aero

po siłowym przed aero bcaa 1g/ 10kg masy ciała po całym treningu posilek białko+ węgle. mozesz wczesniej po aero wypic izolat leucyne mozesz wrzucic po całym treningu 1 kapse i w ciagu dnia po posilkach mozesz brać jeszcze 2-3 razy po 1 kapsie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-05 10:35:48

carbo na okres okolotreningowy moze zostac zrób tak bcaa przed i po siłowym(przed aero) a po aero białko+ carbo - pozniej posilek :-))

DZIEŃ 2 ***TRENING*** WTOREK: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)42kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 42kg - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU [...]

Dzień 6 *** TRENING *** SOBOTA: (priorytet plecy) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: [...]

DZIEŃ 17 i DZIEŃ 18 aero 30min DZIEŃ 19 CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

Normalnie po areobach wypada mi posiłek 4 , czyli rano po aero zjeść pełnowartościowy posiłek a posiłek nr 1 pominąć? Czy po prostu po aero jeść płatki owsiane i dalej według rozpiski?W tym rzecz że między posiłkiem 3-4 nie mam żadnego treningu , to nie problem?

Oveja, Clipperka, Etrala- Jesteście kochane :) nawet nie wiecie jak bardzo cieszę się że idzie w dół. Centymetr nie może się pomylić- zatem działa!! Oby wszystkim nam szło w cycki ;) 25.10.2011 (DNT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c892b8b8acd44d37b44418a5ac70abb9.jpg B 110,5 / T 72,5/ W 151,9/ Kcal 1705,4 + [...]

05.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36344621c80e460c8cea05837de37001.png znów wywala mi masakrycznie brzuch po wieprzowinie, mimo iż była pieczona. Zjem to co zostało i więcej tego nie kupię belhh. Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do [...]

17.01.2013, dzień 13, DNT aero: rowerek, 35 min, HRavg 158 dzisiaj upiekłam chleb zytni razowy na zakwasie z przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać [...]

[...] do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* aero: rower st. (wiosło zepsułam w poniedziałek), 30 min, HRmax 177, HRavg 151, program gdzie opór wzrastał stopniowo; takich cykli było 6 w programie *staram się robić jak [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na VMO, rozciąganie dzisiaj fajnie się cwiczyło, [...]

Dziękuję Wam dziewczyny:-) dzisiaj było aero ze zmiennym tempem (ale nie HIIT) w sumie 40 min, HRmax 182, HRavg 155 i miałam takiego powera, że prawie przymusowo zchodziłam z maszyny ;-) tak to jest jak się człowiek naogląda Natalii Gackiej i potem zazdrości |-) Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7ec8e0e7c348e880192f2acc838a5a.png

01.03.2013 poszłam na siłkę ale nie miałam siły i po rozgrzewce, kilku ćw przeszłam do aero- nic specjalnego. 02.03.2013 w misce trochę mniej białka (zamiast 128g jest 120g), ale nie daje ostatnio rady wcisnąć więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8478a3ae9d7409c8bd314d3c3a3fb98.png dzisiaj u mnie +2 stopnie C i przepiękne słońce, aż żal w domu [...]

[...] trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie mogłam wyprostować) C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 8 x masa ciała z podłogi D: plank 30sek aero: 20min mam filmiki z przysiadu, MC (choć nie było go dzisiaj w planie)i planka. wrzucę jutro rano w robocie dzisiaj cały dzien poza domem, na siłkę poszłam o 20 i [...]

01.12.2013 DnT, pomiarowy 1/2 redukcji za mną 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f17ad7d83a548d594bcc8b364dd3421.png w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc [...]

[...] leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 7x30 (szkoda że nie miałam asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia [...]

[...] 8x40, 8x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25, 10x30, 5x35 na poprzednim rozpiętki 4. push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam [...]

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości? 11.03.2014 DT trening wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e689c0c489f549bab5063375ac0f1f17.png Trening B 1. MC 5x8: 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x25, [...]

16.03.2014 DT pomiary bez zmian, wprowadzam rotację w dni nietreningowe 1600 kcal 125/150/55 (cięcie z T o 10g)i 2x aero w DnT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc8b2bda13546559f1a9fb3028eb763.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-16 09:48:42

Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad [...]