Tłuszcze

giecik - też tak można choć są teorie żeby od razu w ketozę wejść a potem dodawać węgli ale ja bym od razu dał po 100g w dnt i 150g w dt reszta tłuszcze+biało.

A zdajesz sobie sprawe ze dla mężczyzny twojego wzrostu i wagi ta ilość kalorii to jest właściwie wartość BMR. I zdajesz sobie sprawę z tego ze owszem schudniesz, bo i Salomon z pustego nie naleje, ale pozbędziesz sie mięśni (bardzo źle zrobiłeś obcinając tłuszcze) i będziesz miał jojo. Na tych ilosciach bialka, wegli i tluszczu chudna kobiety [...]

Dla mnie zdecydowanie za dużo ww i z nich uciąłbym właśnie żeby podbić tłuszcze.

Więc tak, obliczyłem BMR i mi wyszło 1831 kcal. białko (128 g) węglowodany (470 g) tłuszcze (114 g)

przede wszystkim białko w dół. 150-160g w zupełności wystarczy przy Twojej wadze. ostatni posiłek to nie musi być nabiał + oliwa. możesz pomyśleć nad czymś bardziej wartościowym odżywczo. ryż brązowy po treningu zamień na zwykły biały. nie bazowałbym na hodowlanym łososiu dzień w dzień, wybieraj tego z wolnego połowu, jak i wszystkie inne ryby. [...]

No jak siedziałeś na tylku i łaziłeś na siłownię to za dużo kalorii nie spaliłeś. Teraz spalisz ich więcej, dlatego więcej musizz dostarczać jedz dużo białka. Ograniczaj tłuszcze (ale nie wliminuj z pożywienia!!) To tak na mój mały rozumek, bo potwierdzenia naukowego na to nie mam

na wycince moze byc.. na mase srednio na jeza.. tluszcze jak bedziesz mial zdrowe to nie ma o co sie martwic.. moze byc nawet lepszy profil niz na diecie zbilansowanej

sprawa wyglada tak IMHO jesli jestes ekto - to tluszczowe jakos niebardzo pasuja potrzebujesz szybkiego zrodla energii (szybka przemiana materii) a wiec dieta z wysokimi weglami ... jesli jestes endo i nie chcesz wygladac jak balon - to tylko niskie wegle, wiecej bialka i tluszcze jako zrodlo energii - tak to wyglada ... dodatkowo mozna bawic sie [...]

wnioskuje ze masz szczupla budowe... zatem mysle ze dieta powinna byc przede wszytskim o jeszcze wiekszej kalorycznosci niz dotychczas...bialko na tym samym poziomie...jedynie zwiekszyc nieco ww i tluszcze zdrowe...tak w sumie mysle ze 500kcal do przodu - to nie wiele objetosciwo w sumie... no i obserwowac...jak zaoowazysz ze chudniesz dajesz [...]

sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a [...]

gainery i generalnie dieta weglowodanowa jest dla hardgainerow...dla tych z szybka przemiana materii...jesli masz chude kosci, niedowage, ciezko nabrac Ci mase to szamaj gainery jesli masz problemy z tluszczem to ogranicz wegle w diecie i z odzywek jedz bialko...niech glownym zrodlem kcal beda tluszcze roslinne - te zdrowe

HGH+T3+TEST a tak powaznie to zajzyj do dzialu dieta wyliminuj cukry proste z diety(slodkie napije,cukierki),niezdrowe tluszcze,jedz pelnowartosciowe bialko,unikaj bialego chleba i soli dorzuc aeroby i bedzie ok e-lite na zerowych weglach szybciej z miecha poleci niz z tluszczu no chyba ze to dieta tluszczowa Zmieniony przez - Altis w dniu [...]

A gdzie masz w lodówce mięso, jaja, zdrowe tłuszcze? Uważam, że lepsze od otrębów będą płatki owsiane górskie... pzdr/

Nie ma żadnego negatywnego wpływu na mięśnie, żeby wywołać katabolizm mięśniowy musiałbyś się głodzić kilkanaście o ile nie kilkadziesiąt godzin. Możesz zjeść posiłek z 19:30 i zagryźć go twarogiem... To nie węglowodany czy tłuszcze "zalewają" tylko nadmiar kalorii, jeśli będziesz trzymał bilans i jadł wartościowe, nisko przetworzone produkty to [...]

Drogi użytkowniku Diossalwe to że opuszczasz posiłek nic się nie dzieje możesz zjeść większy objętościowo. Pamiętaj że bilans całodzienny się liczy a nie ilość posiłków i odstęp między nimi , co według Ciebie znaczy nie zalewać się węglami na noc ? Pozdrawiam Nie ma żadnego negatywnego wpływu na mięśnie, żeby wywołać katabolizm mięśniowy [...]

witam. nie podliczone tluszcze i kacl. nie podane zalozenie ile chcesz przyjmowac i jakie masz zapotrzebowanie. ciezko cos doradzic

Ja smażę odkąd zacząłem redukcję i nie zamierzam przestać. Na 1, max 2 łyżkach dobrej oliwy. Jeszcze żyję, a kg jak leciały tak lecą (od listopada -18kg). Nie wyobrażam sobie kurczaka czy ryby bez smażenia. Zgodzę się co do dodatków typu bułka tarta, ale to wyjątek. Moim zdaniem najważniejsze, żeby nie przekraczać zapotrzebowania na zdrowe (bo [...]

Ok, dzięki :). Jeszcze mam pytanie w jakiej postaci dostarczyć tłuszcze do organizmu? Jem tylko węgle i białko w mięsie z ryby/kurczaka, twarogu albo kefirze.

Tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, np. z jajek, oliwy, oleju lnianego, orzechów włoskich, tłustych ryb

1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa 3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h 5. ok 6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa