A wiec mam nastepujacy problem: Jakies 3 tygodnie temu po cwiczeniach zaczał mi dokuczac bark(ciagle mi strzykał przez co sie meczył -bardzo wkurzajace) poszedlem po tym jeszcze na 2 treningi po czym postanowiłem isc do lekarza... no i hirurg po zobaczeniu zdjecia stwierdziła ze mam zwichniecie barq(troche dziwne zwarzywszy ze ten bark nie tyle [...]
Planuję rozpocząc w grudniu cykl na masę z kreatyną. Dietę mam generalnie dopracowaną. Białko mam przynajmniej 2,2g/kg masy ciała na dzień, tłuszcze zwiększyłem na zimę do 35% wszystkich kalorii. Gorzej z dostarczeniem węglowodanów, tak żeby wyszło rzeczywiście 115% zapotrzebowania kalorycznego, bo te dodtkowe 200g chleba, makaronu czy ryżu trudno [...]
Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]
Witam Porownalem sklad kompleksu witamin z Olimpu i Maxivit. W Olimpie kazda witamina ma podwojne dawki w stosunku do Maxivita. Interesuje mnie to, ze na Maxivicie pisza 1 tabletka dziennie, a zeby dawka sie zgadzala z Olimpem to by musialo byc 2 tabletki dziennie. Jak bede bral witaminy Olimpa to nieprzedawkuje??? [...]
Od tygodnia męczy mnie ból ręki, sam nie wiem czy chodzi o biceps czy triceps, w każdym bądź razie gdy próbuje ją wyprostować i unieść do góry czuje rwanie tak mniej więcej w połowie odległości między pachą a łokciem. Ból jest szczególnie silny w czasie zwisania na drążku. Na samej ręce nie ma żadnej opuchlizny ani zaczerwienienia. Nie pomaga ani [...]
Witam wszystkich Mam pytanie... Mam gryf, ktory waży 7kg, do tego mam odpowiednie ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie [...]
Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]
jakie hormony musze zbadac pod katem tradziku i gino ? FSH, LH, Estradiol, Progesteron, Testosteron, androstendion, HCG, TSH, FT3, FT4, ACTH, kortyzol, prolaktyna ? - czy bada sie testosteron i wolny testosteron czy jest tylko jeden do badania ? - czy jeszcze jakies ? czy mozna badac hormony podczas brania antybiotyku (chodzi o to zeby wartosci [...]
Witam Zacznę od tego, ze trenuje lekkoatletyke pod kątem 400metrów, czyli biegu, który tak naprawde zaczyna się na ostatniej setce - kto ma silniejsze i wytrzymalsze nogi wygra. Chodzi o to, zeby utrzymać prawie maksymalną pracę mięśni (90-95% prędkości maksymalnego biegu) przez blisko 50sekund, a więc o jak najwytrzymalsze mięśnie, bez zbędnej [...]
Witam! Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 80kg. 3 razy w tygodniu biegam i 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Nie robię tego "na siłę" czy "na czas" - po prostu spokojnie ćwiczę. Przydałoby się jednak wypalić trochę niepotrzebnego tłuszczu... Szczególnie z brzucha i ud. Czy macie jakieś specyfiki, które polecacie? Zależy mi na tym, aby nie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś [...]
Witam wszystkich:) Ja z troche nietypowym pytaniem! Otoz od paru tygodni gram sobie w kosza z kumplami a dodam od razu na poczatku ze jestem dziewczyna:) I zazwyczaj jak gramy to 2vs2 lub 3vs3 i to tak grac glownie zeby pograc ale zadzry sie jakis ostrzejszy meczyk:) Ostatnio dostalam propozycje gry z moim dwoma kumplami w turnieju streetballu! [...]
Witam proszę o poprawienie tej diety.....chodzi mi po prostu żeby była tania Dieta...Czy jest możliwość takiego czegoś,Waga 90kg Cel Masa:) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]
Witam to mój pierwszy o ile dobrze pamiętam pierwszy post w tym dziale. Ćwiczę już jakieś 6 miesięcy ale przemyślane treningi trwają nie dłużej niż 4 miesiące. Po 1,5 miesiącach treningów od 2 tygodni mam przerwę ruszam znowu jutro czyli 18 stycznia i zastanawiam się jakie odżywki kupić żeby uzupełnić moją dietę. Ważę 61,5 kg przy wzroście 180 cm. [...]
Jako że temat pozostał bez odzewu w dziale Doping-zdjęcia,nie mam innego wyjścia jak podbić tutaj gdzie jakby nie było jest najwięcej kumatych ludzi więc tak panowie... Aktualnie posiadam dwie różne ampy tej susty,no i właśnie nie wiem która jest real z pakistanu a która fake z Rosji??Czytałem opinie na forum,żeby zwracać uwage na serie i date-tzn [...]
ciekaw jestem jak u was to wyglada jaki dajecie stosunek testosteronu do anabolikow, wiadomo im mniej androgenny anabolik tym mniejszy musi byc jego stosunek do testa, tj duzo wiecej testosteronu zeby nie zgubic efektu androgennego odpowiadajacego za agresje treningowa i libido pytam bo zauwazylem ze ma to spore znaczenie, aktualnie bije 700mg [...]
Witam. Mam pytanie co do jazdy na jednym kółku. Otóż wystartować umiem, równowagę też trzymam, ale problem polega na tym, że gdy już przejadę kilkanaście-kilkadziesiąt metrów to już nie mogę dłużej utrzymać przedniego koła w powietrzu. Dlaczego ? Zaraz to opiszę. Otóż tak: na początku jadę wolno (ok 5km/h) na przerzutkach 1:5 lub 1:6, potem unoszę [...]
S-drol nutrition momo 15mg spotkał sie ktoś z nim w praktyce? Bo myśle dzisiaj go opłacać cena bardzo atrakcyjna jak na ten środek. Witam spotkał się z ktoś z takim m-drolem? wracam do treningów po ciężkich trzech latach imprez i wszystkim tym podobnych dodatków, wiec wiadomo łatwo nie będzie, nadał cały czas jestem od 4 lat na teściu szybko z [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
