Tłuszcze

reszty nie mierzyłem, a nie mam przy sobie metra krawieckiego 2300 kcal, okolice 250 wegli białko 120-150 tłuszcze do 60 g A rękę dałeś rade? Co to jest rekonstrukcja sylwetki? Chcesz robić mase czy redu?Bo waga i lapa mala a kalorii jak na redukcji i tow końcowej fazie

nie licz kalorii, nie zawracaj sobie glowy takimi bzdurami! to najgorsze co mozesz zrobic. poprostu jedz 5-6 porzadnych posilkow dziennie, duuzo ziemniakow, ryzu, chleba razowego, owsianych platkow, kukurydzianych jak masz ochote. jako bialko jedz miecho, jaja, twarog na noc. jako tluszcze kup sobie maslo orzechowe i szamaj duza lyzke do kazdego [...]

heh,forsy na sterydy mozna miec ale bez dobranej diety i supli duzo nie zdzialasz,ja tez nie mam rozowo z przemiana materii bo bardzo musze uwazac na wegle bo mnie *****sko zalewa.Ostatnio dariusz mi poradzil zamienic wegle na tluszcze NKT np. olej lniany,oliwa z oliwek.Dostarczaja jeszcze wiecej energii niz wegle i do tego dzialaja jako termogenik

Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]

do tej pory spozywałem 3047 kcal / białko 162 2.1 / tłuszcze 77 1 / węgle 427 5.5 teraz wychodzi mi 2873 kcal , jak nie ser to moze jakis kefir dorzucic w II posiłku ?

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, [...]

Biegać na czczo? czytałem że wtedy katabolizm jest najsilni9ejszy, w około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczu to wiem ale w takim układzie tylko jeden posiłek by zawierał tłuszcze. Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru 24x90x1.3 jest 200 kcal na minusie ponieważ tłuszcz nie spada. Z warzywek jem rzodkiew,marchew,sałatę,pomidora tak tam [...]

[...] lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal zrodlo: http://www.sfd.pl/temat118302/ Suplementacja Dzien treningowy rano naczczo: citro 8kabs tauryna 3 kabs po treningu: 5-6g mono [...]

Ja dodam jeszcze tylko,ze zamiast oliwy z oliwek mozesz rowniez spozywac olej lniany, ktory tez zawiera tluszcze nienasycone.

Omega 3 w diecie jest na ogol bardzo malo, a w wielonienasyconych kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a [...]

Zdrowe tłuszcze są tak samo potrzebne jak białko i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Co do treningu, zajrzyj do artykułów podwieszonych. ''pierwszy rok treningów na siłowni'' Na przyszłość nie łącz nóg z barkami na jednej sesji treningowej. Dokup stojaki jeżeli nie masz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-12 17:22:56

Aha wczoraj po bieganiu(30 min po bieganiu) zajadlem taki potreningowy posilek : piers z kurczaka 120g 200g jogurtu naturalnego z orzechami wloskimi platkami owsianymi rodzynkami i otrebami pszennymi. Ten posilek wygladal tak samo jak pierwszy posilek (sniadanie) tylko ze doadtkowo zjadlem ta piers z kurczka oczywiscie gotowana na parze. Czy dodac [...]

Nie chce mi się liczyć . Załóżmy, że ilości kcal i B/T/W są w porządku. Przecież napisałem; jeżeli chcesz używać coś do smarowania to masło, prawdziwe masło a nie coś co zawiera utwardzone tłuszcze roślinne. Zamiast wędlin można duszony schab, karczek na zimno (w plasterki i na kanapkę). Spróbuj przez tydzień (dwa) jak waga będzie lecieć to ok, [...]

dni pracujace 1. 15.00 60g musli lub owsianych +250ml mleka, miarka odzywki bialkowej, witaminy, TRENING! bezposrednio po miarka gainera 2. ok 20.00 100g ryzu + 200g piersi warzywa oliwa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa omega 3 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu pełnoziarnisty, 200g piersi lub ryby warzywa [...]

tak tłuszcze na poczatek 1,3

fakt albo to albo to nie da się tak jak napisał kolega wyżej, jak chcesz zwiększyc mase mięsniowa nie tłuszczową to jedz z 2200kcal do tego oblic se ile białka i wegli i zmniejsz troche tłuszcze

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

Ja dorzuciłbym jakieś tłuszcze - orzechy, oliwę z oliwek lub po prostu jakiś ser.

jeśli chodzi o węgle każdy inaczej reaguję nie wiem jak ty tam ze stażem jeśli chodzi o odżywianie ...Sam powinieneś wiedzieć naj lepiej co jak na ciebie działa .... Moim zdaniem kręć aero i kombinuj ,zarzuć ,,rotacje węglami'' i obserwuj podbij może tłuszcze, generalnie zachowaj na pewno ,,czystość diety''! Pzd

Brak diety powoduje wywalenie bębna :) Oblicz swoje zero kaloryczne. Policz białko, tłuszcze i węgle. Bądź na nim 2 tyg. Później odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu.