Witam wszystkich. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 78 kg, regularnie trenuje i gram w piłkę nożną. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie lub podesłanie odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Chciałbym rozwinąć moje mięśnie: pleców, klatki, barków, karku, tricepsu i bicepsu ( nogi mnie nie interesują ). Nie mam do dyspozycji ławki i wiem, że to [...]
Witam wszystkich. Otóż z kumplami zebraliśmy się na kupno wyciągu co by nam z kokonów motylki wyleciały, ale mamy dylemat który wybrać. (Wolimy wyciagi aniżeli ćwiczenia na sztandze z obawy o kontuzje ze wzgledu na nienajdłuższy staż) Niestety wybór mamy tylko pośród tych trzech z allegro: 1. [...]
[...] do diety to co do grama wyliczonej nie mam, ale wiem czym mam sie odzywiac i tego raczej przestrzegam.Ostatnio moj cykl to massacra. to tyle o mnie..... Teraz mam prośbe do WAS: a mianowicie chce sobie zakupic suple do nastepnego cyklona tylko mam dylemat. Dostałem CP 120MC i nie wiem z czym to mozna polaczyc zeby wyszedl ciekawy cyklik. [...]
Witam, od dwóch dni mam okropny ból po zewnętrznej czesci kolana. Nie mogę do konca wyprostowac nogi, przy jakim kolwiek ruchu nogi (chodzenie, bieganie) mocno odczuwam ten bol. Jak dotykam te miejsce to nie czuje bolu tylko przy ruchu i zginaniu kolana. Od ok. 2 tyg. czulem ten bol ale nie az w takim stopniu wiec dalej trenowalem i gralem w [...]
1. WIEK:19(20) 2. WAGA:120 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z malymi przerwami. 6. DIETA:Ta na cykl dopiero ma mi kolega rozpisac. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:4 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i 2 razy w tygodniu basen. 9. [...]
Witam zalożyłem konto, aby poprosić was o pomoc mam 18 lat ćwicze około półtora roku rok temu brałem mono universala i gainera mex nutrition były to moje pierwsze odżywki i teraz mam zamiar kupić następne mam 171cm wzrostu i ważę 71kg. Moim celem jest masa mięśniowa i siła pragnę zaznaczyć, że diete mam i wiem,że jest ona najważniejsza a suple to [...]
Witajcie. Kupiłem na allegro Geranium Epic Labs 50mg 150tabs. Zrobiłem na nim 2 treningi i ... zero efektu. Żadnego pobudzenia ani przyrostu energii. Używał ktoś z was to geranium? Myślicie, że to wałek, czy po prostu na mnie nie działa (czy ten specyfik może w ogóle nie działać)?
Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy trening FBW i musze przyznać że naprawde efekty są, ponieważ z wagi startowej 56-57kg (auschwitz) %-)doszedłem do 64-65 kg na czczo. Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w [...]
Cześć. Mam pewne wątpliwości: Czy połączenie cukrów prostych z tłuszczem w posiłku z automatu odkłada tkankę tłuszczową czy to mit? Chodzi mi tutaj, czy po treningu siłowym mogę przyjąć jabłko + 1 jajko jako taką przekąskę do początku odbudowy? Po 30 minutach jem pełnowartościowo 100g makaronu i 2 jajka, więc tak pomyślałem właśnie, czy można to [...]
Witam :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
Poszperałem po forum i po leksykonie , pisze ten temat bo zalałem się jak cholera , doświadczenia coś tam mam dietę kiedyś sobie ułożę od ostatnich dwóch miesięcy nawalam splity w dni wolne robię aeroby biegi jazdy na rowerze , moje pytanie jest takie czy te FBW jest naprawdę tak działające na redukcje ? Czy lepiej robić kompleksy jakieś treningi [...]
Wlasnie widzialem przed chwila jakas powtorke "Roweru Blazeja". Powtarzali to jak w studiu trzykrotny mistrz europy w sumo Wojciech Luto niejaki (170 kg) wyzwal Mirka do walki. Bylo miedzy nimi ponad 70 kg roznicy. Pozniej pokazali walke ktora odbyla sie na nastepny dzien (tzn. tak pokazali ze pozal sie Boze-czyli pierwsze 5 sekund). Mirek [...]
z racji tego iz nadeszlo lato i upaly wiele osob sie poparzy i spiecze. (tak jak ja teraz:/:) prosze was wiec o to byscie w tym temacie zamieszczali sprawdzone metody radzenia sobie z oparzeniami tego typu. MOja metoda to: po poparzeniu nasmarowac sie balsamem tonizujaca-ujedrniajacym. Po 30 minutach wetrzec w siebie pianke przeciw [...]
kolega chce zrobic lekki ele efektywny cykl gdyz sadzi ze doszedł do momentu powrotu naturalnej formy. musli mnakombinacja boldka alchemi jeden flakon oraz na start metki rowniez alchemi na azakonczyenie 20 ml stanabolu alchemi na ostra wycinke i dobra jakos... sami musicie przyznac ze jest to cykl ktoy moze zaskoczy i dac dobre efekty sosłonki i [...]
Ubiegam się o nagrodę w postaci sprzętu sportowego dla mojego klubu. Potrzebuję Waszej pomocy przy rozwiązaniu zagadki : ) Nie znam wszystkich osobistości sportów walki z każdego stylu, dlatego stwierdziłem że znaczna część z Was może kojarzyć te osoby. Wystarczy podać imię i nazwisko odpowiadające danej twarzy, od razu z numerkiem tak żebym [...]
Witam.Mam 15 lat i ćwicze od pól roku wyciskanie,martwy ciąg i przysiady.Ćwicze co 2 dni mój treninig wygląa tak: Rozgrzewka-5minut Potem wyciskanie 5x20powtórzen sztangą 30kg-oczywiscie między seriami są przerwy.Potem przysiad 5,10 i na kocu 20 sztangą 30 kg.I na końcu martwy ciąg-pomiedzy wyiskaniem i przysiadem.To jest jakies 40 powtórzen na [...]
Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]
Jak oduczyć się solić ??? Jakie zioła i przyprawy stosować zamiast soli... ehh ale i tak zioła nie są słone cóż... Swoją drogą to niesprawiedliwe, alternatywą cukru jest słodzik, tłuszczu chociażby PAM, a sól...buuuuu **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. **************************** Dziewczyny!!! Ten post [...]
