aero

[...] dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i teraz po treningu tez czuje ze cos tam boli a najnardziej przy siadaniu albo jakbym chcial kucnac...kvrwa zawsze sie cos przyplata. Moze jakas masc by pomogla?

[...] dokonczyc sywbica ale tylko na malym obcizeniu i duxo pow. Wykroki tez ledwo ledwo;( mala zalamka i wk***ienie ale mam nadzieje ze to tylko jskies naciagniecie chociaz przy aero bolalo i teraz po treningu tez czuje ze cos tam boli a najnardziej przy siadaniu albo jakbym chcial kucnac...kvrwa zawsze sie cos przyplata. Moze jakas masc by pomogla? [...]

[...] Masakra jednym słowem..... Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. Sciągnie drązka szerokim nachwytem 15p 2.wyc. ławka skos dodatni 15p 3. brzuszki na łąwce 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw [...]

[...] cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli siedazac 20p 2. sciąganie drązka wyciągu górnego 20p 3 modelitwenik łaman 20p J/W dziś już bez aero ciezary smieszne nie ma co pisac, ale na treningu o dziwo nawet jakas pompka hwilowa była odczuwalna stimul i tussi zrobiło robote;-) nie ma sie co rozpisywac bo nie ma [...]

[...] 5.wyc. na maszynie 3x20 6.rozpiętki w bramie+rozpiętki maszyna 3x15 tric 1. francuz hantlami 4x12 2.prostowanie na wyciągu górnyym 4x12 3. kick back wyciąg dolny 2x20 30min aero Trening spoko. Minus taki ze cos jakby mi ciśnienie skoczyło i lekki dyskomfort odczuwalny;/ Skos konczyłem hantlami 40kg na 12 pow z zapasem wiec nie najgorzej dziś [...]

[...] piersi, 50g ryż, 15g masła 5. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu https://www.youtube.com/watch?v=oRg1lPaOFo0 [...]

[...] 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x15-20 +1x obunóż z 50pow łydka do palenia i 25min aero W siadach mam jeszcze dyskomfrot psychiczny o te nogę bo mam wrażenie że przy ciut wiekszym ciężarze i schodzeniu poniżej 90 stopni cos mnie ciągnie, dlatego przy 140kg [...]

[...] 4x15 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 6.Sciąganie wyciągu gónego wąski neutral 3x15 7.podciąganie hantli w opadzie+unoszenie w opadzie 4x15+4x15 brzuch 25min aero. Od rana sie nie mogłem doczekać na trening, a jak juz przyszła pora treningu to jakoś bez szału. Moge go chyba zaliczyc do najgorszego od czasu po zawodach. Drązek [...]

[...] 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20 7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie po 15-20powtrz 8. uginanie siedząć na maszynie 6 serii po 15-20powtrz łydka z 2 ćwiczenia. Dzien przed treningiem nóg wolne zero treningu i aerobów + z 200g wiecej węgli, aeroby w dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności [...]

[...] wyciągu górnego neutral 3x12-15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20 6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu 5x15 na brzuch spiecia na maszynie i kołyska po 4s 15min aero bo na więcje nie było czasu... Ogólnie od samego rana lipne samopoczucie. nie było chęci na trening ale jakos sie przełamałem, na treningu było ciezko zaskoczyc miałez [...]

[...] 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi raz w tyg, ostatnio robiłem w sobote, teraz tak bedzie ze niektórapartia wypadnie dwa razy w tyg. Nogi [...]

[...] brama 4x12-15 5.unoszenie w opadzie 5x15 6.francuz łamana na ławce skos+ 4x12 7.sciąganie sznura wyciągu 4x12-15 8.kick back jednorącz wyciąg dolny 3x15 brzuch 20min aero Ogólnie już taki okres, że czasem sie nie chce ale jak juz zaczne to leci. Jeszcze aukray cwiczyłem z kumplem to duzo lepiej. Dadatkowo juz 6tydzien robie drugie zmiany [...]

wczoraj dnt wiec nic ciekawego dzis juz po plecach i koncze aero. dokładna wpiska bedzie jutro ;-)_ teraz dam foto pleców, fatu i wody napewno więcej ale chyba coś tam urosły.... /SFD/Images/2016/1/16/0eed2d7e4cdd4fe08ff230a98b3d60c5.jpg /SFD/Images/2016/1/16/4f6221ee243c41f79ad2411b45b7780d.jpg [...]

[...] 2s 6.sciąganie drązka wyciągu gónego nachwytem 4x12-15 7.dipsy 4x15 8.sciąganie sznura wyciąg górny 3x15 potem jeszcze zrobiłem krzyzowanie linek w bramie, opad brzuch aero brak Trening zrobiony w Krakowie na siłowni White Star Power. Jak dla mnie zayebista siłka naprawdę, spodobało się, żałuję że nic nie nagrałem. BO o dziwo w lustrze to [...]

[...] to ssało... -pizza 32 cm cała -trochę makaronu od mojej -2x kinder pingue -2x jakiś baton kokosowy -monte -drożdzówka francuska -montosy -dwa kawałki ciasta więcej grzechów nie pamiętam%-) dziś przykręciłem 40min aero za kare;d i póki co lece b+fale na noc pewno wpadą węgle ;-) dnt Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-21 13:12:47

miala odp diete? odp ilosc kalorii? zwiekszala ilosc b w diecie i zmniejszyla podaz ww? probowala ckd? nie ma nic lepszego na podkrecenie metabolizmu jak dieta i aero. a baby nie sa takie glupie jak sie wydaje. lepiej t3 nie dawac Jej do reki - jeszcze zalatwi sobie niewiadomo od kogo i skad oryginal t3 albo jakies inne gowno i wiecej sobie szkody [...]

A więc żadnych treningów ani aero przez ok 2 tyg ? a potem mogę od początku wrócić do w/w rozpiski ? i stopniowo odcinać kalorie lub dokładać aero ? i mówiąc w skrócie przez najbliższe 2 tygodnie jeść po prostu więcej niż teraz ? Dzięki za pomoc.

przed i po siłowni( czyli przed aero) dajesz 1g czystych bcaa na 10kg MC po aero białko/carbo lub posilek w dnt nie stosuj

Trenuj i jedz zdrowo, po prostu. Siłownia to podstawa, treningi aero to dodatek. Czyli 3 dni FBW, 3 dni aero i jeden dzień wolny. Taki zestaw spokojnie daje radę. Przymasujesz trochę, jak będziesz dobrze jadł to mocno Cię nie podleje. dołożysz z 15-20kg to zacznij redukować I poważnie mówię. Te 60kg to masakra. No chyba, że chcesz wyglądać jak [...]