Cześć jak powinna wyglądać jazda na rowerze żeby zyskać w miarę umięśnione nogi. Wiadomo, że nie będą umięśnione kulturystycznie ale czy będzie coś widać jakieś mięśnie? Powinna to być jazda pod górę, czy sprinty? Ile powinien trwać taki trening?
Cześć. Mam pytanie Czy wzięcie L-karnityny przed treningiem żeby spalić troche więcej tłuszczu i wypicie szejka proteinowego po treningu jest ok? Czy jedno drugiego jakoś nie wyklucza i np. spożycie L-Karnityny nie sprawi, ze to białko wypite po treningu zostanie szybko spalone i nie będzie oddziaływało na mięśnie? Z góry dziękuje za odpowiedz [...]
Wiek: 17 Waga:84 Wzrost:190 Uprawiany sport: koszykowka (od czasu do czasu) Witam! Chcialbym zaczac trening w celu zwiekszenia masy oraz wyrobienia sie. Chcialbym wyrobic miesnie brzucha, bicepa, triceps i chcialbym wyrobic nogi tak zeby skakac wysoko. Nie wiem jak zaczcac i jakiej diety sie podjac. Najwiekszym minusem jest moja nie chec do [...]
Hej, piszę bo od jakiegoś czasu chciałem zainwestować w jakiś spalacz żeby wspomóc redukcję. Problem jest w tym że jestem trochę zdrowotnie ograniczony przez nadciśnienie i ogólną złą tolerancję stymulantów. Macie jakieś propozycje od czego mógłbym zacząć? Wasze pewniaki? Czy w ogóle jest sens korzystania z takich dopalaczy jeżeli nie zawierają [...]
Witam, mam problem zwiazany z nadmiernym odkładaniem sie tkanki tłuszczowej w w dolnej parti ud, trenuje troche czasu na siłowni ale dalej jest problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Ma ktoś jakąś radę żeby pomóc spalić nadmiar tej tkanki odkładającej sie w udach oraz pośladkach? Byłbym bardzo wdzięczny :D
Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.
Staz 2 lata Siemano, ostatnio wziąłem sie za rozpisywanie sobie planu treningowego. Chce zeby ktos bardziej doświadczony go zobaczył i ocenil czy nie jest przesadzony, czy objętość jest git i równowaga taśm push/pull jest git. Z góry dzięki za odpowiedź /SFD/2023/6/10/13a2ebb471734625882dc33f0aa69b07.jpg
Witam, czy jakbym jadł w okolicach zera kalorycznego i ćwiczył siłowo to mogę liczyć na powolny progres? Moje zero teraz to ok 3000kcal i nie chce dać np 3400 bo się zaleje a chce trzymać fajny bf cały rok ale również chciałbym pomalutku progresowac bez wahań wagi. Mogę przytyć nawet 2 kg rocznie ale aby to były mięśnie i żeby bf został ten sam :) [...]
Cześć, mam kreatynę z olimpa 1250 mega caps, piszą żeby brać 4 kapsułki po treningu, a w dni nietreningowe brać o podobnej porze co w dni treningowe. I pytanko, czy nie lepiej brać 4 kapsułki przed treningiem ? I czy 4 kapsułki dziennie wystarcza ?
Witam, Robię trening FBW od jakiegoś czasu. Obecnie używam hantli 2x10kg jednak od jakiegoś czasu szczególnie przy wyciskaniu na klatę nie robi to obciążenie na mnie jakiegoś wrażenia. Nie mam obecnie możliwości wymiany hantli na coś cięższego. Czy warto tutaj zwiększyć sobie ilość serii na klatkę np. Z 3 do 4? Żeby był ciut większy wysiłek?
Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]
Witam Wykonywałem plan treningowy push pull bez nóg i fajnie szedł progres na ławce itd, ale zacząłem fbw żeby też nogi ruszyć i już np. Wyciskanie leżąc miałem słabsze o 2.5kg po przysiadach i progres nie idzie co robić? Jaki plan wdrążyć? Staż to 4 miesiące. Pozdrawiam
Cześć jestem tutaj nowy wyliczylem zapotrzebowanie moje organizmu z linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wyszło mi tyle ile w załączniku dokładnie to 3073 Teraz pytanko ile odjąć żeby spalić tłuszcz ? /SFD/2021/6/24/fdb75388dc284c27acf5898d6dbbcb04.jpg
Pytanie do osób które testowały to na sobie. Lepiej zrobić trening fbw mniej serii np.3 na duże 2 na małe partie ale za to z konkret ciezarem i mniejszymi przerwami czy fbw 5 serii na duże i 4 na małe ale z ciezarem i przerwami takimi żeby ten trening doprowadzić do końca. W skrócie krócej a mocniej czy dluzej a trochę lżej ?
Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć w miarę regularnie ćwiczyć. Zależy mi przede wszystkim na ćwiczeniach domowych, bo dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony. Mierzę 182 cm wzrostu i ważę 65 kg, więc chciałbym przede wszystkim porobić coś na masę. Jaką dietę i jakie ćwiczenia musiałbym stosować, żeby nabrać tej masy?
Co byście wybrali, jest do zbicia tkanka tluszczowa i potem zrobienie rzeźby? Myśle o Trizer lub Trec clenburexin, które będzie bardziej praktyczniejsze ? Ćwiczę boks i od września dodaje siłownie żeby zbudować rzeźbe i troche masy mięśniowej ? Pozdr.
Wiek: 21 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż: 3 miesiące Cel treningowy : zbudowanie sylwetki (Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze) Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%) A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr /SFD/2023/3/22/13a50286941c4006b81476fccc0199e7.jpg
Cześć, Mam 17 lat.Ważę 80 kg i mierze 1.83. Nie chcę ćwiczyć zażywając jakieś odżywki ,chce wszystko na sucho zaczynać i ćwiczyć max 3 razy w tygodniu po 3-4h. Pytanie do zaawansowanych osób: 1.Ile czasu trzeba ćwiczyć żeby zauważyć efekty ? 2.Czy jakaś dieta będzie potrzebna ? 3.Czy na sucho będzie ciężko ?
Witajcie, szybkie pytanko, czy kąpiel w basenie, lekkie pływanie wspomaga regeneracje i proces odbudowy mięśni? Nie mówię tu żeby się zajeżdżać i pływać po 200km dziennie ale tak powiedzmy 5 minutek pływać zwykłym stylem tzw "żabką" a potem tak jakies 20 minut po prostu sobie w nim odpoczywać. I tak 1-2 razy dziennie.
