 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 10x7,5kg ______________________________________________________ Trening zaraz po szkole czyli ok 6-7h po posiłku %-). Dało się ćwiczyć, przy nogach takie coś by chyba nie przeszło :D. Bez aero bo nie było czasu, odrobie w jakiś dnt. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-04-10 16:11:39

dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30 trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2) w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

[...] 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s x10x7szt +10 aero _______________________________________ Spoko, bez żyłowania :-D

[...] seria 8x11kg 2b. Wyc wąsko 5x6-8 4s 4x30kg, 5s 8x25kg + 6x22,5kg 3a. Wyc. hantli skos + 5x8-12 ost seria 9x11kg 3b. Francuz sztangą 5x6-10 ost seria 5x17,5kg + 7x12,5kg + 20 aero _______________________________________________ W dipsach po przerwie mniej mocy, nadrobi się. Wyc wąsko przewalone robić po wycisko-rozpiętkach, zero mocy prawie %-) [...]

podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]

cel redukcja tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej(ogólnie redukcja). Robię na czczo aero a przed nim spalacz i antykatabolik. Ok to jak dojdę do 60min to już zostawić i nic nie zmieniać? A zwiększać ilość treningów aero tych 60 min czy np jak dojdę do 6 razy po 60min to już nic nie zmieniać?

na poczatek daj 1 kaps z bcaa a drugi przed treningiem. DNT rano i przed aero. a jak bardzo pozno robisz aero, to wez w poludnie.

30min przed treningiem. zalezy jak bedziesz sie czul. mozesz wtedy dac 3 razy dziennie po kapsie. rano przed aero po aero dobry posilek wystarczy. przed i po treningu jak najbardziej.

Polecamy dalej krecic aero, tyle ze w Twoim wypadku czesciej niz 2-3 razy w tygodniu i trzymac sie w 100% przemyslanej diety redukcyjnej. rozpisz swoja diete i treningi, bo chcesz sie lapac za clen, a cos mi sie widzi, ze nie masz pojecia o redukcji, o czym swiadczy juz chociazby cwiczenie na silowni i aero 2-3 razy w tygodniu. czyli prawei tyle [...]

a ja bym dalm wszystko razem po calym treningu...tzn po silowym a przed aero BCAA...i po aero kolejna porcja BCAA +kreatyna+wextargo...po co przed aerobami pakowac ww...

siema, wczoraj zrobiłem jeszcze brzuch i 4 serie po 3 min skakanka dziś matka kury nie skołowała więc w szkole głodówka:( 2 wf super ciężkie więc takie mini aero + 2 h po miescie chodziłem szukałem... kury-.- na miast w którym żyje 30 tysięcy ludzi nie ma 2kg piersi z kurczaka:< na szczescie mam skołowała na potem więc te 600g miałem;) opisze [...]

[...] i trzymać wage 80-85kg:) motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=AlL961R-kcA&feature=related "Nie jestem najmądrzejszy, choć swoje mi wpojono" :) hmm a aero miałem wpisać:D to jakies 20min sparingu małego z bratem, dziś coś dretwy byłem i nie mogłem swojej najlepszej "broni" używać, na nogach szybko się ruszać co [...]

[...] zaoszczędzisz - dobrze Ci chłopaki radzą, spójrz na to tak: jak zaczniesz teraz z suplementami to co Ci zostanie jak będzie później zastój? A może zmień coś w treningu aero? Tak jak mówisz organizm się przyzwyczaja a konkretnie związane jest to z ergonomią ruchu - robili takie badania na baletnicach trenujących od wielu lat - mówiąc w [...]

dlatego chce zmienić to i rozkręcić, masz racje boje się bo nie chce wracać z wagą, ale jesli to koniczecne to bede wiecej jadł i poprostu aero dołoże więcej. nie mogę znalezć tych wymiarów, jescze jutro poszukam i jutro lub wt się zmierze może przy najbliższej okazji sprawdzić jak siła? max na klate, nogi, plecy? a jak dieta? może być? wpisałem [...]

ułożyłem tam diete taka jaka była by powiedzmy szczerze, cudowna dla mnie:D wszystko by mi pasowało i git by było, kcal ww b t wszystko też dobrze :) dzis na wf w ksoza gralismy, beznadziejna druzyne miałem 3 na 3 było:) czyli zaperdalałem za 3 i ostro się zjechałem:) super aero:)