Jak zacząć przyjmować kreatyne???

Narazie kupiłem tylko "citro",staż już podawałem: ćwiczyłem 8 miesięcy(bez specjalnej diety),ok. roku przerwy i znowu ćwiczę od 3 miesięcy;staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów(makarony,ryż);więc co najlepiej dokupić do tego?Ja osobiście skłaniam się do mono i tauryny, napiszcie co o tym myślicie;jeśli to coś pomoże to dodam,że mam szybką przemianę materii.Przy wzroście 177cm, ważę 65kg, dlatego zależy mi na kilku kg i przyroście siły.Pozdro;dzięki.

monohydrat bedzie doskonałym dopełnieniem cytrynianu. Korzystnie było by uwzglednic jeszcze HMB oraz dobry preparat energetyczno-odżywczy, np. WHEY GAINER

dobrze, wez to co pisalem monohydrat kreatyny i tauryne, hmb nie polaca sie brac teraz nie jest zbyt efektywne

oczywiscie dieta jest niezbędna, musisz ją sobie ulozyc, kreatyna stwarza tylko dogodne warunki do rozwoju miesni, nie buduje ich, musisz dostarczyc z diety odpowiednia ilosc wsyztskich skladnikoow odzywczych.
Poczytaj w dziale odzywianie, jest tam duza ilosc bardzo wartosciowych postoow, napewno dowiesz sie z nich jak ulozyc sobie diete.

Skoro nie masz kasy na wszystkie suple to kup citro + mono - uwazam, ze na samym citro nie oplaca sie jechac.
Radzilbym ci rozejrzec sie do okola i odkupic od kogos troszke kreatynki, badz kupic wieksza ilosc wspolnie ze znajomym - mono nie potrzeba duzo w tym cyklu ktory przedstawilem zmniejszysz dawke do 5g w dni treningowe i raptem potrzeba ci, wzaleznosci od czestotliwosci treningowej 120-160g.
i wszystko polaczyc z hmb i tauryna.


Pamietaj uluz diete! bo ona jest tutaj podstawa - stosowanie nawet najlepszych supli nic nie da bez odpowiedniej diety

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-17 17:01:27

Przeczytałem artykuł o diecie, niestety nie wiem ile tygodniowo spożywam kalorii.Jeżeli możecie to napiszcie jakąś dietę dla 65kg przy 177cm(szybki metabolizm).

Chyba zdecyduję się na citro,mono i taurynę, jak radzi strongbart, tylko co robić, żeby były widoczne efekty?Jak powinna wyglądać rozpiska z suplementami?Na masie mi tak bardzo nie zależy, głownie na wzoście siły i ulepszeniu rzeżby(z 5 kg się przyda

Jeżeli możecie uwzględnijcie to wszystko(wcześniejsze wypowiedzi także)przy kolejnym wpisie.

Dzięki wielkie.Siła w nas:)

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
zrodlo: https://www.sfd.pl/temat118302/

Suplementacja
Dzien treningowy
rano naczczo:
citro 8kabs
tauryna 3 kabs

po treningu:
5-6g mono

Dzien bez treningu
rano naczczo:

citro 8kabs
tauryna 3 kabs

3kabs tauryny w inna pore dnia - wtedy kiedy jestes najbardziej zagrozony katabolizmem lub chcesz uzyskac efekt pobudzenia - dawka ta nie jest konieczna

niestety mylisz pojęcia rzeźba jest to okres w ktoorym redukujemy tkanke tlooszczową i prowadzimy do "pocięcia miesni".
Masa jest to okres w którym rozbudowujemy tkanke miesniową, powiekszamy wymiary i wagę(jak piszesz ze 5kg sie sprzyda to znaczy ze chcesz przybrac na masie nie na rzeźbie)

Znaczy nie można jednocześnie przybrać trochę na wadze i zadbać o rzezbę, w porządku, zatem czy mono,citro i tauryna pomoże mi w nabraniu siły i masy??
Dzięki wielkie.Pozdro.

Oczywiscie,ze nie mozna za jednym razem osiagnac dwoch celow(masa i rzezba).
Przedstawiony przez ciebie zestaw(mono,citro oraz tauryna),oczywiscie,ze pomoga ci przy nabraniu masy jak i sily, lecz nie zapominaj ,ze najwazniejsza rzecza jest odpowiednio dobrana dieta, bez ktorej praktycznie nie osiagniesz niczego.

Mysle ,ze moglbys skorzystac ze tej ktora podal ci Anar,a jezeli tylko bedziesz chcaial to oczywsicie mozna cos w niej zmienic, urozmaicic...

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-05-17 20:37:41

Podstawa jest dieta - jesli spozyjesz odpowiednia ilosc i zadbasz o odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczy mozesz liczyc na przyrost masy
Dieta ktora wyzej ci przekopjowalem jest bardzo dobra i wprost stworzona dla ciebie

Same suplementy sa TYLKO uzupelnieniem diety i wtedy gdy przyjmujesz suplementy bez zachowania odpowiednich norm odzywiania - marnujesz tylko sile supli.
Jezeli zadbasz o diete[i oczywiscie trening] i uzupelnisz ja o zestaw mono+citro+tauryna - mysle, ze mozesz byc spokojny o przyrosty zarowno masy jak i sily