Witam! Mam 15 lat, z siłownią mam styczność od ponad roku, jednak "ćwiczenie z głową" zaczęło się niespełna pół roku temu (po wakacjach), od trzech miesięcy siedzę w kręgu odżywiania. Oprócz tego ćwiczę SW, dlatego też mam pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i [...]
Witam, właśnie rozpisałem sobie plan treningowy. cel:siła staż:7 miesięcy wiek 15 lat Pon: klatka ,biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15,12,8,4 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół) 4x 12,12,6,6 3.rozpiętki na bramie 4x12 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Witam. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 71kg wagi. Cwicze juz 3 miesiace, wczesniej bralem kreatyne przez 1 miesiac treningu ale teraz nie biore- jade na sucho.Cwicze jednym planet 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na [...]
mam pytanie jak oni to mątują i gdzie nabyć taki sprzęt chodzi mi o gumy między innymi które dawały by takie napięcie gruszki jak np na filmiku z treningy roya jonsa jr pozatym ze przypuszczam ze mocowane są na uchwytach z łożyskiem do ziemi i sufitu ...to co można kupić w sklepie sportowym to żenada chodzi mi o te gumy z plastikowym zaczepem. jak [...]
Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]
Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]
Poza ankietą wrzucam też wymiary: Obwód klatki: 100 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, [...]
Witam szykuje sie do cyklu masowego, jestem endomorfikiem(tak mi sie wydaje ale dziwne jest to ze zalewam sie tluszczem a nadgarstki i kosci mam jak ektomorfik) zestaw suplementow jaki chce kupic to: wpc ostrowia 3.6kg monohydrat kreatyny vitalmax 500g geiner vitalmax(tylko jak nie bede mial czego zjesc po treningu) 1kg ioonto witamin drink 500ml [...]
Jak dawkować BCAA ? Mam 16 lat i warze 50 kg. Słyszałem że branie BCAA jest nie ekonomiczne, chyba że się warzy 40kg %-). Jakie BCAA byście polecili, najlepiej w kapsach i żeby za duże nie były. Chodzi mi głównie o mase. Dietę mam. Nie proszę o rady typu: Weź białko czy gainera, ponieważ u mnie takie wielkie pudło w domu nie przejdzie.. Uważają że [...]
Witam! Na wstepie powiem tylko że podczas pomiaru 3-miejscowego kaliperem i wyliczeniu wychodzi mi 13-14% ale za ch**a w to nie uwierzę bo nadal jestem zalany jak świnia ;) Z całej mojej redukcji zostało mi na oko 3-5kg żeby w miarę normalnie wyglądać. Redukuję już od maja(z 1 miesięczną przerwą na odpoczynek) i jak na razie z 98 do 68 przy [...]
Witam ! Jestem nowy na forum, wiec prosze "miejsce litość" xD a wiec zaczne tak ... Kupiłem co niedawno osprzęt do siłki i pragne troche przypompowaćw domowym zaciszanu. Nie myślałem nad siłownią, bo to raczej jeszcze nie czas. Mam wszystko co mi potrzeba, wiec raczej siłka nie prędko. przyjdźmy do setna... Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 81 kg [...]
Cześć Wszystkim, założyłem konto zeby od osób znających się na hormonie wzrostu dowiedzieć się paru rzeczy, jednak forum przeglądam od dawna A więc tak, mam w domu kilkanaście paczek Genotropin 12 mg od chorującego członka rodziny, wykupione po refundacji NFZ. Osoba ta juz tego nie użyje, paczki leżą w lodowce juz jakiś czas, szkoda zeby się [...]
Cześć dziewczyny. Na forum trafiłam zupełnie przez przypadek - ale wiem, że "los tak chciał". ;) Strasznie się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam [...]
Witam, mój problem jest taki, że po pierwszym tygodniu bicia teścia libido nieco wzrosło, potem zaczęło spadać i utrzymywało się na mniej więcej takim samym poziomie, co przed cyklem.(przed cyklem uważam, że miałem troszeczkę słabe libido jak na ten wiek, jednak zawsze myślałem o dupach, a na samą myśl przyjaciel był gotowy do działania, w razie [...]
Napoje energetyzujące Nowością ostatnich lat są napoje energetyzujące zwane również energizerami lub psychodrinkami. Są źródłem energii, która jest szybko przyswajana przez organizm i dzięki temu poprawia jego kondycję psychiczną i fizyczną. W ostatnim czasie, pojawiło się coraz więcej nowych produktów tego typu. Nasuwa się tylko pytanie "Co kupić [...]
Cześć, dzisiaj na treningu dostałem sierpa w żuchwę kilka razy, nic nie bolało dopóki, nie zdjąłem ochraniacza na zęby i nie zacisnąłem zębów. Konkretne objawy: - nie mogę do końca zacisnąć zębów z prawej strony (robię to prawie do końca z dużym bólem), natomiast z lewej strony zacisnę zęby, ale też z bólem, - przy otwieraniu buzi tak maksymalnie [...]
SIemka gdzie moge kupić jakiś młynek do płatków owsianych. Czesto w przepisach spotykam : Zmielone płatki owsiane ... tylko czym zmielone ? Wlansie szukam jakiegos sprzetu zeby je zmielić. POleciłby ktos co mam wpisac w google zeby taskie cos kupić ?? Z gory dzieki (probowalem juz mlynkiem do kawy takim starym kręconym i niestety za duze dziury sa [...]
Zrobiłem wczoraj badania. W związku z tym mam dwa pytania. O co prośić w labie żeby wynik tescia był całkowity nie tylko do >15,0. Uprzedzę że prosiłem, żeby wartość była pełna. Pani powiedziała że nie można Pytanie drugie czy do zbicia estro dać cały symex czy pół, cabaser na prl wziąłem cały. Parametr Wartość Flagowanie [...]
Witam :). Chciałbym trochę popracować nad masą i ogólnie wytrzymałością oragnizmu przed przystąpieniem do Komisji Wojskowej, bo nie ukrywam chciałbym odłsużyć to co trzeba dla Ojczyzny i zaznać żołnierskiego stylu życia ( przysłość z Wojskiem ?? Może ... ). Niestety mam problem, a jest nią niedowaga, tak. Przy 170 cm wzrostu ważę o zgrozo 55 Kg. [...]
Witam od niedawna ćwiczę sumiennie i systematycznie, do tego chodzę pięć razy w tygodniu na basen. Mój problem polega na tym że jestem bardzo szczupły 184 cm / 68 kg ta waga mówi sama za siebie. Staram się odżywiać zdrowo, piję 1,5 L wody, jem owoce, jogurty No i na tym kończą się moja konkretna dieta :D Problem polega na tym że np. codziennie z [...]
