Witam zaczne od tego ze na silke chodze pol roku wszystko ladnie pieknie tylko jest 1 problem w bicepsie mam 36cm a klata jak u kury wyscigowej na klate 90kg. Jak biore na plaskiej lawce to nawet nie czuje klaty zeby sie napinala jedynie co to triceps. moze troszeczke na skosnej i przy rozpietkach o drobinke czuje. jak byscie to skomentowali ? [...]
witam mam prośbę żeby ktoś podał mi dobry plan ćwiczeń na mase :) mam 188 cm wzrostu i ważę 76 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
czy jest mozliowsc załozenia polskiej ligi chciałbym uprawiac ten sport mam 23 lata 7 lat uprawiam siłownie i 5 lat sporty walki czemu akurat sa takie przedziały wagowe zeby sie dostac waze 77kg i trudno mi przytyc nie boje sie walki z cięższymi przeciwniakami ta dyscyplina moze zyskac w naszym kraju ogromna popularnosc nie moge sie doczekac [...]
mam zamiar zrobić cykl z deki i winstrolu ale zastanawiam sie nad osobnymi cyklami.. czyli najpierw deca później winstrol w sumie sam nie wiem co mi lepiej da i jakie sa efekty po nich, czyli ile mogę zdobyć masy i siły.. ćwiczę juz ponad 1,5 roku (zobaczcie profil kl.) i chciał bym złapać masy ok 10kg i siły jeszcze dodatkowo (trochę więcej:P)... [...]
Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki
Witam. Ćwicze na siłowni od jakiegoś czasu i zauważyłem że z prawej strony jestem jakby szerszy niż w lewej. Różnica nie jest bardzo widoczna ale troche mnie dziwi. Załączam zdjęcie żeby pokazać mniej więcej o co mi chodzi. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam wszystkich serdecznie,jest to mój pierwszy post na tym forum mino tego ze siedzę na nim już z 3 lata.A mianowicie mam taki problem nie wiem jak rozplanować branie tych oto odżywek: -Serious Mass 5,5kg -Cell Pump 540g -New mass mutation -mono i Arginina Wiem ze zaleje mnie ten gainer i białko ale o to chodzi cell masa.Pytanie jak to [...]
Witam, czasami jestem zmuszony wykonać trening rano ok. godziny 10, więc postanowiłem ułożyć dietę specjalnie na tą okazję :) Nie jestem początkującym, nie będę pisał mojego zapotrzebowania itp itd.... Trening jest typowo redukcyjny 45 minut siłowy i 45-60minut aerobów. Czy taki zestaw posiłków będzie ok ? Do tego Bcaa przed i po treningu wale [...]
Siemka, mam taki problem otóż chce rozpisać dobry plan treningowy dla dziewczyny, Zależy jej na brzuchu, pośladkach i na ładnej sylwetce zeby była fitnessowa, jest szczupłą dziewczyną wiec nie bedzie zbyt duzo z tym problemów. Dopiero zaczyna zabawę na siłowni, zależy jej aby cwiczenia były na maszynach. Ma 169cm wzrostu przy 53kg wagi. Mógłby [...]
witam ulozylem sobie trening na miesnie brzucha otuz robie pierwsze brzuszki na miesnie gorne pozniej na miesnie dolne a pozniej na wszystkie naraz i scyzoryki. i chcialbym was zapytac czy wiecej osiagne cwiczac codziennie tak jak sie to robi w a6w czy np co 2 dni zeby miesnie mialy czas na odpoczynek i regeneracje///??
Kiedy najlepiej iść na basen żeby się rozluźnić? i być w miarę przed zawodami sztuk walki zregenerowany?? 1 dzień przed czy 2 dni przed?? czy może nie iść w ogóle tylko po zawodach??
chcialabym zaczac pracowac w strazy miejskiej ale nie wiem jakie wymogi musze spelniac i jakie dokumenty wziasc z soba. Mam tylko szkole srednia i mature czy to wystarczy czy musze podjac nauke w wyzszej szkole zeby miec jakies szanse na dostanie sie tam.
witam, wrzucam ułożoną przez siebię dietę na redukcję. ważę 97kg, mam 182 wzrostu, 101 w pasie i 30 lat. jestem typem endomorfika. trening 3-4 razy w tygodniu siłowy i nie wiem czy jeszcze cardio dorzucic czy nie? celem jest zbicie sadła i później budowa prawidłowej sylwetki kulturysty amatorskiego. wyliczyłem że potrzebuje około 2500kcal. proszę [...]
Hej, niedługo kończy mi się moje aktualne białko (Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein - 2390g: http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Prostar_Whey_Protein-opis26081.html) i zastanawiam się nad wyborem kolejnego. Z tego jestem dość zadowolony, jednak czytając trochę zauważyłem, że więcej osób korzysta z Optimum Nutrition - Whey Gold [...]
szybko i na temat obecnie (po raz 1 w zyciu) robie cykl na kreatynie (storm i shock) co pozniej po cyklu moge brac zeby dalej rosnac chcialbym zrobic przerwe od krety i myslalem o boosterach tescia typu novedex czy attitude a moze 6oxo prosze o sugestie
SLUCHAJCIE jestem tu nowy mam taki problem cwicze na silowni od roku z przerwa na wakacje i przez to bardzo spadla mi sila na partie miesni typu biceps czy barki idzie mi dobrze ale moim problemem jest klatka przy wadze 92kg 19 lat wyciskam zaledwie 70 z ledwoscia co mam zrobic zeby miec wiecej sily?moze mam slabe rece?nie wiem juz sam prosze was [...]
Chciał bym poznać wasze opinie jak brać te n/w suple :) 1) cel: sucha masa miesniowa 2) nazwa produktu/produktów*: MAN orotine + clout 3) staż: 1,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 miesiące 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: 2x mono, 2x cm3, teraz chciał bym sprawdzić stacka :) 6) dokładny opis [...]
cześć! mam pytanie dotyczące rozbijania bioder. Wiadomo, odczuwam ból przy kopnieciach, ostatnio rozciągam się regularnie itd. Czytałem podobne tematy i było napisane w nich że to samo przejdzie i żeby trenować dalej. Jednak po każdym treningu ból jest co raz większy, co przeszkadza nawet w późniejszym rozciaganiu. Czy mam nie odpuszczać i cały [...]
hej mam 17 lat i od 6 miesiecy cwicze , prawie codziennie ! no ,,oprocz soboty i srody przez 2 pierwsze miesiaec jak chodzilam SCHUDLAM ALE POTEM WAGA MI STANELA i ani w gore ani w dol ,, nic a nic . a podkresle ze CWICZE REGURALNIE I STOSUJE DIETE ! .. jak myslicie czemu tak sie dzieje ze nie chudne ? :C czy odzywka moglaby mi pomoc ? jesli [...]
Siema, kilka tygodni temu zacząłem redukcję, a 3 dni temu zakupiłem MD2 meltdown, i moje pytanie jest czy dokupić do tego coś jeszcze żeby szybciej spalić tłuszczyk? wiek:18 waga:+-88kg wzrost:180cm Na siłowni ćwiczyłem 8miechów bez diety i bez żadnych treningów cardio ani nic takiego ;d. wcinałem wszystko i rosłem :D A teraz zacząłem redukcję bo [...]
